跆拳道教学中身体功能训练的研究

唐 涌

（遵义师范学院，贵州 遵义 563000）

对我国体育事业发展而言，跆拳道运动和身体功能训练都是近些年才从国外引进来的，同时二者又都在当下非常流行。就而言，我国的跆拳道起步是比较晚的，但由于近2届奥运会中国跆拳道成绩喜人，吸引了大批青少年爱好者，再加上其特有的自卫功能，更加受女生的喜爱。身体功能训练也是本世纪才被引入中国，其经验尚浅，且都是吸收国外现有的理论知识和实践经验，但就这十几年的实践结果来看，身体功能训练对专项运动成绩的提高是非常有作用的。由于现阶段跆拳道快速发展，但我国各级教育部门对跆拳道教学的重视程度还有所欠缺，导致跆拳道教学的效果不是很理想。笔者就近年来比较流行的两种体育现象进行总结分析，发现身体功能训练也非常适用于跆拳道教学。

1 身体功能训练概述

1.1 身体功能训练的理念

所有运动都有其特有的功能性，身体功能训练的核心就是使目标动作与训练方法相契合，也就是说要以最大的训练效率来提高运动成绩。身体功能训练的理念是协调运动技能、运动形式、运动效率，以达到训练效率的最大化。这里所说的运动技能就是指运动的基本动作和动作的组合，运动模式是指运动轨迹、能量代谢特点等各类运动素质，运动效率是指运动的经济性。区别于传统的体能训练大负荷或者单一的运动素质提升，身体功能训练是进行多维度、不同强度、不同身体关节的训练方法。

1.2 身体功能训练的内涵

1.2.1 核心训练 身体功能训练的核心有2个方面：一是力量训练，二是稳定性训练，而核心训练可以概括为这2个部门训练的综合。核心训练主要针对学生的身体柔韧性、稳定性、灵活性和平衡性进行训练。核心训练并不是同时进行的，要遵循人体发展的顺序，一般情况下要先加强学生肌肉群和小肌肉的力量，然后强化学生的核心力量，在核心力量得到强化后进行稳定性训练。在进行稳定性训练的同时，教师可以根据跆拳道的专项训练进行针对性的教学。

1.2.2 力量训练 常见的力量训练可以分为3种：（1）传统的力量训练，属于最基础的力量训练，教师要根据不同学生的身体状态进行力量耐力、速度力量和绝对力量的有效训练；（2）功能性力量训练，功能性力量训练是在传统力量训练的基础上进行的，它是训练学生在不稳定状态下力量的提升；（3）专项力量训练，专项力量训练是针对专项运动的需要进行力量训练，提升力量素质。通过3种力量训练方法的训练，能够提升学生身体的控制能力和协调能力。跆拳道运动的一大亮点就是各种绚丽的腿部动作，因此必须加强学生的腿部及臀部的力量训练，以确保学生有足够的专项力量完成各种高难度动作。

2 身体功能训练的意义

2.1 提高运动水平

运动员所从事的各种训练都是为了提高竞赛水平，而运动员运动水平的高低是衡量运动员竞技能力的重要标志。身体功能训练可以增强学生的核心力量，加强身体的稳定性、协调能力和控制能力，确保了各种技术动作的实施，保证了竞赛过程中竞技水平的完美发挥。身体功能训练就是为提高运动员竞技水平而产生的一种全新的、有效的训练方法。

2.2 减少运动损伤

学生长期进行超负荷的体育运动，非常容易导致身体受到损伤，尤其是在没有做好准备活动或者技术动作不规范的情况下。身体功能训练注重训练的细节，能够增强身体的控制能力和适应能力，尤其是专项的力量训练，能够从细节发现运动过程中不规范的地方，并及时的加以纠正，从根本上减少发生运动损伤的概率。

2.3 激励学生的训练热情

任何运动训练的实质都是机械的重复简单的动作，其本身是枯燥乏味的，学生很容易产生负面情绪，如果不能及时调整，很容易对体育运动产生厌恶情绪，影响学生整体身体素质的提升。身体功能训练不仅是对运动能力的训练，还要求心理上的疏导和鼓励，不断的消除负面情绪，引导学生积极的投入到训练当中，保证教学效果，提升综合素质。

2.4 提升运动成绩

身体功能训练主要针对学生的核心力量和身体的稳定性、协调性进行强化训练，跆拳道运动需要做出许多高难度的技术动作，不仅对腿部和臀部肌肉的绝对力量要求高，还必须具备强大的身体协调能力和稳定性，以保证在滞空状态下做出规范的技术动作。

3 身体功能训练在跆拳道教学中的应用

3.1 身体功能训练在跆拳道教学中存在的问题

3.1.1 教学方式单一 就我国现阶段跆拳道教学现状来看，教学形式单一是一个主要问题。究其原因还是绝大部分学校的体育教学仍然以传统体育项目为主，如篮球、排球、足球、田径等，各级体育教学从事者没能引起对跆拳道教学的足够重视，这也就导致了教师对教学方式创新积极性的降低，对吸收新知识的主动性降低。身体功能训练运用到跆拳道教学中必须要求教师进行教学形式的创新，传统的教学方式既无法满足学生发展的需要，也无法适应身体功能训练的融入。

