初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析

摘 要：立定跳远练习有利于提升学生的协调能力，对于学生身体素质发展具有重要意义。但是，在实际练习过程中，学生没有很好地掌握跳远的正确方式。因此，本文主要探讨初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法，为帮助学生掌握正确的立定跳远方式提供合理化的参考意见。

关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；矫正及训练方法

一、 引言

立定跳远是初中体育课程的重要内容，其属于一项综合性的训练项目。立定跳远主要是促使学生下肢的爆发力提升，发展学生上肢的协调性。学生在跳远的过程中需要协调地应用下肢以及髋部肌肉的力量，要讲究技巧以及灵巧性。就目前而言，大多数初中学生都没有掌握立定跳远的关键性动作，在练习过程中存在着一系列错误。基于此，教师需要针对性地指导学生，注意关键动作之间的衔接性，最终提升立定跳远教学的效果。

二、 立定跳远关键性动作矫正及训练的重要性

立定跳远是练习者不采用助跑的方式，从立定姿势开始进行跳远的活动。立定跳远练习对运动员不会限定学生双脚站立的位置，只能跳一次。如果双脚离地之后不起跳则可以连续性地离地两次，立定跳远体育项目属于初中体育教学的重要内容，其主要的目的是发展学生下肢爆发力，提升学生的弹跳能力，要求学生的下肢与髋部肌肉能够均衡地用力，并配合上肢的摆动。立定跳远属于一种比较灵巧性的活动，其主要的特点是比较简单，学生只需要在平地上就能进行相应的练习。立定跳远过程中，不仅需要学生掌握预摆、起跳、腾空以及落地这四个环节的内容，同时还需要进行辅助性的练习。但是学生在实际立定跳远过程中，其关键性动作会存在着一定的缺陷。如：落地时前脚前后不一致、蹬地摆臂动作不协调以及腾空后收腹动作不明显等。教师在实际的教学过程中需要指导学生进行针对性的练习，促使学生掌握正确的练习方式。

三、 初中体育立定跳远关键动作的矫正与训练方式

1. 落地时两脚前后不一致的矫正和训练方式

学生在立定跳远的过程容易出现落地时两脚前后不一致的问题，基于此，教师要教导学生正确的练习方式。可以采用原地纵跳练习，学生两脚要并拢且直立，双脚前脚掌要离开地面，学生同时做向上的跳远练习。在保持笔直的腿向上跳跃时，要保持双臂的肘部都在腰间，同时做小幅度的摆动。在跳远过程中要抬头挺胸，连续跳跃2-3组的练习，每组练习40-50次。其主要的作用是促使学生的裸关节韧带牢固性增强，并感受双脚同时用力蹬地的感觉，同时纠正跳起后双脚前后落地的方式。

2. 蹬地摆臂动作不协调的矫正和训练方式

让学生保持原地站立，双膝要弯曲。其上面的身体要稍微向前倾斜，双臂要向后牵引。在起跳的过程中，其前期的10-20cm的位置处需要水平放置一块体操垫。学生两臂需要协调用力，并从身体后部向身体前面摆动，前脚掌需要快速地用力并离开地面，保持膝关节充分地伸展。其次，学生将双臂向上举起，越过体操垫，收脚并同时落地。除此之外，教师指导学生在练习的过程中，需要给予学生一些口令指示，促使学生掌握相应的技术动作。在练习的过程中，教师需要以学生的弹跳素质为基础，以小组为单位放置体操垫的长度，学生需要连续起跳2-3组，每组需要10次。这种练习的方式主要是练习学生上下肢用力的协调性。

3. 腾空后收腹动作不明显的矫正和训练方式

（1）收腹起跳练习方式

在练习过程中，教师可以采用原地收腹起跳练习的方式。在指导学生练习的过程中，教师要求学生原地双脚并拢站立。在起跳的过程中，要曲膝同时稍微向前倾，双臂向后牵引，双脚要尽量用力向上蹬起。与此同时，其双臂向上的过程中需要上提大腿，促使大腿尽量接触胸前。在下落的过程中，学生的双臂要向后牵引，在双脚接触地面时，曲膝下蹲，双臂要尽量向前摆放。教师可以在课前准备的阶段让学生进行这种辅助性的练习方式，也可以在课后练习。辅助性练习的要求主要包括：学生上跳的过程中要迅速地举大腿，尽量往胸部靠拢，练习的主要目的是收腹同时摆动腿部的力量。

（2）原地双脚跳起练习方式

在原地双脚跳起过程中，指导学生进行双手拍脚的练习。学生原地双脚要并拢站立，在起跳前，学生需要曲膝同时身体稍微向前倾斜。双臂向后牵引，双脚需要快速地蹬地并向上跳起，要积极地将两腿提起。当学生将两脚提举的位置到位最高点以后，学生要两手向前同时拍击脚面，保持曲膝下蹲的方式落地。在进行这一练习的过程中，要求学生两腿提举的过程中不能弯曲，练习的主要目的是发展学生收腹摆腿时的力量。

（3）跳跃障碍物练习方式

在学生跳跃障碍物的过程中，教师首先要在起跳线的前20-30cm的位置处放置一塊体操垫，让学生在起跳之前双脚同时蹬离地面，并将大腿迅速地提起，尽量保持大腿与胸部贴近，越过障碍物，学生保持双脚同时落地。另者，教师也可以借助橡皮筋的方式指导学生进行连续性的跳跃练习，以学生实际的能力水平为依据对障碍物的高低进行调节。在进行这一项练习的过程中，要求学生在起跳与落地时，其双脚都不能触及到体操垫，连续训练2-3组，每组8-10次。其主要的作用是纠正学生起跳过程中腾空收腹不够充分的情况，促使学生在练习的过程中要领悟起跳以后收腹提举大腿的技术要点。

四、 结语

综上所述，教师在指导学生进行立定跳远练习过程中，要针对学生的错误点进行针对性地指导。掌握动作之间的衔接性，促使学生领悟到跳远的关键要点，最终促使学生能够掌握正确的跳远方式。

参考文献：

[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程，2017，27（2）：89-93.

[2]杨林.浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法[J].体育时空，2016，72（16）：67-76.

[3]谢关松.探讨初中体育立定跳远的教学与训练[J].青春岁月，2013，27（4）：57-69.

作者简介：彭粒新，湖南省湘乡市梅桥中心学校。endprint