甩蹲运动是理想的祛病健身方法

张 良

（重庆市第一中级人民法院，重庆 401147）

一、甩蹲运动的由来。

1、起于病危。我步入中年时，因长期患感冒、头痛、颈椎痛、肩周痛、胸闷、腰痛、痔疮、膝关节痛等疾病，又因父母在手术中意外死亡悲痛万分、债务烦恼、过度疲劳、过量饮酒等持续损害身心，致消化系统功能衰退，胃酸返流不断侵蚀食道，产生食道癌性病变，引起胸部穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食艰难、彻夜难眠、极度恐惧，让我体重由80公斤剧减至50公斤，全身迅速衰竭，生命垂危，暗留遗书。2、求生探索。我查阅相关医学，四处求医问药。服药数万元无效，医嘱食道手术。我见同病的人手术后不断死亡，放弃手术。朋友称，开心治百病。我把重心转移到心态上，阅读哲学、人生思考、人物事迹等书籍，告诫自己怕死会死得更快，克服消极心理，豁达开朗，仍挡不住走向死亡的步伐。众人说，生命在于运动。我又把希望寄托在运动上，经常按摩、步行、跑步、跳动、做操、打乒乓球等，病情未根本好转。3、偶尔一得。同事见我病重，给我看《佛说疗痔病经》一书。该书附达摩传授的甩手治病方法，称每天重复甩手2000遍以上，数月可治愈高血压、肝癌、肺癌、食道癌等各种疾病。我鼓足干劲，拼命坚持一段时间后，感到行之有效。为使效果更好，我将重复甩手与重复蹲腿巧妙结合，获得四肢（双手和双腿）带动全身振动的运动。我将其取名肢体共振运动，又简称甩蹲运动。

二、甩蹲运动的方法和要求。

1、分别学会甩手蹲腿。人们常见的一个动作是重复甩手，又称甩手运动。学会其中双手向后甩，又向前甩的动作。人们常见的另一个动作是重复蹲腿，又称蹲腿运动。学会其中双腿向下蹲，又向上蹲的动作。2、对应形成往复过程。全身直立后，从双手前举且双腿直立的姿势（下称高端）开始，双手向后甩与双腿向下蹲同时进行，至双手后举且双腿弯曲的姿势（下称低端），又双手向前甩与双腿向上蹲同时进行，至高端结束。该过程即往复过程。3、快速用力产生振动。四肢在高端时向低端快速用力，大幅度运动到身体能够承受的低端，又向高端快速用力，大幅度运动到身体能够承受的高端，连续重复，体形自然形成往复运动，即体形振动。4、加剧振动带动全身。该运动中，应充满激情、无所畏惧、全力以赴，并可配合闭眼、咬牙、握拳、脚趾抓地等动作，使每端用力时瞬间爆发出充分的力度和速度。在身体能够承受的高低端间，运动的力度和速度越大，则体形振动越巨烈，带动全身运动越巨烈，呈现精神振奋、颈部活动、内脏振动、血流加快、脊椎摆动、腹部起伏、肛门收放、四肢往复等全身运动。5、量身选择较大幅度。该运动中，如果两端间的幅度太小，虽然身体能够承受，但浪费大量时间也难以达到足够的运动量。如果两端间的幅度太大，因身体不能承受，不能充分利用时间达到足够的运动量。只有在身体能够承受的前提下，选择较大幅度，才能充分利用时间达到足够的运动量。通常情况下，双手在两端间的幅度应大于四分之一半圆小于半圆，双腿在两端间的幅度应大于四分之一直角小于直角。身体强时，应选择其中较大幅度。身体弱时，应选择其中较小幅度。6、每天坚持充分运动。做该运动可能遇到健忘、懒惰、疼痛、恐惧等阻碍，只有坚信做该运动能够创造祛病、除痛、健身和增寿等奇迹，才能每天勇敢地坚持。每天做该运动的次数和每次的遍数均不限，每天需要累计运动1000遍（对应时间20分钟左右）以上，2000遍至6000遍为好，在身体能承受的情况下可以更多。7、满足运动后的需求。做该运动能产生深呼吸、能吃、能喝、能睡、出汗、通痰、通便、安心、舒适、有劲等良好的身心反应，相应促进身心对空气、食物、水分、睡眠、清洁、排痰、排便、静心、快乐、劳动等的需求。自己的身心感觉要求适时满足以上需求。8、不让身心再受伤害。做该运动产生良好身心反应时，应预防有害空气、有害食品、有害药物、过度疲劳、过冷过热、环境污染、暴力侵害、消极思想、不良情绪、悲观心态等危害身心，避免前功尽弃。

