放松足底筋膜可拯救扁平足

文/陈耀龙 陈晓琨

第一式：坐式滚球

动作要领：坐在椅子上，取一网球置于右脚足底处，先用脚底从前往后滚动网球，再从左往右滚动网球，当感到足底有压痛点，可用网球多滚动该处。两侧轮换，重复相同动作。

第二式：站式滚球

动作要领：两脚分开，与肩同宽，继续将网球置于右脚足底处，先用脚底从前往后滚动网球，再从左往右滚动网球，当感到足底有压痛点，可用力深压网球。两侧轮换，重复相同动作。

第三式：拉伸腓肠肌

动作要领：坐于椅子上，准备一条弹力带，两手抓紧弹力带两端，右脚伸直，同时右脚脚掌用力绷直弹力带，保持3～5秒。再用力拉紧弹力带，使脚掌往上拉紧，保持3～5秒。两侧轮换，重复相同动作。

第四式：拉伸胫骨后肌

动作要领：坐于椅子上，将弹力带绑在椅子左侧的固定物上，其中段部分套在右脚掌上。先将右脚掌向外翻90度，拉伸弹力带5～10秒。再以反方向坐在椅子上，此时右脚内旋足弓90度，拉伸弹力带5～10秒。另一侧方法同前。

第五式：开合踮脚

动作要领：取站位，先两脚开立，比肩稍宽。随后踮起双脚，用前脚掌支撑身体平衡，保持3～5秒，重复5次。待身体适应后，可在并拢双脚的状态下，踮起脚尖，同样用前脚掌支撑身体平衡，保持3～5秒，重复5次。

第六式：轮放脚趾

动作要领：取站位，两脚前后分开站立。先拱起右脚足弓，同时伸出各个脚趾。保持足弓拱起，从大足趾到尾趾依次放下各脚趾，重复3～5次。另一侧方法同前。