老年人经常捏脊好处多

薛殿凯

中医养生理论认为，通过对老年人的脊背进行捏、拿、揉、按，可疏通经络、补肾壮阳、延缓衰老，对神经衰弱、腰背痛、高血压、哮喘等老年病具有良好的康复效果。具体方法如下：

老人脱去上衣，俯卧在床上，两腿伸直，全身放松。家人将双手搓热后在老人背部由上而下轻轻按摩三遍，使其肌肉松弛。捏脊的具体操作有两种，一种是用拇指指腹与食指、中指对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。自尾骶部开始，一直推到项枕部为止。另一种是手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合，挟持肌肤，拇指在前，食指在后，然后拇指向后捻动，食指向前推动，边捏边向前推移。也自尾骶部开始，一直捏到项枕部为止。上述两方法选一种即可，重复三遍。

除了“捏”的手法，还有一种“提”法。捏完三遍后，仍从尾骶部开始，每捏三次，提一下，称为“捏三提一法”。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能听到“叭”的一声或数声声响。无论是捏还是提，都要掌握手法力度，开始用轻手法，然后逐渐加重，结束之前再用轻手法，否则老人会有痛感。家人的手法熟练程度逐渐提高后，老人的耐受性也会逐渐适应。

“捏”“提”结束后，家人两手大拇指分别按在老人肾俞穴位置，同时，各以旋转式手法按摩30圈。然后家人以双手沿脊背按摩数遍，令老人有微温感觉。

捏脊疗法每日一次（大约10分钟），每七次为一个疗程。休息3～7天再进行第二次。若老人脊背部有皮肤破溃、炎症或红肿，则可暂停两天。捏脊时间最好选在老人临睡前进行。

需要注意的是，捏脊是一种保健手法，只有坚持才能取得有效的保健效果。