《黄帝内经》的夏季养生智慧

文/麻树文

【原文】《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，夏长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

【译文】夏季是草木繁衍秀美的季节，在这个时期，天地阴阳之气相交，一切植物开花结实，由于夏季昼长夜短，人们的起居也要顺应天时的变化，在夜晚睡眠，早早起身，与自然界阳盛阴虚的变化保持同步。不要厌恶天太长，情志应保持愉快，要使心中没有郁怒；使精神的英华适应夏气，色显得秀美，并使腠理宣通（毛孔开放），气机宣畅，通泄自如；精神外向，对外界事物要有浓厚的兴趣。这是适应夏天气候，保护长养之气的方法，如果违反了这个规律，就会损伤心气，到了秋天就会使收敛的能力不足，容易发生疟疾、感冒、痢疾等病，种在夏天种下的病根到了冬至这天则容易发生重病。

温馨提示：夏季时令的特点为气候炎热，易感火热之邪；同时夏季暑热湿度较大，且暑多挟湿，容易造成湿邪困脾，影响脾胃运化和气机升降功能；“心与夏气相通应”，夏季属火，在五行中火对应心，心的阳气在夏季最为旺盛，因天气炎热，易躁扰心神，导致血流加速、心跳加快而加重心脏的负担，因此夏季养生重在养心。

夏季养生原则：1.适应时令：晚睡早起，不要怕热，接受阳光出汗；要保持精神愉快，不要发怒；气机宣泄，散出瘀滞。2.健脾除湿：仲夏之际，暑多挟湿，湿邪困脾，运化失常；水湿内停会产生腹胀、腹泻；水谷不运则会精气不足、食欲不振、消化不良、神疲乏力等。这时可使用健脾除湿、芳香化湿、淡渗利尿等方法，在饮食中要多食用山药、莲子、茯苓、薏苡仁、藿香、紫苏、陈皮等食药同用的食品以祛除水湿。3.清热消暑：如温湿度较高，暑热邪盛，致心火上炎，出现心烦口渴，倦怠乏力时，可使用薄荷、金银花、菊花、麦冬、绿豆、赤小豆等来清热祛暑。4.补养肺肾：夏季心火旺盛，因汗出过多、能量消耗较大，容易出现肺气略虚，肾水不足的情况，此时补养肺肾可在饮食用枸杞子、生地黄、百合、桑葚、五味子、乌梅等来收敛肺气，滋补肾阴。5.冬病夏治：“春夏养阳”、“长夏胜冬”，夏季是自然界与人体的阳气最为旺盛的时节，此时采用益气温阳、散寒通络等方法，对人体进行药物或非药物治疗，增强机体抗疾病能力，扶正固本，使冬季易发生或易加重的疾病症状减轻或消失，达到预防、减缓冬季旧病复发的效果。对于慢性咳喘病、风湿性疾病等，冬病夏治常用的方法有三伏贴、艾灸、刮痧等。

夏季养生要注意“夜卧早起”，起居有常；饮食有节，清淡为主；防热防暑，适当运动；情志舒畅，心平气和等几个方面，顺应大自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的节奏，合理正确地调理身体养生防病。