关于传统弓射箭技术的训练方法的研究

格日乐图 内蒙古师范大学体育学院

弓箭作为远射兵器的一种，早在千百年前，就已经被应用于我国古代战场，因此在我国对于传统弓射箭技术研究是十分深远的。而在时代不断发展的今天，如今的传统弓射箭比赛，已经不只是运动员之间简单的体力、技术方面的博弈，只有对运动员进行科学的训练，才能确保他们在赛场上取得佳绩，因此今后能够不断的强化传统弓射箭技术训练方法研究十分必要。

一、传统弓射箭技术训练方法原则

从运动生理学角度分析，任何一项竞技运动技能的形成，都需要经过“泛化→分化→巩固→自动化”的过程，这样才能最终使运动技能成为本体感受性的运动条件反射，而完成这一过程的关键，就是长期系统而又科学的训练，因此在传统弓射箭学习中也是如此，尤其是想要取得佳绩的运动员，科学高效的训练方法是不可或缺的。结合过去的教练经验，笔者认为在对远动员进行传统弓射箭技术训练时，有以下几个方面的原则是必须要遵守的。一是训练要符合运动员的年龄和性别特征，确保技术、动作训练方法符合运动员的生理结构，如传统弓射箭技术训练中，要重视生理选材，脚大、手长、臂长、肩宽、鼻梁高的传统弓射箭的必要条件。二是技术动作训练要符合生物力学原理，主要包括非周期性、劲力流畅、动劲如抽丝等几个方面的要求[1]。三是循序渐进的原则，教练员在对运动员进行传统弓射箭技术训练时，使用的弓应该是由轻到重的，而距离也应该由近到远的，负荷应该由小逐渐增大的。四是综合素质训练原则，即要从技术、体能、心理、文化等多个方面入手，对运动员进行综合全面的传统弓射箭技术训练。五是系统性、计划性原则，教练人员要有步骤的带领学生进行训练，同时要辅之以严格的管理。在传统弓射箭运动员的技能养成中，以上训练原则是缺一不可的。

二、传统弓射箭技术的训练方法研究

(一)基础阶段训练

传统弓射箭技术训练应该分阶段进行，而反射学说告诉我们，运动员的基础技术越全面，建立反射条件也就更加方便。因此在基础阶段的训练中，教练人员应该带领运动员从理论知识入手，从而发展一般技能，然后逐渐的提升运动员的身体协调性，最后在此基础上实现射箭能力的拓展[2]。为此在训练过程中，教练人员可以带领运动员先进行射箭姿势、轻械皮条、轻弓等射箭基本姿势学习，从而了解传统弓射箭的基本动作方法，并逐渐的树立正确动作概念。具体而言在训练过程中，第一步教练人员要让运动员徒手按动作程序站立、握弓、举弓叶开弓、靠点、施加拉力、撒弓，进行这样的反复性联系；第二步使用皮条进行从轻到重的基本姿势练习；第三步是利用轻弓进行3～5s的逐步延长稳定拉弓时间练习；第四步使用轻弓进行5m内的对靶训练，包括“箭撒”的整个过程。而这样的训练至少要持续1～2年，这样才能帮助运动员从本质上奠定扎实的传统弓射箭技术基础。

(二)专项阶段训练

在传统弓射箭技术训练中，在基础阶段的训练结束后，教练人员就可以带领运动员进行专项阶段的训练，这是逐步提高运动员射箭成绩的必然阶段，通常情况下，专项训练时间也要达到2～3年，这样才能使传统弓射箭运动员技术动作真正形成动力定型，并达到规范化和一致化的统一[3]。具体而言，在专项训练阶段，可以从以下几个设计步骤展开。第一步是利用比赛弓以上对运动员进行拉弓稳定性训练和继续用力训练，这种训练必须要每天长期坚持；第二步带领学生利用比赛弓进行一定距离的“对靶”“箭撒”训练，训练过程中可从5m开始，然后依次向10m、15m、20m、25m的距离过渡，这样的训练也要每天持续、不间断进行；第三步带领运动员进行50m以上的传统弓射箭训练。同时在专项训练阶段，教练人员应该多带领运动员参加一些比赛，通过实战演练的方式，逐渐的提升运动员生理、心理上的适应能力。

(三)竞技阶段训练

在传统弓射箭技术训练中，最后一阶段的训练就是竞技训练，并可分为最佳竞技和竞技保持两个阶段的训练。首先在最佳竞技阶段训练中，教练人员应该带领运动员多熟悉比赛规则，同时不断的巩固技术要领，整个训练时间大约为一年，要从比赛规程和规则要求出发，带领学生进行系统化的训练，同时指导运动员按照自己的特长坚持训练，特别的技术动作不易在做出改动，否则容易使已经形成的放射条件受到破坏[4]。其次在竞技保持训练阶段，主要的训练任务是进一步学习技术理论，不断的积累比赛心得体验，从而长期保持运动员的专项技能水平。如在训练过程中，可要求运动员在技术上勤学苦练，同时在思想上为运动员树立更高的标准，确保传统弓射箭运动员的技术动作稳定、不变形，从而最大限度的争取延长运动寿命。而笔者也相信在这样科学系统的训练下，一定可以更好的提升传统弓射箭运动员的竞技水平成绩。

三、总结

当今世界竞技射箭水平，无论是单向还是全能成绩，都已经发展到了登峰造极的水平，因此在传统弓射箭比赛中，随着技术动作的日趋“模式化”，今后运动员能否在赛场上取得佳绩，就要看教练人员的训练方法和教艺水平是否更加科学、更加高效了，为此作为一名教练人员，必须要挖空心思、绞尽脑汁，不断对传统弓射箭技术训练方法做出更加深入的研究。