初中生耐久跑教学中趣味体育的应用策略

摘 要 耐久跑指的是运动者在充足供氧的外部环境中进行长时间长距离跑步的一种体能素质。中学生正处于身体发育的关键时期，科学合理开展耐久跑训练能够有效促进学生新陈代谢、心肺功能发育、血液循环系统发展和骨骼生长发育，是一项非常好的运动项目。但目前初中生耐久跑教学仍然存在畏惧心理严重、重视程度不够和教学方法不活的问题。要解决以上问题，必须把握三个重点：一是科学施训，先易后难;二是快乐施训，边玩边训;三是评比竞赛，激发动力。

关键词 初中生;耐久跑;趣味体育;应用策略

中图分类号：G632                                                      文献标识码：A                                                  文章编号：1002-7661（2018）19-0234-01

多年来，耐久跑教学在中学体育教学中一直是一个老大难的科目。大部分学生认为耐久跑训练枯燥乏味且难度较大，畏惧心理较为严重，一提到跑步就十分的抵触。一些学校和家长对耐久跑训练重视程度不够，普遍关注文化课的分数，把体育课放在一般化的位置。并且由于学生体质整体下滑，在训练中训练伤时有发生，导致一些教学者不敢训，只求过得去，不敢求标准。笔者认为以上现象已严重影响了耐久跑教学的质量，不利于中学生身体素质的提升，应该立即进行纠正。

一、当前初中生耐久跑教学存在的不足

（一）畏惧心理严重

耐久跑主要是通过长时间的有氧训练，提高跑步者在有氧环境下的耐力，在训练过程中跑步者的心肺功能、骨骼强度、新陈代谢及血液循环情况都会得到较大改善和发展。但由于运动会出现极点，让跑步者出现呼吸非常困难、身体肌肉剧烈疼痛、消极情绪陡增的现象，严重的甚至会出现腹部剧烈疼痛的情况。且进行耐久跑训练后，由于乳酸堆积，跑步者往往会出现肌肉酸痛的现象。因大部分中学生身体发育还未完全，所以在训练耐久跑时难以克服极点和乳酸堆积带来的负面心理影响，导致出现畏惧跑步的思想。

（二）重视程度不够

由于优质教学资源有限，而入学标准都是择文化课优者录取，因此，很多学校为了提高升学率，把文化课放到了十分重要的位置，挤占了耐久跑等体育课目的训练时间。在日益激烈的竞争环境下，众多家长虽然也希望孩子能有一个强健的体魄，但也只能屈从与现实。很多中学生不仅在学校得不到足够的体育训练，在课后还要参加种类繁多的补习班，留给体育锻炼的时间非常少。在这样一种不受重视的氛围下，耐久跑训练始终难以达到理想效果。

（三）教学方法不活

在当前中学耐久跑教学中，方法单一、形式单板的现象还十分突出，有些学校在训练时，既没有对学生进行理论知识讲解，也没有遵循先易后难、循序渐进的原则。一些耐久跑教学缺乏灵活多样的方式方法，不仅没有调动学生参加训练的热情，激起学生热爱跑步的兴趣，反而因为单调乏味的教学方式，使耐久跑变得更加没有吸引力。

二、应用趣味体育提高初中生耐久跑教学效果的基本策略

（一）科学施训，先易后难

要遵循先易后难的训练原则，先分解分段训练，后连贯全程训练，降低耐久跑的训练难度，打消学生对耐久跑的恐惧心理。可将耐久跑进行两种形式的分解训练：一是分距离段开展训练，从200米到400米、从400米到600米、从600米到1000米，根据学生体能进展情况逐阶梯向上增加距离。二是分时间段开展训练，跑步时间从1分钟到3分钟、3分钟到5分钟、5分钟到8分钟，根据学生体能进展情况逐阶梯向上提高时间。

（二）快乐施训，边玩边训

要堅持快乐训练，开展趣味活动，让学生在一边玩的同时提升体能素质，提高训练乐趣。例如在形式上，可以把单纯的耐久跑改成变换速度追逐游戏，即在体育老师口令指引下，两人一组变换速度相互追逐，以提升体能素质。跟随音乐变换节奏跑，即选择节奏感强的音乐，在音乐的节奏变换中跟随变换跑步频率，联系耐力。连续跳绳法，即进行单人或集体连续跳绳的方式锻炼耐力。

（三）评比竞赛，激发动力

在学生经过一段时间耐久跑训练并具备一定基础后，可进行对抗式的评比竞赛。在确定竞赛形式时，既可以分距离段和分时间段的循序逐步推进，也可以进行团体接力赛形式的比拼。在竞赛过程中提升学生的体能素质，激发大家的竞争意识，为枯燥的耐久跑训练增添乐趣。

三、结束语

耐久跑训练对于正处于生长发育阶段的中学生来说具有很多益处，不仅能强健体魄，还能使学生在繁重的文化课学习任务之余，得到体育锻炼，缓解学习压力。然而，当前耐久跑在中学生体育教育中效果并不理想。笔者认为，体育教师要认真总结原因，探索适合当前耐久跑训练开展得教学方式方法。尤其是要充分发挥趣味性训练的作用，让枯燥乏味的耐久跑训练成为充满乐趣的训练内容，让中学生在训练耐久跑时，既锻炼身体，又锻炼心理，还能找到乐趣。

参考文献：

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作者简介：敖俊敏（1988-），男，江西新余人，毕业院校：江西师范大学，现有职称：二级教师，研究方向：体育教育。