3.1.2 教学评价体制不完善 传统的跆拳道教学评价体系考核的内容主要是理论知识和基本技术动作，因此教师在教学过程中以理论知识的传授和基础动作的反复练习为主。机械的反复练习极容易降低学生活动的参与程度，导致教学效果下降。其次学生之间存在个体差异，以往的教学评价体制没有考虑这点，这导致基础差或者身体条件差的学生成绩差，很容易对教学产生负面情绪，影响对跆拳道运动的喜爱。最后身体功能训练不同于传统体能训练，他没有标准的量化指标进行考核，所以教师也很难对身体功能训练的成果进行评定，这也导致了一部分教师忽视功能训练。

3.1.3 身体功能训练的理论知识和经验不足 由于身体功能训练在我国起步较晚，且受重视程度还不是很高，因此身体功能训练的经验尚浅，理论研究也有所欠缺，绝大多数现有的经验都是学习国外的研究，没有系统的符合我国学生身体特点的功能训练理论指导，阻碍了身体功能训练的发展。

3.2 身体功能训练运用到跆拳道教学中的对策

3.2.1 符合身体的构造与发展 身体功能训练与跆拳道教学相结合的过程，要对教学内容和动作进行精心的设计。设计过程要充分考虑人体结构的特征和不同年龄阶段身体发展的特点，切勿训练动作和强度违反身体构造，对学生造成身体上的伤害。一切训练过程与方法都必须以不损伤学生为前提，一旦学生在训练过程中受到伤害，很容易产生抗拒情绪，对继续从事此项运动的积极性将大大降低。

3.2.2 教学计划要科学合理 实际教学过程中，教师要注重教学计划性，应该提前设计好教学环节和步骤，循序渐进的进行。教学内容要由易到难，训练强度要由小到大逐渐增加，给学生学习跆拳道一个适应的过程。教学内容跨度大，会导致部分学生因学习能力问题一时难以掌握，最终会消减学生学习的积极性，降低学生兴趣程度。训练强度由易到难可以保证学生身体的适应性，避免一上来就加大训练强度，很容易导致学生身体因无法从承受大强度的训练而出现损伤。教学过程中教师要仔细观察学生身体功能的恢复情况，保证教学与训练是逐步进行的，保证教学效果逐步提高。

3.2.3 完善教学考评体制 身体功能训练与跆拳道教学相结合，体现在教学考评环节就必须对现有的考核体制进行改善。以往传统的考核办法是考核跆拳道理论知识和基础动作，这种考核办法是狭隘的，容易限制学生自主学习能力的发展和创造力的发挥。教师要加强对学生动作完整性以及身体功能训练动作与跆拳道动作结合的完成度进行考核。另外由于不同学生之间存在个体差异，教学考核也应该具备差异化，不然容易造成基础差或者学习能力差的学生丧失信心和兴趣，导致成绩逐渐下滑，课程参与程度降低。

3.2.4 加强师资力量 跆拳道教学在我国起步比较晚，缺乏优秀的经验和系统的教学体系，也缺乏能够从事跆拳道教学的优秀人才。各级教育部门要加强相关人才的引进和培养，教师团队建设决定了跆拳道教学成果的取得。教师是教学过程的主导，只有教师具备专业的、科学的专业知识，才能满足学生发展的需要，只有教师掌握先进的教学理念，才能引导学生积极的参与跆拳道教学活动。身体功能训练与跆拳道教学结合，对跆拳道教师提出了更加严格的要求，不仅仅要具备跆拳道专业知识，更要掌握一定的身体功能训练知识，以满足教学形式的创新发展。

3.2.5 加强教育设施投入 目前，各级教学机构的教学设施还无法满足俱乐部教学模式的开展，各级教育主管部门要高度重视跆拳道教学的重要，理解跆拳道教学对学生成长和发展的促进作用，加大教学设施的投入。依托现有教育资源建立单独的跆拳道武道馆，营造跆拳道氛围，建立良好的环境以便学生体会跆拳道文化，进行悟道。

3.2.6 搭建有效沟通的平台 我国现阶段的教育受传统应试教育的影响较严重，一直秉承着教师是教育主体的教学理念，一味的进行灌输式教学模式，忽视了沟通交流的重要性。跆拳道教学经验不足，这就更加体现了沟通的重要性，这里的沟通指三个方面：一是学生之间的沟通，二是教师之间的沟通，三是师生之间的沟通。学生之间的沟通，能够营造良好的跆拳道学习和训练氛围，提升学生学习的积极性和活动的参与程度，还可以通过学生之间的交流取长补短，及时发现自身的不足。教师之间的交流体现在学术上的交流，学校要促进教师之间多进行学术研讨活动，彼此之间互相学习，引导教师发挥自身的创造力，对教学形式进行不断的创新、完善。师生之间的交流能够及时发现教学内容和教学形式的不足，帮助教师及时了解学生动态，及时更正教学手段，提升教学效率的同时避免教学事故的发生。

4 结 语

身体功能训练对提升跆拳道教学效果是非常有帮助的，但我国现阶段跆拳道教师对身体功能训练的重视程度远远不够，一方面是对跆拳道教学的忽视，一方面是身体功能训练理论与实践经验的欠缺。因此，要促进跆拳道功能性训练的发展必须要加强对跆拳道功能性训练的理论研究，并提高教师的功能性训练意识，为跆拳道功能性训练制定更加完善的训练方法和手段，并完善其评价监控体系。

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