高中女子篮球队员体能训练相关问题探析

李旭

【摘要】 篮球一直以来都是人们锻炼的一种球类运动，深受广大人民喜欢。最初篮球运动仅仅局限于男生之间，因为男生体能较好，个子较高，多数男生较为活泼，适合户外运动。但近些年篮球逐渐加入到女生的体育课堂中，现在的女生不乏有个子较高，运动细胞较为丰富的，很多女生与男生一样喜欢上了篮球运动。特别是在高中这个阶段，高中学习节奏较快，篮球是能让人放松的一项户外运动，每次下课都会看到女生们聚在一起打篮球。久而久之，学校逐渐对高中女生加以关注，组织了一批女子篮球队。由于女子篮球队与男子篮球队差异较大，训练效果往往不太理想，特别是体能方面。女生体能较弱，坚持时间较短，耐力较低，这些情况都需要教师有针对的进行训练。

【关键词】 高中 女子 篮球 体能训练

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）11-236-01

引言

有一句俗语叫做“谁说女子不如男”，经过时间的不断检验，这句话也却如所说。在以往人的眼中女子都是比较弱势的一方，身体较弱，运动类型的项目都不适合女生练习，但是女子篮球队的出现打破了众人的认知。女子篮球队的组建对当今社会来说是一个新的机遇，它有助于身体的发展，女生心思比较细腻，对于战术比较擅长。女子篮球队相对于男子篮球队来说最短板的就是女生的体能较差，所以，学校在培养女子篮球的时候一定要重视女子体能的训练。良好的体能可以让学生保持一个良好的心态，可以充分发挥自身的身体素质，也能够适应篮球发展的需要。但是，由于女子篮球是时代的创新，没有很多的经验可以借鉴，只能凭靠自己摸索，在摸索的过程中会出现很多问题。以下本文以高中女子篮球队员体能训练相关问题探析为题，深度解析高中女子篮球队员体能训练出现的问题以及高中女子篮球队员体能训练问题策略。

1.高中女子篮球队员体能训练出现的问题

1.1身体素质较低

身体素质较低是高中女子篮球队员体能训练中出现的重要问题之一，女生身体相对于男生来说较弱，不适宜长时间的体育运动。所以在对高中女子篮球队进行体能训练时要重视强化队员的身体素质，保证正常体能训练。

1.2缺乏训练计划

缺乏训练计划是高中女子篮球队员体能训练中出现的重要问题之一，无论是篮球体能训练也好，还是课堂教学也好，一定要有一个针对班级学生的训练计划，计划是一堂课的关键，一旦训练计划不符合课堂实际，就会出现训练效果不好的现象。

1.3忽视个体差异

忽视个体差异是高中女子篮球队员体能训练中出现的重要问题之一，每个女生的身体素质与能力都不同，有可能出现训练效果参差不齐的现象。教师一定在日常训练中针对不同情况制定不同战略，避免出现忽视个体差异的现象。

2.高中女子篮球队员体能训练问题策略

2.1加强基础训练，提升身体素质

高中是青少年学生活力最强盛的时期，每个高中时期的少年身上都朝气蓬勃。无论男生女生在高中这个阶段都适宜做一些体育运动。篮球作为优秀的体育运动训练项目，对于女生也同样适用。女生相对于男生在篮球训练的过程中体能不具有优势，所以在队女子篮球队员进行体能训练时要着重加强基础性训练。可以通过跑步、俯卧撑等一系列有氧运动加强女生的身体素质，使女子在打篮球的时候可以长时间保持在鼎盛状态，不会轻易出现体力不支等情况。通过加强基础训练提升女子篮球队身体素质这一要求是刻不容缓的，只有女子篮球队有良好的身体素质才能在未来的篮球训练中坚持下来，为以后的篮球训练打下坚实基础。

2.2针对生理周期，制定训练计划

高中女子篮球队是近年来新组织的篮球队伍，女子篮球队的出现给我国篮球界带来了新的活力与新的风景。但是，在这道美丽的风景背后带来的却是女子篮球队体能训练过程中的艰辛。女子不同于男子，女子身体具有特殊性，在特殊时期进行不合时宜的体能训练会对女子的身体和精神造成双重伤害。例如女子每个月都要来的月经，在这个生理周期中，女子的体能会下降，活力也会下降，如果没有一个适宜女生训练的体能计划就会伤害女子的身体，带来的效果却不能让人满意。所以，高中学校在对女子篮球队进行体能训练的时候一定要根据每个女生的生理周期制定相应的体能训练计划。

2.3注意因材施教，避免训练不周

高中女篮球队员一直以来都是备受体育教育界关注的对象，它突破了以往男子篮球运动员的惯例，成为了篮球界的另一股新生力量。在女子篮球队员体能训练的过程中，往往会出现部分队员跟不上练习进度，有的队员擅长体能，有的队员擅长技巧。在对擅长不同领域的学生进行体能训练时则需要注意因材施教，对于擅长技巧类的女生在训练时可以适当放松一点体能训练，多传授一些技巧的知识，而对于体能较好的女生，可以多进行一些体能训练，进一步提高她们的身体素质。在进行体能训练的过程中，教师一定要根据学生的不同特点进行教学，在学生遇到训练瓶颈的时候，教师不要进行言语讽刺等行为，伤害学生自尊心，避免训练不周带来不良后果。

总结

在篮球体能训练中，由于女生的身体、心理都没有男生强，在训练的过程中可能会出现体力不支、自尊心受挫等多种问题，从而会对未来的篮球训练造成不好的影响。因此，在女生篮球体能训练的过程中教師一定要根据女生的身体素质和心理状态、心理特点制定合理的训练计划，研究一套适宜女生训练的方法，不要激进的进行体能训练，以免造成肌肉拉伤等不良后果。女子篮球运动员如果想要充分的发挥出自己学到的篮球技巧，体能训练是必不可少的，也可以说体能训练是基础性训练。它不仅仅可以提高篮球运动员的身体素质更能为以后的战略性技巧学习打下基础。虽然现在的女子篮球训练模式还不够完整，但是在不断的努力之下一定可以解决这些问题，培养出一批优秀女子篮球运动员。

[ 参 考 文 献 ]

[1]张婷婷.中国高中篮球联赛女子篮球队体能训练现状及对策[J].首都体育学院硕士论文，2015（01）.

[2]于桂霞.高中女子篮球队员体能训练的问题分析[J].当代体育科技，2013（11）.