关于高校田径运动员力量训练策略的分析

程兵

为了提高高校田径运动员的成绩，提高训练工作的实效性，高校体育教师需要对学生的实际情况、身体素质、体育基础等进行考虑，提高田径运动员力量训练方案、模式的科学性及合理性，进而为力量训练效果及作用的发挥奠定坚实基础。下面对高校田径运动员力量训练策略进行具体分析，希望我国高校体育教师能够结合自身教学实际对力量训练工作进行调整，为运动员发展及技术水平的提升提供更多支持。

1. 力量训练的必要性分析

田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类较过去相比有所不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。这些项目中运动员力量因素对运动员成绩的影响较大，若未能对运动员力量素质方面的培养工作产生足够重视，便会对田径运动员比赛成绩产生一定影响。基于此高校体育教师需要对力量训练产生足够重视，加强对田径运动员的力量训练，进而使运动员耐力、弹跳素质、奔跑速度等方面得到提升，改善田径运动员的比赛竞技状态，有效保护田径运动员身体，为意外事故及运动损伤问题的预防等提供更多支持。此外，力量训练能够使田径运动员后期恢复速度得到提升，防止运动损伤问题的继续加剧，可见力量训练对高校田径运动员而言具有重要作用，下面对力量训练策略等方面的内容进行具体分析。

2. 高校田径运动员力量训练策略

2.1 提高力量训练的针对性

不同的力量训练方法和手段将会产生不同的训练效果，对田径运动员力量增强的作用和性质也存在较大差异，因此高校体育教师对学生进行力量训练时，需要提高力量训练的针对性，对负荷量、负荷强度、组数、次数等进行调整，对力量训练方法及手段进行合理选择，对田径运动员身心特点、擅长的项目等进行考虑，进而使力量训练效果大幅度提升，为运动员成绩的提高提供更多支持。例如，为高校田径运动员安排力量训练内容时，高校体育教师选择通过杠铃对学生进行力量训练，对单组举次数进行安排时，体育教师对肌肉力量、速度、耐力等方面的因素进行考虑，通过最合理的力量训练方案对田径运动员进行训练；教师从长期实践中得到了最佳次数，同时对力量训练规律进行了归纳总结，对力量训练工作进行安排时便可以将这些经验应用其中，提高力量训练的科学性及合理性。最后，高校体育教师对比赛方面的因素进行考虑，比赛前期对力量训练强度进行适当增加，在短时间内让田径运动员力量素质有所改善，在比赛临近期需要对力量训练比重进行适当减少，为田径运动员身体状态的恢复等提供更多保障，让运动员能够在比赛中发挥出自己的真实水平，使田径运动员获得更好的比赛成绩。

2.2 将力量训练和专项技术进行结合

部分高校田径运动员在之前未经过专业的田径训练，技术基础较差，教师对这些田径运动员进行力量训练时，需要对其技术水平的提升产生更多重视，使技术训练与力量训练进行有机结合，为田径运动员训练效果的提升奠定坚实基础。力量训练时，教师需要对运动员专项技术、动作等方面加强指导，在保证训练效果的同时可以对田径运动员起到保护作用，降低运动损伤等问题出现的可能性。专项技术和力量训练的结合不仅可以降低单一性的力量训练为田径运动员带来的负担，同时可以使田径运动员的技术、力量共同发展和提升，通常情况下负重专项技术训练便是使专项技术训练和力量训练结合的一种常见方法，教师在培养田径运动员专项技术的同时可以对运动员进行力量训练。当然，高校体育教师对二者进行结合时需要注意一点，即确定田径运动员完全掌握技术动作后再为其安排力量训练及负重训练内容，防止出现运动损伤的问题，并且避免出现事倍功半的情况，为力量训练作用的发挥奠定基础。

2.3 对田径运动员进行循序渐进的力量训练

高校体育教师需要秉承循序渐进的原则对田径运动员进行力量训练，对运动负荷进行设置时同样需要注意这一问题。力量训练对田径运动员力量素质的快速提升具有重要帮助，然而部分高校田径运动员的身体素质不够强，并且在进入高校前未能经过专业的训练，若冒然对其进行高强度的力量训练，可能使田径运动员身体出现一定的损伤，基于此高校体育教师需要秉承循序渐进的原则对田径运动员进行力量训练，确定初始负荷后，根据运动员的适应情况进行适当增加和调整，使田径运动员在力量训练过程中获得更多刺激，逐渐对力量训练进行适应，进而为其肌肉力量的增强等奠定基础。总之力量训练无法一蹴而就，教师需要避免出现急于求成的心理，避免对运动负荷进行突然增加，按照事先制定的计划进行调整，为运动损伤问题的预防、力量训练效果的提升等提供更多保障。

2.4 对田径运动员进行超负荷训练

超负荷训练和超量恢复问题一直以来便是高校体育教师研究和关注的重点，基于此高校体育教师可以对田径运动员进行超负荷力量训练，使力量训练产生的负荷及运动强度大于田径运动员肌肉平时的负荷力度，进而使力量训练发挥其应有的作用和效果，促进田径运动员肌肉成分的转变及力量的提升，为运动员超量恢复等奠定坚实基础。田径运动员超量恢复时，肌肉成分可能重新组合，肌蛋白含量有所增加，肌肉力量有所增强，因此高校体育教师需要借助超负荷力量训练的方式激发运动员的潜能，提高超量恢复效果，使力量训练实质性作用得到增强；当然，高校体育教师也需要对力量训练的度进行把握，避免出现训练负荷过重使田径运动员出现运动损伤等问题的情况，为力量训练的效果的提升及正面作用的发挥奠定基础。

