现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用探究

摘 要：武术散打运动，是传统武术在现代竞技约束下的重新组合与提炼，是现代中国武术的主要表现形式。一个高水平的武术散打运动员不但要掌握良好的散打技术，还要不断提高专项身体素质，而现代核心部位训练方法可以有效地提高武术散打运动员的综合素质。武术散打训练要切实运用这一理念，才能有效提高武术散打运动员的身体素质，有助于武术散打运动的发展。文章对现代身体核心部位训练理念在武术散打运动中的运用进行了探究，阐释了关于这一理念对于武术散打运动的作用相关的运用方式，并进一步提出训练中的注意事项。

关键词：武术散打；核心部位；训练方式

武术散打运动是一项具有悠久历史的体育运动，是我国的优秀传统文化的艺术瑰宝，它基于传统武术，是传统武术在现代竞技约束下的重新组合与提炼，是现代中国武术的主要表现形式。它主要的运动内容就是两个运动员徒手，按照一定的规则，运用踢、打、快摔和相应的防守等技法进行斗智、斗技、斗力的直接对抗的竞赛项目。这项运动随着人类格斗技巧发展历史在不断地改革与创新，成为当今世界优秀的格斗术，在国际上受到了广泛的欢迎。

当今的武术散打运动对传统的武术动作进行了有效的改进，它不但从传统武术中汲取踢、打、快摔技法，开发了传统技术的现代运用，更要求武术散打运动员要灵活运用身体的各个部位来进行散打动作的展示。这就要求武术散打运动员不但要学习掌握武术散打技术，还要不断提高专项身体素质，从而适应现代武术散打的发展需求，而现代核心部位训练方法可以有效地武术散打运动员的综合素质。

一、 现代核心部位训练理念的内涵

“核心部位”是指身体中枢部位的骨盆和躯干部位，是上肢和下肢运动的支点，它能有效协调上下肢运动，使运动时力量的产生、传导及控制达到最佳效果。

现代核心部位训练理念主要发源于增强运动员核心力量这一训练概念。它的主要训练目的就是增强运动员的核心力量。传统的训练方式只是针对运动员的主要发力部位，太过于单一和落后。相较于现代武术散打运动的快速发展，这种训练理念较为滞后，只是关注了运动员动作力度的强度，目的只是在于增散打动作的力度，但是在实际的散打运动中，不止需要运动员具有力度的动作，还要求运动员运用全身的肌肉部位来进行散打动作的完成；只是单纯地提高运动的核心肌肉部位已经无法满足这一技术动作要求。所以现代核心部位训练理念应运而生，越来越被武术散打训练所采纳。对武術散打运动训练中加强对运动员身体核心部位的训练，能增强散打运动员相关技术动作的力量，提高运动员身体平衡性和稳定性，确保运动员在实战中充分发挥技战术水平，同时最大化降低运动员在训练和比赛中身体的损伤几率，促进伤病的康复，可以更持久地维持运动员的运动寿命。

二、 运用现代核心部位训练方式的作用

（一） 有效增强运动员的身体平衡性

合理运动现代核心部位训练方法，可以有效地提高散打运动员对自己身体的控制力，提高自身的身体平衡力和稳定性。针对运动员的身体核心部位的针对训练，可以让运动更加快速高效地完成武术散打运动动作。比如，在施展“前边腿”这个散打武术动作时候，通常需要运动员腰腹部力量的支持，然后快速运用腿部来进行“踢打”这个的动作，所以这样一个看似比较简单的动作，需要运动员全身的核心部位来配合完成，不止要求运动员腿部要强有力，更要求运动的腰腹部力量要足够强大，在完成动作的时候要求运动要保持自身的平衡和稳定。这些要求都需要运动员进行身体核心部位的训练。

