荡起情绪调适之桨

摘 要：教育学生采用合理宣泄法、自得其乐法、目标转移法克服消极的情绪，对自己的目标期望适当，不过分苛求，不要自找烦恼，努力培养积极的情绪。

关键词：青春期；情绪；期望值；倾诉；心理健康

一、 背景

初中阶段要着重帮助和引导学生了解青春期心理发展特点；掌握自我保护、应对灾难的基本技能；学会尊重生命、关怀生命、悦纳自我、接纳他人；养成健康良好的生活方式。八年级学生正处于青春期，这个阶段的孩子非常敏感，自身生理、心理的变化会带给他们许多困扰与烦恼。

二、 主题

青春期学生易动感情、好交朋友，教师要引导他们树立正确的友谊观，认清个人在他人心目中的位置，积极主动调适、控制自己的情绪。

1. 用理智调节情绪，成为自己心灵的主宰，荡好情绪之桨。

2. 培养广宽胸襟。

学生的情绪与自身修养有很大关系。生活中常可以看到，面对同样的困难，不同学生的情绪反应差异很大。那些胸襟广宽的学生不会沉溺于消极的情绪之中，而有些多半是心胸狭窄的学生则会为一些不值一提的小事烦恼怨恨。

3. 笑对生活。

学生如果能对生活的意义树立正确的认识，就会热爱生活，并懂得从点滴处寻找快乐，从寻常中发现趣事。教師应帮助学生交好朋友、制订较切实的学习计划，多参加班、校集体的活动，培养乐观的积极态度，笑对生活。

4. 合理评价自己。

学生要合理评价自己，凡事的期望值不能高于现实。要正视自己，把握自己，接纳自己，学会适应环境。有的学生一遇到失意的现实就不太能接受，动不动就闹情绪，甚至想不开。教师应该使学生懂得，现实就是实实在在摆在那里的，并不会因为你不敢面对它，它就会不存在，要学会勇敢接受！

5. 学会合理宣泄。

倾诉发泄是一种心理防卫机制，可获得情绪与外界刺激的平衡。当遇到烦恼不幸或不顺心的事时，一定不要把心事压抑在心底，而是要把郁闷向别人倾诉，这样心情就会顿感舒畅，心理也容易平衡。

6. 力求从光明的一面观察事物。

平时我们看问题要学会从良性角度观察事物，培养乐观的情绪。

努力从以上几方面教育好学生，这样就能从根本上解决学生青春期的情绪问题。

三、 事件

小思自从上了初中，特别是到了初二，情绪就渐渐变化无常。很多时候刚才还兴高采烈，一会儿就“晴转多云”。比如一次饭菜不可口，她就会大发脾气甚至吵闹，弄得爸妈都怕跟小思讲话。学校里偶尔同学跟她开玩笑，她就非常敏感，有时甚至歇斯底里。就连一些科任老师也奇怪原本乖巧懂事的小思怎么也变得好跟老师顶嘴了。小思也知道这样不好，可一遇烦躁就控制不住自己的情绪。

评析：青春期的少年不能自控情绪的波动，这是第二反抗期的主要特征之一。由于身心迅速发展积蓄了大量的能量，容易过度兴奋，而此时他们的心智还没有发育健全，自我调控能力还比较差，因此面对压力和困惑时，心理便很容易失去平衡，常常处于焦虑状态之中，遇到不顺的事就容易出现情绪失控。

四、 结果

对小思的教育，我采用多次课后谈心，面对面交流，耐心给她作如下讲解：

情绪与生俱来，要学会去调节，去疏导不利的情绪，不要去压抑，否则不利情绪会成为我们成长的阻力。

要合理调节、疏导情绪，首先要了解情绪。情绪有正性情绪和负性情绪。正性情绪可以源源不断地产生能量，用以推动人的认识和活动能力。比如你心情愉快时，工作和学习的效率就很高，而且你还不觉得累。在这个意义上正性情绪应该是我们的主导情绪。负性情绪是我们心理上的保险丝，迫使我们遇到危险要么躲避，要么抵抗。

其次，要接纳情绪。青春期少年情绪的潮起潮落是很自然的事，你不能让自己长期处于不快乐的状态，那不健康。

最后，要善于表达情绪。无论是正情绪还是负情绪，都要懂得表达，正情绪与人分享，负情绪请别人帮忙调解。表达情绪就是用准确语言表达自己的感受，在表达时注意对事不对人。发泄情绪的方法是先离开刺激环境，再以建设性方式宣泄情绪，比如：做体育运动；将事件写下来并写出尽可能多的解决方案，问题解决后对自己加以奖励；找自己信赖的人或我们学校的心理老师倾诉，经过倾诉，可以解除内心的不安；通过谈话，可以更好地认识这些烦恼，把思想和感情清理一番，找到问题的症结和出口。

五、 反思

青春期的心理健康是教育难点，课上合理设置问题情境，来激发学生的学习兴趣，进行启发式教学，除此之外，引导学生自主学习、合作学习。课后与学生共同讨论、交流应对青春期心理变化的办法，学习调节和保持良好的情绪状态；学会理解和尊重父母、老师和同学，减轻逆反心理，学习与他人沟通与交往。青春期发育不能等待，青春期教育必须适时；青春期经历不可重来，青春期健康教育必须科学。愿你有利的教导使我们的学子顺利度过青春期，成长为祖国大厦坚实的栋梁！

作者简介：林亦冰，福建省泉州市，南安南光中学。endprint