三、甩蹲运动的特点。

1、适合常人。凡双手和双腿健全并能正常甩手和蹲腿的人，无论男女老少、区域民族、文化高低、职业地位、贫穷富贵、健康疾病等，均适合做该运动。2、自己做主。做该运动只依靠自身，不需钱财，不需器具，不需音乐，不需灯光，不需换装，不需他人配合，不需晴天支持。3、一学就会。简言之，该运动是重复甩手和重复蹲腿同时进行，后甩和下蹲对应，前甩和上蹲对应，并追求较大力度、速度和幅度的运动。因说、记、学、做均简单，常人都能在一分钟内学会。4、随时随地。该运动不择时间和场地，在空闲时、等候时、聊天时、听音乐时，看电视时、吃饭前后、工作间隙、学习间隙、娱乐间隙等可用时间，在家中、宾馆、公园、车站、广场、路边、山野等可立足之地，均可立即就地做该运动。5、容易坚持。该运动方法简单，运用自如，安心舒适等，让人忘我地不断坚持。难以坚持时，适当减小幅度、速度、力度或少许休息，又能轻松继续。6、没有危害。该运动灵活方便，自然融入生活中，不影响工作、学习和娱乐，不妨碍家人、邻里和社会，无不良后果。

四、甩蹲运动的原理和效果。

1、全身每天充分运动。物理学决定：外形振动带动内部振动。该运动因体形振动必然带动体内各部位振动。装有小球的透明瓶随身运动，小球跳动巨烈并发出撞击声，即知体内各部位振动巨烈。普通运动，包括被动类（如乘车）、劳动类（如搬运）、表演类（如体操）等，因体形运动不是振动，不能带动体内各部位振动。相同的透明瓶随身运动，小球跳动少且难有撞击声，即知体内各部位运动较少。该运动还有随时随地、容易坚持等特点，可以每天充分运动。普通运动没有以上特点，难以每天充分运动。2、促进全身新陈代谢。生物学证明：生物器官用进废退，即充分运动的部位功能增强。该运动因全身各部位充分运动引起全身各器官、组织功能一起增强，将大量空气、食物、水分摄入体内，快速分化出人体组织所需成分，通过血液到全身替换变异的成分，收集伴随产生的废物排除体外。故该运动加快全身新陈代谢。3、遵循规律祛病健身。生理学证明：新陈代谢是生命之源。即人体组织成分在生活中不断变异，依靠新陈代谢自我恢复，使生命延续。反之，不能恢复的成分引起疾病，使生命终结。这与机器运行使部件磨损，能否立即修复决定机器能否继续运行同理。该运动因加快全身新陈代谢，使身体自我恢复，消除病根，解除病痛，强身健体，健康长寿。4、给予病人更多选择。人常遇疾病困扰。医疗时，先检查诊断，再服药、输液、手术等治疗，有误诊、误治、复发、转移、伤亡等风险。做该运动时，通过感觉感知疾病，通过加快新陈代谢祛病健身，没有以上风险。病人可选择两者结合，相互辅助。也可单独选择该运动保守治疗。5、实践证明效果神奇。我从2007年初起，每天做该运动2000遍以上，数周后，所有疾病好转；三四年后，远离疾病，精力充沛，体重增至65公斤。病友坚持该运动，胃病、肝病、肾病、失眠、肩痛、痔疮、高血压、早期癌症等疾病逐渐减轻。健康朋友坚持该运动，精力和气质越来越好，生命充满活力。6、提高人类生活水平。常人每天都能充分利用各种时间和场地做该运动，增强体质，充分享受美好的生活。生病时坚持，减少医疗开支和病痛折磨，走向健康。健康时坚持，精力更充沛，事业更有为，生活更快乐，长寿至天年。

五、甩蹲运动的发扬。

人类最宝贵的是健康和生命。但是，古往今来，大量的人不断从健康走向疾病，历尽疾苦，耗费大量钱财医疗，依然失去生命。一代又一代人千辛万苦，寻求理想的祛病健身方法。我找到的方法是该运动。经过十年用心总结，我将该运动书写成文。举手之劳，勿需给我任何荣誉和报酬。人人可通过网络、微信、印刷、转载、培训、翻译等方式广为传播，捐供他人学用或参考。愿越来越多的人学习、坚持、发扬该运动，扶正祛邪，不断积累健康，一生幸福美满！