谈初中生情绪调节能力的培养

卢赵英

在课堂教学中渗透心理健康教育是学校心理健康教育的关键。要培养中学生情绪调节的能力，首先就要在日常教学中让学生正确认识负面情绪及其危害，树立自觉调节负面情绪的意识，然后教会学生调节情绪的六种方法，选择最有效的、易于掌握的调节方法来调节负面情绪。

一、中学生常见的负面情绪

1.焦虑

对于中学生常见的学习考试焦虑，对于这样的学生应引导其自我暗示“这不过是普通的考试，没什么好紧张的”“我已经准备好了，我一定能考好的”；还可以教会学生自我放松：做深呼吸，在吸气时越来越用力握紧双拳，然后慢慢呼气，紧握的拳头随之渐渐松开。这样做几次就能有效缓解紧张，使心情平静。很多学困生其实平时很用功学习，其成绩落后的主要原因是思维和注意力等方面的问题，或接受能力差或方法不当。应引导学生换角度思考，发现自己的长处，发挥优势，从学习以外的方面树立信心会更有效。让学生发现“虽然成绩不好，但我篮球打得好，可以往体育方面发展”；“我虽成绩不好，但口才好，会照顾人，深受同学欢迎，我也是很棒的”等。

2.抑郁

对于悲觀厌世的或缺失家庭温暖、孤独无助的留守学生的抑郁，可以用认知转换法，让学生换个角度去思考自己的留守生活：“其实父母很爱我，不然就不会为了改善我的生活条件背井离乡；父母不在身边，磨炼了我的意志，培养了我的独立能力和生活技能”……由于生活苦闷、压抑等造成的抑郁，适用自我宣泄法，把心中的压抑、苦闷释放出来。

3.愤怒

让学生认识愤怒、冲动会给自己和身边的人带来伤害，从而自觉制怒，比产生愤怒情绪后再来调节更重要。有两个小故事可以一针见血地让学生认识到愤怒的危害：从《河豚之怒》认识愤怒对自身的危害；从《华盛顿和樱桃树》认识愤怒给他人的伤害。只有认识到愤怒的危害，学生才会主动调节愤怒情绪。我们可以教学生在愤怒时暗示自己：“我不生气，不要拿别人的过失来惩罚自己”。

二、中学生情绪调节的方法

我们面对人生中的悲欢离合、阴晴圆缺，随之而来的是喜怒哀乐忧、爱恨悲惧羞。而中学处于幼稚走向成熟的过渡阶段，更是荆棘遍野，烦恼和挫折一路追随，烦恼、忧伤、痛苦、愤怒、怨恨等负面情绪就更容易出现了。为了学生的健康成长，我们要教给学生调节负面情绪的方法。

1.认知转换法

认知转换法用通俗易懂的语言表达就是换个角度看问题。台湾漫画家蔡志忠说：“如果拿橘子来比喻人生，一种橘子大而酸，一种橘子小而甜，一些人拿到大的就会抱怨酸，拿到甜的又会抱怨小。而我拿到了小橘子会庆幸它是甜的，拿到酸橘子会感谢他是大的。”抱怨的人就是消极悲观的人，他们只看到橘子的小和酸。改变认知是一种非常重要的调节情绪的方法。因此，我们要培养学生的积极认知，让学生在看到事物的不利方面时，更认识到事物的有利方面，并加以运用。

2.自我宣泄法

自我宣泄法就是通过各种方法把情绪表达出来，发泄出来，不要压抑、默默忍受。但要注意在宣泄时不能影响和危害他人，也就是说自己的宣泄不能建立在别人的痛苦之上。宣泄的方法主要有哭、诉、写、喊、动。现实生活中宣泄的方法很多，采用宣泄的方式因人而异，但宣泄时要注意时间、场合，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好负面情绪，还会给他人带来影响或伤害，甚至造成不良的后果。

3.自我安慰法

当我们失意或遭遇挫折时，情绪极易受到影响而悲观失落，这时就要懂得自我安慰。自我安慰看起来有点自欺欺人，但对情绪能起到积极的调节作用。有时候当我们得不到想要的东西，不妨对自己说，它并非是想象中的那么美好，我不需要它。或者不妨试试阿Q的“精神胜利法”，得不到的东西，可以用想象来获得一种精神上的满足，这也是一种心理防御机制。

4.自我暗示法

当有负面情绪的时候，我们要学会从积极方面暗示自己。如考试或表演前紧张时对自己说“我已经充分准备好了，我会发挥得很好”；情绪低落时对自己说“今天真不错，感觉很好”；生病时对自己说“一点小毛病而已，医生的医术高明，我很快就会好起来的”。除了语言暗示，还可在行为上稍作改变，以调节情绪。如心情不好时，挑最漂亮的衣服穿，并夸自己漂亮；对自己微笑、昂首阔步走路，跟自己说“我很棒”；找个舒适的房间睡一觉，并告诉自己“好好睡一觉就没事了”；也可到风景优美的地方走走，自然会对人的情绪起到暗示作用，产生良好影响。

5.自我放松法

当情绪紧张焦虑、惊惶不安，身心疲惫时，自我放松是一种很好的调节方法。常用的自我放松方法有：腹式呼吸法，即通过呼吸调节来缓解紧张情绪，通过缓慢吸气——抑制呼吸——缓慢呼气来达到逐步放松；想象放松法，即在安静的环境中通过对美好事物的想象来达到精神上的放松；肌肉放松法，即通过逐步放松肌肉来缓解焦虑，消除疲劳，稳定情绪。

6.转移注意法

负面情绪具有排他性，导致思维狭窄，无法解脱困境，“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”便是对负面情绪最生动的写实。注意转移法可以有效帮助学生摆脱负面情绪的困扰。产生负面情绪时，有意识地转移注意力，把注意力从引起负面情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。如愤怒、冲动时，抽身离开，暂避冲突的锋芒，去跑步、打球、下棋、听音乐等，待原来的激愤和冲动的情绪平静下来后再认真反思对应策略。

学生情绪调节能力的培养不是一朝一夕就能完成的，更不是学校里一两个心理老师就能完成的事，它是一项面向全体师生的、长期的工作，其重点在于预防而非在于调节。这就要求我们广大教师在日常教育教学中渗透心理健康的教育，用我们的正能量来把负面情绪扼杀在萌芽状态。

（作者单位：广东省惠州市博罗县横河中学）endprint