中伏养生有四防

红岩

■夏季防受凉比防暑更重要，一旦受凉寒邪易趁机入侵，诱发心脑血管等疾病。

■夏季老人、小儿及体质虚弱者应早睡早起，尽量保证每天有7小时的睡眠时间。

王国玮

中医养生专家

北京中医医院副院长

7月22日周六迎来中伏第一天，又恰逢大暑。对此，中医养生专家、北京中医医院副院长王国玮指出：大暑时节为暑热最盛之时，不仅容易发生中暑，也是各种病毒细菌繁殖传播旺盛的时候，如肠道病毒容易通过食物进行传播，是消化道疾病多发的时节，导致胃痛、腹泻等病发生；此时又是红眼病多发、高发期，一方面要注意这类传染性疾病，另一方面要做好自我保健和养生。

大暑易致中暑 苦夏影响健康

王国玮谈道：夏季气候炎热且多雨，暑湿之气容易乘虚而入。中医认为大暑时节，人体阳气外浮，心气不足，容易受到暑湿邪气侵犯，导致中暑。尤其老人、儿童、体虚气弱者，由于正气不足、抵抗力低、脏腑调节功能差，往往难以将养，而导致中暑等病。同时进人高温高湿的伏天之后，人体生理功能的调节不能适应气候的变化，造成了植物神经功能紊乱和失调，经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短，有的人甚至低热不退，并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状，这就是人们常说的“苦夏”。从医学的角度讲，“苦夏”虽然不是一种疾病，却在一定程度上影响人们的身体健康。

苦夏可以分为三类：

第一类：湿热重。主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄。可采取清热祛暑化湿的方法，主要用药有：荷叶、藿香、米仁、滑石、茯苓、半夏等；

第二类：气虚型。这类人通常容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食。用党参、黄芪、白术、甘草能和胃化湿、益气健脾；

第三类：气阴两虚型。这类人除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。可用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。

如有上述症状之一，应该去看中医进行调理。

中伏养生有四防

王国玮强调：应对伏天的苦夏，须从自我调治人手，注意此时养生有“四防”。

1.防中暑。夏季气温高，在高温环境中工作、烈日下远行或房屋不通风，致使外界温度超过人体正常体温时，极易发生中暑。一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。应立即转移至阴凉通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。严重者应送往医院诊治。

2.防伤湿。夏季多雨，加上不讲究饮食，大量食用生冷瓜果及冷饮，或者大汗后用冷水洗澡，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意防雨防湿，不要暴饮暴食生冷食物，不可久居湿地；

3.防受凉。夏季防受凉比防暑更重要。进入夏季后，人体的阳气在一年中逐渐达到高峰，血管处于扩张状态，一旦受凉寒邪易趁机入侵，诱发心脑血管等疾病。且寒邪是渐进累积的过程，很多在夏季反复发作的咳嗽、过敏性疾病也多因寒邪昕致。目前电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具，所以注意不要过多使用，入睡后更不要使用。还应避免在露天、过道有穿堂风处卧睡，以免受凉；因为伏天气候炎热，温度较高，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。睡觉时开电风扇或者空调直吹人体，易于造成毛孔闭塞，汗液排泄不畅，风寒之邪与湿邪结合，可导致全身酸痛、湿疹、皮炎、头痛、发热等症状，故睡眠时不宜用电扇和空调直吹。

4.防疫病。夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌及一些致病微生物生长。一旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、食物中毒等。所以要特别注意饮食卫生，饭前便后、出门回家勤洗手，把好“病从口入”这一关。

自我保健须六宜

王国玮特别指出：今年的中伏有两个，时间较长，建议人们一定要做好自我保健，平安度夏。

1.飲食宜清淡少肥甘。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础。由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用清热解暑、益气生津之品，以助清暑去热，调节脏腑功能，增强体质。夏季为心火当令之时，出汗比较多，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时可以多食甘淡生津食物，如西瓜、绿豆、杨梅等，以补充人体水分，同时祛除暑湿之邪；不可过食辛辣热性食物，以免助热；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

2.冷饮宜适当不可过量。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。唐代养生著作《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”意思是，夏天炎热，阳气宣发在外面，阴气就被郁于体内，如果吃了过多生冷的瓜果蔬菜，就会使寒湿盛于体内，不容易被脾胃消化。从现代医学的角度来说，夏天气温高，人体会产生一系列热的生理反应。出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，促进食欲，有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气，引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成腹泻不止。儿童消化机能尚未充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，造成胃肠疾病，可能影响孩子一生的健康。

3.作息宜晚睡早起加午休。因夏季昼长夜短，人体的活动量相对加大，能量消耗也有所增加。因此，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，注意休息，保证足够的睡眠，合理安排时间，适当午休，一可避开烈日炽热，二可使疲劳得到恢复，三可弥补睡眠的不足。对于老人、小儿、小儿及体质虚弱者则应早睡早起，尽量保证每天有7小时的睡眠时间。

4.服装宜轻薄柔软。夏季衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。而且夏天宜穿浅色服装，以避免吸热。尽量不要长时间在暴晒的环境下行走，外出最好戴顶帽子，以免阳光过久直接照射头部。

5.运动宜选择凉爽时段。夏季适当加强锻炼，有助于提高机体对高温天气的适应能力，但是夏季运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过于激烈，容易导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损伤阳气，对人体造成伤害。

6.情志宜快乐欢畅。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。避免生气、发怒、烦躁、抑郁等不良情志发生。

最后，王国玮告诉人们，尽管中伏酷暑难耐，却有助于“冬病夏治”。中医养生保健中有“冬病夏治”的说法，大暑是“冬病夏冶”的最佳时节。冬病往往属于阳气不足、寒湿内伏、痰瘀交织所致，治疗上应该温阳益气、散寒祛湿、化痰祛瘀。因为大暑时阳气最旺盛，此时应用内服或外治法治疗这类冬病，能充分鼓舞人体阳气驱邪外出，增强脏腑功能，起到事半功倍之效。endprint