（二） 提高运动的肌肉力量，提高运动技术动作的完成度

散打运动员在完成散打技术动作的时候，要灵活运用身体的核心部位的肌肉力量，因为这些部位的肌肉储备了人体大量的力量，在散打运动发挥着极为重要的作用。不管是运动员运用上肢发力或是下肢发力，都要通过身体核心部位的肌肉来提供力量。身体核心部位的肌肉也联系着上下肢之间的运动平衡，保障了散打动作的流畅性和美感。比如运动员在施展了前踢腿之后，又接着展示后踢腿动作，在这两个连贯动作实战的过程中，身体核心部位的肌肉起到了重要的作用，其中需要的力量都是有核心部位的肌肉来提供的。身体核心部位的肌肉保障了动作的连续性，也协调了运动员在施展动作时候的身体平衡。

三、 散打运动核心部位训练的具体措施

（一） 运动训练法

这种训练方法是指运动员不借助训练器械来进行身体核心部位的训练，这是最基本的训练方法，这是现代身体核心部位训练的基础，主要的训练方式有仰卧起坐，平板支撑等训练方式。之后可以进行更高难度的也俯卧肘支撑等训练方法、训练方式要根据运动员的身体状况循序渐进、逐步地加强难度。要讲究科学有效的训练方式。这种训练方式尅更好帮助运动员学会控制自己的身体，加强运动员的身体掌控力。

（二） 辅助器械训练法

除了自身的徒手训练，还可以借助运动器械来进行训练，比如蹦床、平衡板、滑板、运动气垫等相关器械来辅助运动员进行训练，这种训练方式可以提高运动员的身体平衡性。可以提高运动员上肢与下肢之间的力量平衡。可以有效地增强运动员的核心力量。还可以通过悬吊训练来提高运动员腿部的柔韧度，提高运动员下肢的灵活性。关于这种核心部位训练方式，主要就是指通过系统科学的训练方法来强化武术散打运动员的核心部位肌肉，从而达到增强武术散打运动员身体平衡性以及稳定性的训练目的。这样可以使得散打运动员进行散打运动过程中，可以保持上肢和下肢之间相互的平衡，增强自身的稳定性，从而发挥出自身最好的散打水平。这种训练方式可以增强身体核心部位的肌肉强度。它可以为散打运动员提供充足的爆发力和良好的身体支撑力，以此来提高武术散打运动技术动作的有效性。

（三） 综合训练法

现代身体核心部位训练法还可以采取比较综合的训练方式，比如采取对综合器械进行自身训练，还可以进行多人合作的训练模式，这些综合性的训练模式都可以提高运动员的散打技术水平。增强运动员的肌肉力量。合理运用这一训练方式，可以减少运动员出现运动伤病的几率，可以提高运动员身体的灵活性，更好地施展技术动作，减少运动员在日常训练中对身体的损耗，有利于提高散打运动员身体伤病的恢复速度。这些都是现代身体核心部位训练方式的优点。

值得注意的是，武术散打的技术有其自身特点，技术动作包括拳打脚踢加快摔，因此，在训练时要根据技术动作、发力点的不同，进行核心部位训练；同时，在训练中应该对传统武术的训练方法进行“扬弃”，把优秀的传统训练方法与现代核心部位训练方法相结合；此外，训练中还必须注意运动员个体差异，根据散打技战术特点，结合运动员自身的特点因人而异设计和安排训练。

综上，在武术散打训练过程中，有关现代核心部位训练的相关理念被越来越广泛地提及。这个训练理念是十分先进和科学的，这是一种十分合理的训练方式。这个训练方式要求对散打运动员的身体核心的部位进行强化训练。这种训练方式可以增强运动员的技术水平以及增强技术动作的力量强度，提高运动员的散打技术掌握熟练度，可以增强散打运动员的体质，有效减少运动员出现伤病的可能。因此，我们要与时俱进改进武术散打训练方式，把现代核心部位训练理念与方法巧妙地运用到教学训练中，才能有效地提高武术散打运动的技战术水平，才能与世界各国先进的搏击术相抗衡，才能使中国武术散打屹立于世界武术之林。

参考文献：

[1]毛立鹏.现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用[J].当代体育科技，2016，6（25）：36-37.

[2]王莉.基于娱乐健身理念下核心部位力量训练方法探究[J].体育科技文献通报，2017，25（5）：82-83.

作者简介：

林阳东，副教授，福建省福州市，福建警察学院警体部。