核心力量训练在足球训练中的实验研究

章 成

（江苏省南菁高级中学，江苏 江阴 214405）

核心力量训练也叫核心区练习，包括稳定性力量和专门性力量，是一种科学的现代体适能训练方法。足球运动场地大、速度快、对抗激烈，对体能和技能都有很高要求，运动员要具备更好的身体素质，在比赛中各种加速、急停、起动、变向、带球突破、合理冲撞、传球、拼抢、射门等技术动作在完成过程中都需要良好的协调能力和身体姿势控制能力，核心部位起到承上启下的作用，对动作完成尤为重要。结合足球运动的特点与竞技要求，以提高中学生足球训练的专项体能与技能为出发点，设计一套学生核心力量训练的方法，强化核心区建立条件反射，研究核心力量训练对中学生足球训练技能与体能的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量训练在足球训练中的应用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过图书馆、资料室、中国知网等途径查阅足球训练和核心力量训练的书籍、期刊、硕博论文，了解国内外关于核心力量训练的进展研究情况，为研究积累资料，查找依据。

1.2.2 实验法 （1）实验对象：江苏省南京高级中学校足球选项班学生。抽取4个班为研究样本，每班40人，合计160人，均为身体健康无足球训史的男生。2个班为实验班，2个班为对照班。对照班按照

学校正常的教学进度和计划进行教学，实验班则在每次课的准备活动和整理放松部分增加学生核心力量训练，实验班和对照班教学时数、教学人数、授课教师、专项教学内容、场地器材等方面均保持一致，实验前后对实验结果进行显著性检验。（2）实验时间：2015年9月初至2016年8月底，共32周，每周4课时。（3）实验方式：对实验班与对照班通过足球选修班专项教学训练进行实验。对照班用传统的教学方法，准备部分（热身准备活动）→基本部分（专项素质技术练习）→结束部分（整理放松）。实验班则在课堂中加入核心力量训练的内容，练习贯穿整个课堂，准备活动时加入核心力量练习内容，专项素质练习时针对性的练习核心力量，整理放松部分对核心部位做出针对性的练习和放松，实验主要采用无器械练习，结合学生的实际情况和训练水平设计一套训练方法，见表1。

1.2.3 数理统计法 采用体育统计学方法收集数据，采用SPSS14.0软件进行处理数据。对实验班、对照班学生学习效果进行分析评价。

2 实验结果

2.1 实验前身体素质指标测试结果

由表2可知，经过t检验假设，对照班与实验班学生的身体素质、各项指标均无显著性差异，说明2组学生身体素质基础相当，为保证实验的有效性奠定了基础。

2.2 实验后身体素质指标测试结果

由表3可知，实验后，实验班同学各项身体素质指标结果均优于对照班，30m和1 500m差异具有显著性，P＜0.05；100m和立定跳远的成绩差异非常显著，P≤0.01。这说明核心稳定性练习对提高学生奔跑能力具有较好的效果，对下肢爆发力的提高有着积极的作用。

2.3 实验前足球技能测试结果

由表4可知，经过t检验假设，对照班与实验班学生的足球技能、各项技术指标均无显著性差异，说明2组学足球技能基础相当，为保证实验的有效性提供了有效验证。

2.4 实验后足球技能测试结果

从表5可知，实验后实验班足球技能的各指标成绩均高于对照班，运球绕杆射门、踢远、1min颠球和25m踢准成绩均具有著性差异P＜0.05，说明核心力量训练对足球技能的提高起到一定的作用。

3 分析与讨论

通过实验结果对比，核心力量训练对身体素质和足球技能的提高均能起到显著性作用。核心力量练习是身体素质练习的一部分，只是侧重于核心区的强化。核心区是肢体的中心，是力量由下肢蹬地发力传达的传输带，对肢体的发力起到稳定支持和协调发力的作用。练习中的静力支持练习可以强化力量的稳定性，支撑行走练习对核心力量与肢体的协调能力有着积极的强化作用。核心肌群的强壮有力能够使运动员更好地对身体进行控制，稳定地支持运动员的技术动作和运动技能。

足球运动由其特点决定，要求运动员必须做出各种综合性的技术动作，虽然人体的躯干髋关节和骨盆等部位的肌肉相较于四肢肌肉有所差异，并未在人体运动中直接参与，但这些部位的收缩和稳定性能够保证四肢肌群的收缩，为其提供可靠的支点，全面增强四肢的肌肉收缩力，保证技术动作更为精准。足球运动员在进行快速的移动和运动过程中，如踢远、绕杆、颠球和射门，在这些技术练习中，运动员都能将自己的身体保持一定程度的平衡，在这个幅度中身体浮动幅度大，核心区的肌肉群能够对肢体躯干进行协调固定，当运动员的肢体进行发力时，所有力量均通过躯干也就是核心力量，传向四肢，保证动作的完成。

表1 核心力量练习方法

表2 实验前身体素质情况

表3 实验后身体素质情况

表4 实验前足球技能情况

表5 实验后足球技能情况

4 结论与建议

经过核心稳定性训练后，实验班学生的体能与足球技能均有显著性差异，说明核心力量训练效果优于传统训练法的效果，说明核心力量训练对运动员肌肉的的力量、协调能力、控制能力均有提高，有利于力量的传递释放，促进动作技能的形成。本次实验是针对普通高中足球校队学生，建议今后对普通学生、大样本进行实验研究，让足球技术与身体素质协调发展，找出他们之间的黄金分割点，科学训练。

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