探讨小学普及民族传统体育的理论及意义——五禽戏对小学生体质影响的几点研究

达梦缘 宗 喆 顾迎迎

（江苏省南京市孝陵卫初级中学〈小学部〉）

国家体育总局于2003年以“健身气功”向全国推广的版本是上海体育学院教授、博士、硕士生导师虞定海以陶弘景的《养性延命录》为基础，综合了民间不同版本五禽戏的内容，重新编排而成的新版五禽戏。每戏均以两种运动姿态表现（虎戏：虎扑、虎举；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊晃、熊运；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞）。

一、五禽戏的功效意义

五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展成为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。

二、小学阶段开展五禽戏小本课程的意义

1.小学生活泼好动，善于模仿，五禽戏中五种动物各种动作的模仿新颖有趣，契合了小学生的心理特点。

2.五禽戏动作匀速而缓慢，可以使小学生的肌肉和关节得到充分的活动与舒展，使不常活动的肌肉群得到有效的锻炼，能增加学生的平衡能力、柔韧性。

3.五禽戏作为一门健身气功，通过呼吸的教学，要求学生把呼吸与动作结合起来，使学生对腹式呼吸有更多的了解，并在日常生活中能够运用腹式呼吸，使学生的呼吸系统能够更加全面地发展。

4.五禽戏不仅仅局限于五种动物动作的模仿，更讲究精似和神似。例如练习虎戏时就要求有虎一般的勇猛威武的神态，眼睛瞪圆，虎爪有力，并且要想象出虎啸山林的那种气势等。

5.小学五禽戏的教学不仅锻炼了身体，同时也是对祖国传统文化的继承。

三、小学阶段开展五禽戏校本课程的方法

1.查找相关资料，编写五禽戏校本教材。

2.每学期将五禽戏纳入一个单元教学的项目，并且在每天下午的大课间活动中进行练习。

3.根据学生学年段分层教学，一、二年级主要教授五禽戏的各种动作，三、四年级加入呼吸与动作的配合，五、六年级要求学生能够做出各种动物的神韵。

4.开展五禽戏的各种比赛（将老师和获得优胜同学所做的五禽戏的照片贴入校园各处进行宣传）。

5.请专业人员创作动漫图片，将五禽戏各种动作画成图片布置在校园的墙上并注上动作要领，让学生下课期间能够自由学习观看。

6.邀请所有教师与学生同练五禽戏。

7.开展亲子同练五禽戏的活动，让学生将自己所学教给家长，请家长和孩子一起来校园参加各种有关五禽戏的知识问答比赛或表演。

四、五禽戏健身效果的研究与记录

方法：随即选取40名三至四年级男女生做以下测试并记录。

1.练习五禽戏前后3个月的单腿闭眼站立时间的测试。

2.练习五禽戏前后3个月的握力测试（握力器）。

3.练习五禽戏前后3个月的背部力量测试（俯卧挺身起）。

4.练习五禽戏前后3个月的坐位体前屈。

5.练习五禽戏前后3个月的肺活量测试。

时间 单腿闭眼站立时间 握力 背部力量 坐位体前屈 肺活量练习前 3秒～8秒 13.6～26.7 6个～17个 4cm～18cm 1256ml～2356ml练习3个月 17秒～43秒 15.3～34.9 7个～21个 3cm～19cm 1321ml～2466ml

5.肺活量：表格中被测学生的肺活量也有所增加，其可能的机理是五禽戏要求呼吸匀速缓慢且与动作的升降开合相配合，从而加深了呼吸的深度，增加了氧气的利用率，提高了肺部呼吸肌群的力量。

五、分析

由于小学生尤其是三、四年级的女生生长发育迅速、场地器材限制等原因，五禽戏健康效果有不可避免的误差，但是从数据来看每项测试的成绩都有不错的提高。

1.单腿站立时间：肌肉力量，特别是下肢力量，还有前庭器官稳定性、本体感觉能力等都可以影响人体平衡能力。而五禽戏中虎扑的动作，高提腿、小落步，单腿的屈膝支撑对腿部力量的锻炼；鹿戏的动作，鹿抵的弓步、鹿奔的弓步、丁步时的单腿支撑和脚腕屈伸的重心转换；熊晃的重心前后移动对力量的练习；猿提时的脚尖站立；鸟飞的单腿支撑。

2.握力：握力其实对人的灵敏素质也是有影响的，但由于缺乏手反应测试的仪器，手反应测试没能进行，而五禽戏中注重手型的变化，如，虎戏时，手的撑、抓、旋、握；鹿戏模仿鹿足奔跑的快速屈腕；猿戏时手指的快速抓握成勾；鸟飞时模仿鸟的翅膀的手腕的屈伸，可能是增加握力的一项机理。

3.背部力量：五禽戏各种腰背部的练习很多，如虎扑，脊柱屈伸折叠，腰背肌肉松紧相兼；鹿抵，脊柱旋转加前屈，可增强腰部的肌肉力量；鹿奔，脊柱尽力屈、伸，在松、紧间对背力进行了锻炼；鸟伸，脊柱的屈伸，腰背肌肉的松紧相兼，锻炼背力。

4.坐位体前屈：体前屈是肌肉、韧带拉伸能力的表现。表格表明参加五禽戏练习的学生柔韧素质得到良好改善。其可能的机理是：五禽戏练习注重对全身各关节肌肉、韧带的拉伸。如，虎扑，在“仰天而返"的仰时，拉伸了两腿后部的肌肉、韧带。

六、结论

一般来说，五禽戏适合老年人练习。但从以上几项测试来看，五禽戏对小学生体质也具有全面有效的影响，所以，笔者认为，在小学阶段开展五禽戏的教学，并长期锻炼对学生心肺功能、柔韧素质、灵敏素质都有较显著的提升。五禽戏本身甚至包含了现今流行的各种健身理念，例如瑜伽的柔韧呼吸、普拉提的腰腹练习、各种有氧运动。所以，把五禽戏这一传统健身项目推广进校园、推广进家庭、推广进社会是一件非常有意义的工作。

［1］张庆武.华佗五禽戏传承研究［J］.体育文化导刊，2015（4）：190-193.

［2］虞定海，陈文鹤，张素珍，等.五禽戏新功法的编创及实验效果［J］.上海体育学院学报，2003（2）：55-58.