高校篮球校队训练中提高球员防守能力的重要性探讨

彭兴云 戴彬 易礼舟

随着篮球防守战术发展，要求运动员个人防守更具实效性和针对性，鼓励防守队员能充分利用自己的身体与对手进行身体对抗。这就要求防守队员的个人防守能力基本功扎实、防守意识强，抢、打、断球时果断坚决，更加突出了球、人、区三位一体的防守战术。

在各高校间的篮球对抗赛中，身体接触和干扰也十分频繁，而且力量相当大。当前，防守技术向攻击性的方向发展，这提高了防守的主动性和破坏性，运动员个人防守能力是全队防守的基础，只有不断提高防守端的技能和技术，才能提高防守的攻击性，从而进一步提高整体的防守水平。

1. 防守理论知识和防守思想意识的重要性学习

学习理论知识有助于快速了解一个陌生的领域，进而学习它的方法供后期实战过程使用。理论知识提供了一套思考问题的思路和方向、做事的方法、解决问题的逻辑。不论在任何一个领域，前面都有无数杰出的创造者，他们通过各自不断的尝试和探索，将这个领域的一些客观知识系统地挖掘了出来，传授给后人。

教学训练中通过对高校篮球运动员的理论讲授和防守意识强调，可以启发和培养其战术思维，使其在训练和比赛中形成巩固的动作定型和正确的战术意识，从而自觉地、主动地完成训练和比赛任务。在NBA流行着这样一句话：“得分靠进攻，赢球靠防守。”很多世界强队都把提高防守能力作为战胜对手的重要武器。因此，系统地学习篮球运动的防守理论和意识，才能充分地认识到防守对整个比赛走势的影响，从而合理运用自身的优势，取得一定成绩。

2. 加强身体素质练习

身体素质是一切体育运动的基础。篮球运动具有激烈的身体接触和对抗，运动员必须在规定的空间和时间内，在复杂多变的情况下，通过不断的跑、跳、投、冲撞等技术动作完成比赛，运动量和能量消耗都非常的大。随着篮球运动的发展，比赛的攻防速度也会越来越快，对抗越来越强，这就要求运动员必须具有良好的身体素质。高校阶段是篮球运动员身体素质发展的最佳时期，只有在这个阶段有效地进行训练，合理地学习身体练习方法，认真掌握专项技术，才能适应现代篮球比赛的激烈竞争。

3. 强调篮球专项技术的训练

专项技术在竞技体育运动中的地位举足轻重，多年的实践和世界大赛的经验证明，任何一项竞技体育项目要想取得好成绩，必须要有好的专项技术作保障。比赛中运动员合理而娴熟的技术动作的运用，能给人以赏心悦目、精彩纷呈的视觉享受，对整个体育发展也有着不可估量的作用。专项技术的定义是“能充分发挥运动员肌体能力的、合理、有效地完成动作的方法”。通俗一点的说法是“能够帮助运动员完成这个项目并达到高水平成绩的特定的动作”，篮球运动防守专项技术主要有：

3.1 防守脚步的训练

篮球运动在高校中开展得比较广泛也深受大家喜欢，很多高校在练习篮球时片面追求投篮命中率、力量训练，往往忽视了脚步动作的训练。篮球运动中脚步动作的最终目的，就是要解决移动中的速度，几乎所有的技术动作都是由脚步和手上技巧这两个关键的部分紧密结合组成的，但在这二者之间，脚步动作尤其重要。因此，要加强快速的、灵活的脚步移动训练，从而提高灵敏素质、动作频率和反应速度。

3.2 防守位置的训练

防守位置是指防守队员在防守有球或者无球队员时，自己所处的防守位置，比赛中防守队员防守位置的选择合理与否对于抑制进攻队员得分，破坏进攻方的战术配合起着重要的作用。防守位置主要有三个方面，即身体占据的位置、站位后身体的方向、站位后眼睛的视点和视野。合理选择防守位置，可以抢占防守的主动权，提高防守质量，有助于减缓或抑制对手的进攻，进而取得比赛的胜利。所以在日常的教学和训练中，要反复强调防守位置的重要性和防守位置选择的原则及时机。

3.3 争夺球权训练

在实战比赛中争抢并获得球权只有通过防守才能实现，这也正是我们常常强调“赢球靠防守”的逻辑所在。站在这一高度，就可以将原本分散、自成体系的种种防守技、战术用争抢并获得球权这一主线将它们串联起来，重新整合为一个新的防守系统，这可以称其为球权系统。这样重新整合后的系统才与现代篮球运动防守的主动性、攻击性不断增强相符合，才与防守范围不断扩大，强度不断提高相符合，才与实战需要相符合。

3.4 防守视野的训练

篮球运动员在比赛场上要做出的正确的判断和选择，首先要做出观察。运动员视野越开阔，观察到的信息就越全面，经过大脑反应，最终才有可能做出正确的行动。在比赛中，运动员在绝大部分时间内都应采用视野余光去观察和判断，借以调整攻防位置，以便捕捉战机。因此视野训练在篮球基本训练中是不可缺少的因素，对篮球运动员的预判能力和专项水平的提高都有积极的意义。

3.5 提升防守意识

“意识”是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思索、判断，从而产生的一种正确反映该运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期实践活动的认识过程中，提炼、积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。篮球比赛的攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约，又互相促进。在整个篮球训练过程中，要始终贯穿“篮球防守意识”的培养，使运动员能合理地运用技术，正确地进行防守战术行动。

4. 从实战出发，提高个人防守技术的运用能力

防守质量的高低是衡量一个球队水平高低的重要标志，实战是检验训练效果的最好的方法和手段。运动员 良好的身体素质，高超的技术水平，优美的动作姿势等，使篮球比赛在地 面、空中对抗也更为激烈，同时也促进的防守技战术水平的不断提高和 发展。通过实战，能够发现自身的缺陷和不足，从而从实战角度出发提 高个人防守技术的应用能力，以适应激烈比赛的需要。

5. 磨砺意志品质，强化心理素质

意志是一个人为了实现预定目标，自觉地调节自己的行动，克服困难的心理过程，是人类珍贵的心理品质。心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的关键因素。在篮球运动中，往往会有很多回合的攻防，球员要多次经历情绪的剧烈起伏，特别是在实力、比分接近的情况下，制约一个队员水平的发挥，取决于个人的意志品质的坚强与否。有研究表明，紧张可导致生理和心理功能的降低，简言之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平和体力体能的发挥。因此心理因素已经成为竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得比赛胜利的重要因素之一。

6. 结论与建议

高校篮球校队训练过程中防守技战术的训练是重点，“赢球靠防守”也是篮球运动中被论证了的至理名言，运动员个人防守能力的高低，制约球队全队发展的上限，也是衡量篮球运动员个人水平高低的重要标志。在篮球运动训练和教学中，宜从细节注重个人防守能力的培养，逐步提升篮球技战术水平，从而适应现代篮球竞技水平的需要，进而取得优异的成绩。