体育舞蹈对老年人身心健康的作用

吴小小

随着我国社会经济不断的发展，人们的生活水平得到不断提高。老年人在生活上达到衣食无忧后，自然地更加注重娱乐、健身等精神文化层次的高级需要。体育舞蹈具有强度低、容易学、受季节设备影响小等特点，是一种集娱乐功能、健身功能、社交功能于一体的有氧运动。近年来，在各大城市的清晨以及晚上广场、公园等空旷地上，老年人集体体育舞蹈成为最为常见的一景。城市高素质的人文、较强的经济、完善的健身设施都使得舞蹈健身事业不断朝着良性的方向发展。随着城市化水平的不断提高，体育舞蹈在乡镇中也逐渐风行开来。老年体育舞蹈的推广，为我国老年人关心事业做好了基础。体育舞蹈不仅为老年增添了生活乐趣，更是为老年身体健康起到了重要的作用。

1. 体育舞蹈对于老年人的生理作用

1.1 体育舞蹈对于老年人骨骼的作用

当人的年龄增长到四十岁以后，身体就开始逐步发生老龄化的现象。老龄化在骨骼上的表现是骨细胞活性的下降，人体内的骨吸收和骨形成不成正比。年龄的增长、营养摄入不平衡、运动技能下降或缺乏等因素，都会导致骨量逐步减少。这就使得老年人，尤其是老年女性，极易发生骨质疏松症。孙云霞对秧歌舞锻炼进行了持续一年的研究，研究对象为平均年龄为54岁的老年妇女，研究所得数据如表1所示[1]。两个测试组成员分别为30名，其中，实验组成员每周参加舞蹈锻炼3-5次，每次持续60-90分钟；对照组成员一年则没有参见有规律的体育舞蹈健身。通过对实验组和对照组的对比发现，实验组桡骨、尺骨的骨密度值分别为0.653±0.178 g/cm2和0.666±0.182 g/cm2，比对照组分别提高了23.2%和24.7%。实验组左足、右足的闭眼单足站立时间分别为9.25±7.10s和8.91±7.03s，也比对照组分别提高了42.5%和40.0%。研究结果显示，实验组的骨密度值和单足站立平衡能力都有了显著的提高。体育舞蹈能够使得全身各个器官都处于运动作用，体育舞蹈中一些甩肩、扭臀、挥臂等动作的运动，使骨组织的机械应力增强，从而提高了骨质细胞的活性，达到平衡骨量的功效。并且，体育舞蹈是强度适中的有氧运动，能够促进性激素的分泌，性激素其中的成分可以使得骨蛋白合成，从而增厚了骨质，防止了骨溶解，减少骨质的丢失。因此，适量的体育舞蹈对老年人预防骨质疏松症具有积极的作用。

表1 体育舞蹈对骨密度和闭眼单足站立的影响分析[1]

1.2 体育舞蹈对于心血管系统的作用

体育舞蹈对于老年人的心血管系统作用主要可以分为两个方面：血脂和心率。

1.2.1 是对血脂起到的作用。随着年龄的增长，老年人心血管系统中的血清脂质和脂蛋白的含量都逐步发生变化。脂蛋白胆固醇受体是一种能够分解代谢脂蛋白胆固醇的分子，其含量随着年龄的增长逐步减少，导致脂蛋白胆固醇分解代谢能力不足，从而引起血液中的胆固醇增高。这就是老年人胆固醇偏高的主要原因。老年人血液中胆固醇含量水平高的另一个原因是肠道吸收胆固醇能力增强而排泄能力减弱。并且，老年人脂肪组织增加、胰岛素抵抗等因素同样也会导致胆固醇水平增高。血液中胆固醇增大心血管疾病的发病概率。汤跃等人对唐山市参加体育舞蹈锻炼的老年人分析了体育舞蹈对老年人生理、生化指标的影响[2]。研究对象分成实验组、对照组两组，两组各含平均年龄为57岁的离退休职工356名。实验组成员自愿参加体育舞蹈锻炼，而对照组成员平时没有体育舞蹈锻炼习惯。在研究前对两组成员进行血清5项指标采取，从结果中明显看出在进行体育舞蹈锻炼前实验组的血清蛋白中总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油的含量非常接近，分别仅相差0.4%，0.7%，0.7%和4.0%，说明实验组和对照组在进行体育舞蹈锻炼前血液状态几乎没有差别。在参加了一年有规律的体育舞蹈锻炼后，实验组成员的总胆固醇含量变化不大，但高密度脂蛋白胆固醇显著升高了14.0%，低密度脂蛋白胆固醇显著降低了11.6%，总胆固醇含量基本保持不变，同时三酰甘油含量显著降低了17.4%。而没有参与体育舞蹈锻炼的对照组的血清蛋白指标几乎没有发生变化。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)具有转运磷脂和胆固醇的生理功能，能够促进外周组织中胆固醇的消除，起着脂质“清道夫”的作用，能够防止动脉粥样硬化、预防冠心病的发生。而低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)从肝脏携带胆固醇，然而发生氧化后会沉积在血管壁内侧，久而久之造成动脉粥样硬化，是心血管疾病的诱发因子。三酰甘油是人体内储存的热量的脂肪成分，其在血管壁的囤积会造成动脉硬化。因此，参与体育舞蹈锻炼的实验组出现的高密度脂蛋白胆固醇含量升高、低密度脂蛋白胆固醇含量降低、三酰甘油含量降低的趋势对心血管系统具有积极健康的影响。从机理上看，长期坚持体育舞蹈这种中小强度的有氧运动，能够提高肌肉和脂肪酸的活性，使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，提高了血清高密度脂蛋白胆固醇的浓度，使沉积在血管的壁的胆固醇能够转移到肝脏分解，有效减缓了其他心血管疾病的发生。

