乒乓球教学基本步法与基本手法的分析

朱亚琪

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

1 乒乓球手法

1.1 乒乓球手法的基本认识

1903—1926年，乒乓球运动员使用的球拍都是木制的，击出的球不仅速度慢而且力量小，没有旋转，打法比较单一，只是单纯的推来挡去，没有技术手法。1926年，英国人古德创造了用胶皮制成的乒乓球球拍，因此在1926—1951年，球拍击出的球出现了旋转，因而出现削下旋球打法。1951年，奥地利人发明了利用海绵制成的乒乓球球拍，因此在1952—1959年，出现远台长抽的打法，正手攻击出的球不仅力量大而且速度快。从1959年开始，中国的乒乓球员开始登上国际乒乓球的舞台，“快、准、狠、变”技术特点的直拍近台快攻型打法渐渐形成。然后在近20年的探索和研究，结合日本的弧圈球技术和中国特点的近台快攻、直拍快攻打法，创造出了以弧圈球技术为主结合快攻的打法，直到现代。

1.2 乒乓球基本手法及特点（以右手执拍为例）

1.2.1 攻球 其分为正手攻球、反手攻球、侧身正手攻球。（1）正手攻球：当球过网时，做好引拍准备，身体重心在右脚。当球接触台面后处在上升期时，右脚发力蹬地，转腰，身体重心从右脚移至左脚，大臂带动小臂向前向左上方挥，随挥至左眼前方，马上还原。特点：近台站位，动作幅度比较小，速度较快。（2）反手攻球：站位近台中间偏左，两脚自然分开比肩略宽站立，收腹，上体稍微前倾，大臂自然下垂贴近身体。击球前，小臂引拍至腹部左侧前方，拍柄略微向下。击球时，小臂做旋外并且略加力带动手腕（手腕固定）想右前方挥拍，肘关节略向后，拍形略前倾，当来球处于上升期时击球的中上部，然后球拍顺势前挥并还原。特点：站位近台，动作幅度比较小，速度较快。（3）侧身正手攻球：只是站位在球台左侧近台，技术动作特点与正手攻球一致。

1.2.2 挡球与推挡球 （1）挡球：近台中偏左，左脚略前，屈膝含胸收腹，重心在左前脚掌上，执拍手收于腹前，大臂靠近身体右侧，球拍半横，小臂和手腕顺着来球路线主动迎击球，击球上升期中部，拍面垂直于台面，当球拍触球后马上停止，并还原成准备姿势。 特点：近台站位，动作幅度小，落点稳定。（2）推挡球：近台中偏左站位右脚略前，击球时提起小臂，大臂收肘贴近身体，在球的上升期或者高点期击球中上部。击球时适当伸髋转腰以加大击球力度，并用大拇指顶住拍面向前用力。特点：近台站位，动作幅度比较小，速度较快

1.2.3 拉上下、旋球 （1）拉上旋球：远台中偏右站位，引拍于身体右方略偏后，看见来球，右脚蹬地，伸髋，转腰，重心前移，同时小臂向前略上，球拍与水平夹角45。左右，在球的高点期击球，击球中上部。 特点：远台站位，动作幅度比较大，速度较快，弧线比较低。（2）拉下旋球：远台中偏右站位，引拍于身体右后下方，看见来球，右脚蹬地发力，伸髋，转腰，重心前移，同时小臂向上略前，球拍与水平夹角30。～45。，在球的下降期，击球中下部。特点：远台站立，动作幅度比较大，旋转较强

1.2.4 搓球 站位中间偏左，两脚自然分开站立，反（正）手搓球时，向左（右）上方引拍，拍形略后仰。反手搓球时，身体略微左转，击球时小臂做旋外运动，由上向下挥动球拍。正手搓球时，上体略微右转同时右脚向右前方上步，击球时小臂做内旋运动，由上到下挥动球拍。当来球处于下降期时，用球拍摩擦球的中下部，同时身体重心向前移动，击球完成后迅速还原。特点：动作幅度较大，击球节奏比较慢，球速较慢，击出的球有下旋，弧线、落点比较稳定。

2 乒乓球步法

2.1 乒乓球步法的基本认识

乒乓球步法是击球过程中必不可少的。如果学生有很好的步法基础，并且能准确移动到正确的击球位置，这样击出球的力量、速度、旋转、弧线、落点都能得到很好控制，这对提高乒乓球技术是非常重要的。

重视步法的学习和练习是当下乒乓球比赛特点的需要。乒乓球比赛双方，经常通过调动与反调动、控制与反控制、变化击球落点和节奏达到出其不意、攻其不备的目的，占据优势、力争主动。比赛中，来球的落点是不断变化的，要想保证击球的命中率，这就需要快速、正确、灵活的步法使自己动起来，到达最合理的击球位置。没有灵活的步法移动就不能适应当下乒乓球比赛的需要，而且更会影响手法技术水平的提高.

