新规则下

摘要：行进间投篮是篮球项目最基础的核心技术，也是提高学生比赛成绩的关键之一。在新规则增加对带球走的重新定义下，针对性的练习方法能有效解决学生存在的问题和新增一些技术动作，使学生正确掌握进行间投篮技术动作和根据规则的变化新增的一些技术动作，还能为进一步提高篮球全面技术动作打下良好的基础。

关键词：行进间投篮技术；练习方法；解决问题

在篮球的投篮技术中，行进间投篮技术是非常重要的投篮技术之一，行进间投篮技术运用的好坏往往决定一个篮球运动员的技术掌握程度好坏，是评价一个运动员优秀与否的重要指标。行进间投篮技术，跑动的脚步是获得向前向上的动力，同时也是避开防守队员的最有效方法之一，球的最后出手有低手投篮，高手投篮及扣篮等根据防守情况做出的最有效得分投篮动作。整个行进间投篮动作要行云流水、一气呵成，它不仅要求掌握整个技术动作要领，还要求跑动与投篮的协调配合以及根据防守的情况做出最适合有效动作。加强对行进间投篮技术的再学习和思考，对改进行进间投篮动作的专门性练习、提高篮球技战术训练效果有着重要的意义。

一、对篮球行进间投篮技术动作的反思

1、对跨步接球后起动步子动作变化的思考

跨步接球后起动步子即我们平时所说的“三大步上篮”，就是接球时一只脚已成跨步姿势，接着再跨一步，第三步起跳投篮。三步的步幅分配决定后面投篮动作的效果，一般是一步大，二步小，三步向上的分配方式。一步大有利于接球和第二步大跨或变向，二步小距离近，有利于摆脱防守，三步向上则球更接近篮筐，命中率更高。协调的三步分配决定最后的投篮效果。但是初学者分配步子的能力低，从徒手跨三步练习开始到接球跨三步不投篮再到接球跨三步投篮，分三个阶段练习有利于更好更快地掌握行进间投篮技术。

2、对运球后停球起动步子动作变化的思考

运球后停球起动步子有两种情况：一种是停球的同时有一只脚正跨在空中，它的技术动作要领与前面的跨步接球后起动步子相同，只不过是一个运球停步起动，一个跨步接球起动。另一种是停球的同时有一只脚正接触地面，根据新规则：移动中（行进间）的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，中枢脚确定的原则延后一步确定，中枢脚确定后该队员投篮或传球的限制不变。能够延伸或合法化很多技术动作，如常说的欧洲步，NBA中哈登的运球突破上篮，詹姆斯的后撒步投篮，CBA中郭士强的运球转身突破勾手投篮，都是中枢脚的确定延后一步。所以在以后行进间投篮技术中要增加中枢脚延后一步的技术动作教学。

3、对低手投篮动作的思考

低手投篮是在进行间快速或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方式。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。一般情况都是打板反弹入筐，要选择好球与板的接触点，球出手时身体要尽可能伸展，手臂无限接近球篮最好。初学者往往是前面的跨步距离掌握不好导致球出手时不是距离球篮太远就是已经过了球篮，再有就是最后的跨步没有向上只有向前。在训练中要求学生掌握好跨步距离及最后出手向前向上。

4、对高手投篮动作的思考

所谓高手投篮也就是单手肩上投篮。腾空后上体稍后仰，当接近最高点时向上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。跨步一大二小向上跳，节奏要清楚，出手时腕指用力要柔和。与原地单手肩上投篮动作相同，学生比较好掌握，但在平时训练中学生有肘关节过分外展，致使投篮出手时身体各部分用力不协调。也有未抬肘关节向前推球，球飞行的抛物线过低的情况。

5、对不习惯手出手投篮动作的思考

不习惯手出手投篮一般是行进间低手投篮，对于大部分人来说是左手三大步上篮。虽说技术动作同右手相同，但初学者还是容易右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。在训练中可让学生做助跑3-5步行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习。多做徒手跨步接球起跳投篮模仿性练习。再做拿球完整动作练习，使学生逐步掌握动作节奏与手脚的协调配合。

二、行进间投篮专门练习方法

行进间投篮技术的教学训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。掌握好各环节的技术动作要领，合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离、位置由一点到多点等方法要多样化，也应该加强心理训练和在对抗及战术配合中练习，提高自信心的抗干扰及实战运用能力。

1、规则对带球走中枢脚的增加表述

篮球规则第25条2款中对带球走规则的新表述：移动中（行进间）的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并成为中枢脚。解读“0—1—2”，中枢脚确定的原则延后一步，中枢脚确定后该队员投篮或传球的限制不变。

2、接球时或运球停球时刚好有一脚触地起动步子练习

带球走规则的新表述：移动中（行进间）的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并成为中枢脚。在此新规则下能够延伸出新的技术动作，在停球的同时刚好已经跨了一步，接着抱着球跨第二步，还可以跨一步才投篮。无形中增加一步，此技术运用得好可以说是威力无穷。但核心一点就是跨的一步刚好完成的同时停球。“0—1—2”中的“0”步在原来的技术动作中就算偷了一步，实现真正意义上的三在步上篮

3、跨步接球起动步子练习

可以徒手慢跑做行进间投篮的模仿动作练习，体会跨步、接球、起跳举球、出手、落地等动作。跨步的同时做接球动作为第一步，接着再跨一步向上跳，在空中完成投籃动作后落地。一定要解决跨步的同时接球。徒手动作比较协调之后拿球做从不投篮到投篮动作，真正接老师的传球在徒手动作非常熟练后进行。

4、运球停球起动步子练习

徒手做运球动作，两手作抱球动作的同时跨出第一步，这一步一定要比正常运球的步子大。之后动作同跨步接球的动作相同。在徒手动作比较熟练后作有球动作练习，运球的速度从慢到快，再一次强调，运球停球的同时跨出第一步。在常规的动作熟练后可以作一些运球转身停步勾手投篮等方式的练习。

5、起动步子后低手投篮练习

跨步的最后一步一定是身体充分伸展，手臂伸直，手无限接近篮筐。举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。低手投篮出手的距离相当重要，跨步的距离过远则球挑不到球篮，过近则球在篮脖子后面才出手。要求学生定点跨步，球达到规定高度才准出手，规定球与篮板的接触点只能是篮板上的小方筐内。在比较熟练后要求从多种角度投篮，不习惯手投篮等练习效果会更好。

6、起动步子后高手投篮练习

在要求学生单手肩上投篮技术掌握比较好的基础上进行。一般情况下出手还是比较接近球篮，球打板入筐比较多。跨步的最后一步身体向上，有些情况身体还要后仰，在空中有稳定的单手肩上投篮动作。

7、有人防守的完整技术动作练习

练习的所有技术动作最终都要在实战比赛中运用，在掌握了没有人防守的行进间投篮技术后增加有人防守的练习。按防守队员先消极防守，再正常防守，再积极防守的步骤进行。在一对一的基础上练习后可以按二对二或三对三的有配合战术练习。可以安排一些教学比赛，要求合理运用完整的行进间投篮技术。

参考文献：

1、篮球广西师范大学出版社 1995

2、体育教学 2014.2

作者：易奎胜，男，土家族，1975.05出生，重庆秀山县人，大学学历，体育讲师，研究方向为体育教学。