1.2.2 是对心率的作用。众所周知，心脏会随着人的衰老而衰老。心脏衰老的首要的特征就是最大心率的下降。人的最大心率在年轻的时候能达到195次/m，而当老了的时候就只有155—160次/min。心脏衰老的另一个特征是每搏输出量的降低。这尤其表现在剧烈运用中，老年人在剧烈运动时，其每搏输出量要比青年人下降10%～20%。这主要是因为老年人的心肌细胞发生萎缩，冠状动脉粥样硬化，左心室舒缩功能减弱，心肌灌血不足及收缩力下降[3]。据不完全统计显示，当老年人在进行一段时间后的舞蹈锻炼，安静心率比没锻炼时下降了4．9次/min，收缩压下降了8.8 mmHg，舒张压下降了3.7 mmHg，这就表明了老年人在进行舞蹈锻炼时，中枢神经系统对心脏活动能力出现了一种记忆，从而使得安静心率出现了下降。舞蹈锻炼会使得心脏的容量增大，收缩能力也就相应的加强。

表2 体育舞蹈对血清蛋白指标的影响分析[2]

2. 体育舞蹈对于老年人的心理作用

从当前研究数据的分析说明了体育舞蹈对老年人生理健康的积极作用。另一方面，体育舞蹈还能够对老年人心理起到重要的作用。在当前社会工业化发展的形式下，老年人的子女由于各种原因不能常陪伴在老年人身边，这就容易造成老年人在心理上的空虚。常年在家、较少参与社交活动的老人就容易产生内心的郁闷、甚至会患上老年痴呆。有些学者研究体育舞蹈对老年人心理的影响中，以对比的方式，通过对老年人的心率、心境、焦虑状况等进行测试，在参与实验的舞蹈组往往会出现活跃度、心情、抑郁性等指标的好转。舞蹈练习前后的老年人心理上出现不同的变化，表明了通过舞蹈锻炼后，老年人的心理出现了积极的转变，改善他们的抑郁状况。尤其是参与舞蹈练习的女性老年人，在反应能力、记忆力上都显著强于未参与体育舞蹈锻炼的女性老年人。这也反映了体育舞蹈运动具有增强记忆能力的作用。

在体育舞蹈练习过程中，伴奏的音乐起到了舒缓情绪、愉悦心情的作用，同时也增强了老年人的听觉系统。在抑扬顿挫、节奏感强的音乐中，老年人进行肢体协调的体育舞蹈动作练习，必然对老年人平衡能力、反应能力、协调能力进行了锻炼提高，同时也缓解释放了老年人心理上的压力。再者，很多体育舞蹈都需要团体之间的配合，因此舞伴之间就自然会增加交流，提高默契度，起到团结合作的关系，这就有利于老年人开阔心胸，培养乐观开朗的精神气质。一些老年人通常因为生活中的一些烦恼而心情郁闷，子女又不在身边，心结就难以解开。而练习舞蹈后，舞蹈者就能相互沟通交流，舒缓自身的心理郁闷，从而对心理起到了良好的调节作用。特别是刚退休的老年人，对离开岗位还不适应，骤然失去了日常中同事之间的交流沟通，经常会感到孤独感和失落感。通过参与体育舞蹈，则可以丰富他们的生活，从而使得他们摆脱了离开工作后的烦恼，为老年人的生活重新注入新的生活乐趣，心情就能变得美好。

3. 结论

从上述的研究上可以得出，老年人进行适量的体育舞蹈，对老年人身心健康起到重要的作用。体育舞蹈一方面健美了老年人的身形，延缓衰老速度，有效减低了骨质疏松症、心血管疾病的发病率；另一方面，体育舞蹈也为老年人的生活注入了新的乐趣，有效改善了老年人心理健康状态，增强了老年生活的愉悦感。但是，老年人的身体状况不能在户外进行长期的、过度的舞蹈锻炼，要注意老年人的在锻炼时的科学性和合理性。如果超额运动，不仅不能起到良好的作用，甚至出现一些不好的情况。因此，老年人一定要量力而为，切忌盲目跟风。

[1] 孙云霞.秧歌舞锻炼对中老年女性平衡能力与骨密度的影响.辽宁师范大学学报(自然科学版),2007,30(1):119-120.

[2] 汤跃，果召全, 杨法香.体育舞蹈对老年人血脂和血液流变学指标的影响.中国临床康复,2005,9(36):100-101.

[3] 王琼.体育舞蹈对提高老年人健康的作用研究学.西昌学院学报(自然科学版),2011,25(1):86-89.