2.2 乒乓球基本步法及特点

2.2.1 单步 以一脚为轴，然后用另一脚向不同方向移动，重心随移动于两脚之间。特点：移动简单、灵活、重心平稳。

2.2.2 并步 一脚向另一脚并半步，脚落地后，另一脚即刻向同方向移动半步。特点：身体不腾空，重心起伏较小，很平稳。

2.2.3 跨步 一脚蹬地发力，另一脚向想要移动的方向跨出一大步，发力脚跟上小半步。特点：身体重心波动大。

2.2.4 跳步 双脚蹬地发力，以来球同方向的脚为主，双脚瞬间的腾空，离来球远的脚先落地，随后另一脚落地。特点：移动范围大。

2.2.5 交叉步 离来球方向近的脚尖转向移动方向，原地调整重心；离球方向远的脚从身前向来球方向横迈出一大步，呈交叉。随后另一只脚再向移动方向跟上一步，身体随手臂挥动方向移动。当离球方向远的脚迈出的一步并且快要落地时击球，击球完成，另一只脚随后移动。特点：移动范围较大。

2.2.6 小碎步 频率高的小垫步。特点：步子小，频率高，用于步法的调节。

3 乒乓球基本步法与基本手法间衔接的分析

3.1 学生对乒乓球基本手法和步法的认知

大部分学生对乒乓球有一定的了解。学生主要是通过网络了解乒乓球，其次是体育新闻等。

手法和步法同样重要，而大多数的学生对乒乓球分为手法和步法不了解，绝大部分学生的注意力在手法上，还没有意识到步法的重要性，更加没有意识到手法和步法的结合。这在对乒乓球的认知上存在误区，不利于乒乓球的学习，也不利于乒乓球的教学。

在乒乓球教学和练习过程中要注意手法与步法的衔接。比如，单球单线拉弧圈球，在连续进攻中，步法要不停地调整，短球上来快拉、抢点，往后退，拉弧圈，相持，可以发现根据战术的需要、把握机会的需要，步法在不停地调整，手、脚要做好配合，尤其是连续进攻方向的前后移动。在这类练习中容易出现的问题是：只是拉、伸胳膊，脚步没有得到锻炼，这样就失去了移动击球的能力。又如，三点横向拉弧圈，拉、还原，拉、还原，拉、还原，一个垫步接一个跳步，要把手法和步法结合在一起。这类练习容易出现的问题是，直接走过去3步，没有做到手法与步法的衔接。

3.2 手法与步法结合练习的3种方法

大部分学生对于乒乓球手法和步法的结合练习方法并不知道，这对乒乓球手法和步法的衔接就造成了很大的不利影响。因此，在教学中多利用多球练习来让学生体会手法与步法结合的重要性。

3.2.1 左推右攻练习 左推右攻技术是训练摆速的主要方法，也是在比赛中2人相互维持过程中比较常见的技术。在防守时常用食指稍微用力压住球拍，上体保持不动。在进攻时常用大拇指用力压住球拍，在手形转换时身体向右转，而步法采用并步或者跨步。通过反复练习，使手法和步法协调统一。

3.2.2 推挡侧身攻练习 推挡侧身攻主要运用于进攻型打法，在比赛中当自己的反手对对方起到压制作用时，制造机会，侧身进攻。在平时练习的时候反手推挡一次，侧身进攻一次，通过重复练习，体会侧身时手法和步法的协调统一。

3.2.3 推挡侧身扑练习 在反手位置推挡侧身进攻之后，来球落点与正手攻位置，由于反手位置与正手位置的距离较大，所以此时要采用交叉步，到达正手攻位置采用正手攻后还原。通过反复练习，体会交叉步与正手攻的协调统一。

4 建 议

4.1 教师在教学中，适当普及乒乓球知识，给学生树立既要重视手法的练习，又要重视步法的练习的思想。只有正确的姿势和灵活的步法移动，处理好手法与步法的衔接，才能争取比赛的主动权，提高乒乓球技术。

4.2 手法与步法的学习是一个相当枯燥的过程，可以通过2个人轮流练习多球的方式来练习，并遵循简单到复杂、容易到困难循序渐进的原则。

4.3 在学习新的手法时，先做徒手动作，多体会手、脚的配合。在刚开始学习步法时，应严格要求学习者的准备姿势和步法移动，应由慢到快、由容易到困难。

4.4 在学习乒乓球的过程中，当发生击球错误时，既要从手法上找错误，也要考虑步法对击球的影响。

4.5 在乒乓球教学中应多利用多球练习，加强手法与步法的结合练习，多体会手法与步法的衔接。

4.6 适当采用教学比赛，发现并解决比赛中存在的手法与步法衔接的问题。