2.5 对田径运动员进行系统性力量训练

系统性的力量训练对田径运动员而言至关重要，高校体育教师对田径运动员进行力量训练时，需要按照事先制定的训练计划开展训练工作。通常情况下，力量训练的周期为2个月左右，教师需要对2个月的训练内容进行科学的安排，对田径运动员进行系统、循序渐进的力量训练，对运动员予以更多的支持和鼓励，使运动员能够坚持力量训练，避免因中途停止等原因是力量训练失去其应有的作用及效果，防止运动员已经获得的力量逐渐消失，影响训练效果。具体来讲教师可为田径运动员安排两周一次或两次的力量训练，使力量训练效果得到巩固，教师还可以加强对力量增长、消退规律的研究，进而使力量训练计划更加科学合理，使田径力量训练效果得到巩固。

3. 其他力量训练的方法及手段

3.1 核心力量训练法

高校体育教师对田径运动员进行力量训练时，可以对现代的力量训练方法进行应用，例如对背桥、侧桥、腹桥等核心力量训练方法进行应用，或是对仰卧提臀抬腿、跪撑、俯卧三点支撑单手前平举、俯卧肘支撑后交叉腿的核心力量训练方法进行应用，使运动员躯干肌肉力量得到有效锻炼，提高运动员身体的平衡能力及协调性，使运动员能够对自身动作姿势、身体姿势等进行更好的控制，减少运动损伤问题的出现，让田径运动员神经肌肉控制能力、动作的完成度及完成质量等有所提升，为田径运动员赛跑技术、跳远技术等方面的提升奠定坚实基础，提高田径运动员起跳腿爆发力，使其下肢周期性快速力量得到提升。

3.2 循环训练法的优化应用

高校体育教师对田径运动员进行力量训练时，可以将多种训练方法按照一定的顺序排序，使运动员按照相应的顺序进行循环式训练。该方法可以使田径运动员身体处于疲劳状态中，进而对田径运动员速度力量耐力、多部位力量耐力等进行提升，增强田径运动员内脏功能，激发运动员参与力量训练的兴趣，避免运动员对力量训练产生厌烦。通常情况下可设置6至8个部位的训练，循环5组左右为宜，教师需要对各组循环间隔进行设置，以4min上下为宜；体育教师需要对负荷进行控制，通常设置为田径运动员所能承受的最大负荷的5-7成即可，循环训练的时间控制在15-30min为宜。例如，高校体育教师对中长跑运动员进行力量训练时，可以安排双腿跨障碍物训练、负重立位体前屈、后踢腿跑、负重摆臂训练、快速冲刺、仰卧起坐等训练内容，使运动员进行循环练习，期间教师需要对训练量、强度、循环次数、间歇时间等进行合理安排，对于某些身体素质较好、力量基础较好、心血管系统功能较强的田径运动员而言，通过调整训练速度、间隔时间的方式调整训练强度，使运动员得到更多的提升。

3.3 超等长训练法

高校体育教师对田径运动员进行力量训练时，可以让田径运动员的肌肉快速离心收缩，然后让肌肉爆发性向心收缩。上述力量训练方法中，通过运动员肌肉离心收缩、向心收缩的快速交替能够使田径运动员肌肉弹性部位、收缩部位承受更多的负荷，进而使肌肉爆发力、最大力量方面得到有效锻炼；对运动员进行连续跳栏架、快速起跳摸高等方面的训练时，可以使田径运动员下肢爆发力有所提升，进而起到较好的训练效果。当然，体育教师需要对训练对象力量基础方面的情况进行考虑，对此类方法对肌肉的冲击较强、负荷较重的特点进行掌握，对该种训练方法进行适时应用，防止肌肉疲劳、运动损伤等问题的出现，并且通常在比赛阶段需要避免使用该种训练方式。

3.4 重复训练法

长间歇极限重复法、短间歇快速重复法为此类力量训练方法的两种主要类型，下面对其进行具体分析：其一，前者通过中小强度训练多次重复的方式进行训练，待田径运动员力竭为止，此时田径运动员机体极其疲劳，肌肉疲劳阈值、力量耐力等得到提升。该方法可以对运动员潜力进行充分挖掘，对运动员的意志进行磨练，训练目标明确后可以对持续重复时间、重复次数等进行控制，在运动员力竭时可以对其进行适当的辅助和牵引，帮助运动员克服自身体重等。其二，后者通过中小强度多次快速重复训练的方式进行力量训练，动作速度并不是很快，运动员也可以进行适当的休息，但是运动员工作肌同样一直处在一定的疲劳积累和快速收缩状态下，因此对运动员速度力量耐力等方面的提升同样具有重要意义。

4. 结束语

总结全文，力量训练对高校田径运动员而言非常重要，通过力量训练能够使运动员身体素质、耐力、爆发力等得到提升，进而使运动员在比赛中获得更好的成绩。本文已经对高校田径运动员力量训练策略方面的内容进行分析，希望高校体育教师能够提高对力量训练的重视，对学生进行针对性、系统性的力量训练，最终为学生力量素质、比赛成绩等方面的提升奠定坚实基础。

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