男子摔跤大级别运动员柔韧、灵敏、速度素质的训练

孙万文 江苏省连云港市体育运动学校

一、我国男子摔跤大级别运动员素质水平现状

现阶段我国男子摔跤大级别运动员的平均素质水平与其他世界级的优质运动员相比还是存在很大的差距的，这样的差距表现在多个方面。首先来说在形体方面的差距是，同一重量级别的运动员的体形偏胖，而且运动员的肌肉结构当中脂肪的含量过多，尤其是腹部，这样的身体肌肉力量就会相对性较小。其次是大级别的运动员体形和体重都较大，在行动的灵敏度方面较弱，过大的体形使运动员行动迟缓，身体的柔韧性、行为速度都会受到影响，而且我国的运动员由于身体素质的原因身体各关节的力量也是比较小的。

还有我国的大级别摔跤运动员一般进入摔跤运动的时间比较晚，摔跤的基础训练的时间过短，一些基本功和技术的掌握程度还存在一些问题，在进行摔跤比赛时运动员很容易受伤，尤其是在力量方面，我国运动员身体的上肢结构和腰部的力量与优质运动员之间有很大的差距，力量也是影响摔跤运动员比赛成绩的关键因素。运动员一直处于被动压制的状态，运动员所掌握的技术就无法实施。这些都是现阶段我国男子摔跤大级别运动员素质水平的主要特点表现。

二、男子摔跤大级别运动员柔韧、灵敏、速度素质训练的作用

对运动员进行柔韧度的训练是让运动员在做动作时身体的拉伸幅度可以更加充足，柔韧性训练会让运动员的身体的韧性增加，在运动员做幅度比较大的动作时可以有效避免运动员受伤。灵敏度的训练可以帮助运动员更好的掌握摔跤技术的动作要领，并更好的完成技术动作，在实战当中运动员需要灵敏的躲过对手的攻击并灵活的运用战术，运动员动作的灵敏度对运动员获得胜利是非常关键的。速度素质的训练主要是针对运动员的力量和速度进行提升训练，目的是加强运动员瞬间的爆发力和在关键时刻的速度保证，速度素质训练对运动员的综合运动素质提高也是非常有益的。

三、男子摔跤大级别运动员柔韧、灵敏、速度素质训练方法说明

(一)柔韧素质训练

1.平地柔韧训练

在平地上进行柔韧度训练主要有以下几种方式，第一可以让运动员在平地上进行侧压腿和前后弓步压腿，可在原地也可逐步向前；第二，让运动员以体前屈的状态双臂与双脚脚尖接触地面支撑身体，并向前行进十米以上的距离，或蹲下保持平衡行前行走；第三进行侧踢腿动作，并单脚支撑，另一只脚抬起弯曲，以画圈的形式进行环绕，双脚交替进行；第四，这是一组需要快速完成的动作，坐在地上，双手抱住腿部弯曲抬起触碰胸部，双脚交替进行。

2.坐垫柔韧训练

第一让运动员跪立在垫上，双手手臂自然下垂，保持重心向后倒，然后恢复直立，重复此动作，逐渐使身体接触地面；第二坐在地垫上将双腿分开直至最大限度，双手伸开保持平衡，上身向前后左右方向下压、拉伸；第三平躺在地垫上，面部朝上双腿弯曲抬起，做骑自行车的动作，面部朝下用手臂支撑地面，双腿平直进行交叉摆腿；第四首先运动员做俯卧撑状态，双手支撑，两腿开始交叉跳，可以以前后方向跳也可以向两侧进行劈腿练习。

(二)灵敏素质训练

灵敏素质训练也有很多种方式包括原地转髓或行进间交叉步转髓练习；原地或行进间前后摆腿，左腿支撑，垫步向前，右腿前后摆动，两臂配合上下振幅，两腿交换做；原地或行进间跳起空中做挺身、团身、分腿、空中交换腿练习；手脚并用爬行，兔跳，连续蛙跳；垫上，前滚翻，侧手翻，后手翻，鱼跃前滚翻，前空翻后空翻；看手势做前后左右侧移动练习；做各种绕障碍跑练习，摸三角形，正方形，五角星等侧移动练习；蹲跳过八到十个中低栏架，助跑跳过山羊或木马，跳高、跳远练习；不同形式单、双多人花样跳绳练习。通过多种形式的训练，运动员的灵敏度会逐渐得到提升，这样运动员对摔跤训练中的动作、技术、反应能力都会得到大幅度的提升。

(三)速度素质训练

速度素质训练是要提升运动员对动作的运用速度，增强瞬间爆发力。训练的方法有：运动员在站在原地快速的摆臂，这种方式可以让运动员保持直立状态也可以让运动员做跑步动作进行摆臂训练；让运动员呈弓步姿势，保持稳定状态用力快速出拳，或在原地快速蹬腿练习，逐渐加快动作频率；让运动员站在墙边，手扶墙稳定重心，做快速高抬腿动作，这项训练消耗比较大，每持续半分钟就要休息；做短距离往返侧跑训练，移动的距离设置在五到十米的范围之内，往返的次数控制在5次以内；还可以以多种形式进行跑步训练例如上下台阶跑、上下坡跑、设置障碍跑等。速度素质训练就是要提升运动员动作的速度，因此进行训练时一定要逐渐加快运动员训练完成的速度，缩短动作完成持续的时间

四、结语

男子摔跤大级别运动员柔韧、灵敏、速度素质训练对运动员运动素质水平的提高是非常重要的，也是运动员在比赛中战胜对手获得胜利的重要基础保障，而且现阶段我国的大级别摔跤运动员与世界优秀运动员的差距还是很大的，更加需要采用科学合理的训练方式来提升运动员的柔韧性、灵敏性和速度。