浅议如何提高篮球课的教学质量

（黑龙江省贸易经济学校 黑龙江佳木斯 154007）

篮球作为祖国最受欢迎的群众体育项目，深受广大同学的喜欢。无论在哪一所学校都有篮球爱好者，甚至是篮球高手。而我们熟知的篮球殿堂NBA，几乎所有的球员都来自于大学，可以说学校是篮球人才的摇篮。作为学校的体育老师和学生体育指导教师我们有责任上好每一堂课，提高课堂的教学质量，让学生的篮球水平达到一定的高度，为学生的健康发展贡献更大的力量。

一、做好课前的准备活动

作为体育项目，在运动之前必须要做好充足的准备活动，尤其是篮球运动。众所周知，篮球是一项对抗十分激烈的体育项目，非常容易造成挫伤、扭伤、撞伤、拉伤、骨折等伤害。在运动之前适当地做好准备活动，让身体热起来，能够大大减少运动过程带来的伤害。

1.活动身体各关节，颈部、手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法以旋转为主；

2.稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等；

3.跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快；

4.短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作。

二、设计好课堂教学程序

现代教学非常讲究教学设计，这是提高教学质量的重中之重。同样的教学内容，不同的课堂会产生不同的教学效果，这完全取决于教学设计是否成功。

1.抓住问题的关键

运球最重要的是什么？是感觉。刚开始学习的时候，初学者是看着球、追着球拍，而真正的篮球运动员又有哪一个在运球的时候盯着球那！那这里的关键就在于感觉，只有能够正确的感觉到篮球的位置我们才能游刃有余地去控制篮球。所以在运球的教学中我们就是要把重点放在对球的感觉上，最终达到球手一体的境界。

投篮的关键是什么？当然是姿势。朗佐鲍尔是一个例外，虽然姿势难看，但命中率也还凑合。但我们都知道他今年也修改投篮姿势了，为什么？说到底还不是因为不准吗！库里的投篮、姚明的罚篮只所以准，那都得利于他们的投篮姿势，只有姿势正确了，命中率才能稳定。

撕开防线的关键在哪？当然是跑动！只有大家都动起来，才会有机会。我们经常会听到解说员讲解球员的挡拆和无球跑动，这些都是篮球的精华。有球的人要跑，无球的人也要跑，你死钉在某一个位置，那还不被轻松防死。篮球是一项集体运动，只有大家按着一定的跑位规则（战术）正确跑位，才能把球打活，才能找到无人防守的投篮机会，轻松投篮得分。

2.寓游戏于教学之中

篮球虽然大家都喜欢，但是长期进行篮球运动却是非常枯燥乏味的。尤其网络高速发展的这个时代，手机把更多的孩子吸引到了网络游戏当中，就是打篮球他们也愿意到网络中去PK。所以，我们的篮球教学也更是要与时俱进，把游戏植入课堂之中，让同学们能够感觉得到学习篮球的快乐，这样他们才能对篮球感兴趣，才能更好地学习篮球。

集体运球追逐：方法是两排学生面对面站立原地运球，运球一排为“红军”另一排为“蓝军”，两排相隔1到1.5米。当老师发令为“蓝军”时，“蓝军”快速转身运球跑开，“红军”同时开始追“蓝军”，到达指定端线之前被拍到的蓝军队员算输，红军队员得1分，否则蓝军队员得1分。

运球接力：第一组队员运球到第二组位置拍到第二组队员的身体后，第二组队员开始运球跑，跑到第三组队员的位置拍到第三组队员的身体后，第三组队员开始运球跑。根据班级的人数确定组数和组内人数。

捉球：众人围成一圈（分开），选出一个人在中间来捉球，站成一圈的某个人在空中抛篮球给对面的人（只能一次接到，不能弹到地上以后再接，否则算输），依次传球给任意方。中间的那个人负责来捉这个球，如果球被他碰到，那么传球的人就算输，换他继续上场捉球。

3.让学生主动参与到教学活动之中

我们每一次上课都要求大家带手机，同学们可以在班级微信群里或者朋友圈中秀照片和视频，培养“明星”球员，比拼粉丝数量，骄傲也是学习的动力嘛。这样，有天份的同学会更加努力，充分展示其技巧和能量；而天份差一点的也会模仿较难的动作，让自己摆脱零粉丝的尴尬。

三、课后总结和身体恢复

不管是讲理论也好，做体育游戏也好，我们都是为了学习篮球技艺，增进篮球水平，达到锻炼身体的目的。所以，在讲解和做完游戏之后我们一定要做好总结，这一节课我们学到了什么？得到了哪些启发和进步。有什么做得不足和不对的地方，以后要多加注意。

运动可以强身健体，但也会造成运动伤害。如果我们在体育课中造成了运动伤害，那就显得得不偿失了。在运动过程当中，我们要防止运动伤害，而在运动之后，更要注意运动恢复。健身运动后的放松又叫整理运动，专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括：

1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2.下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3.团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4.全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。慢慢的走！随后拍打肌肉。

除了以上的手段之外，如果运动量过大，我们还要进行必要的按摩以放松肌肉。

还有一个最为关键的步骤就是营养的补充，除了纯净水之外，我们可以在运动中或运动后补充一些运动饮料，晚餐增加一些必要的营养。

总之，我们现代的体育课一定要充分重视教学质量，在有限的时间内完成理想的教学效果，达到预计的教学目标，高质量的完成教学任务，达到强身健体的教学目的。