80岁后的新人生：运动来帮忙！

金尼·格雷夫斯+孙开元

中国有句古话：人生七十古来稀。现如今已经不是这样了，随着人们生活水平的提高，长寿老人越来越多。本文中的4位女性虽然都已年过八旬，但还坚持运动，甚至还进行体育竞技。她们是如何做到的呢？

如果让你想象一下自己年老时的样子，你的脑海里会不会浮现出一个拄着拐杖、老态龙钟的自己？如今，我们对老年生活的有些老观念，可以改变一下了。

“等我老了，精力会衰退。”不一定。

“我会变成胖子。”可以避免。

“我会举步维艰、弱不禁风。”可以预防。

老当益壮，并非只是美好的愿景。自然科学研究表明，运动能帮助你更年轻、更长寿。2011年的一项研究发现，参加跑步、自行车和游泳比赛的老年运动员，比久坐的同龄老人拥有更丰满的肌肉群，流水不腐、户枢不蠹，此之谓也。美国杨百翰大学学者通过研究也发现，一周五天、每天步行30至40分钟的老年男性和女性，和久坐沙发的同龄老人相比，端粒酶活性更强。端粒酶决定着端粒的延长，从而影响着人类的健康和寿命。

每个人都需要一些热情，坚持一定的身体运动益寿延年。今天，这4位年龄都在80岁以上的老人，将向我们介绍她们运动和保持活力的经验，并且就如何坚持运动提出建议。她们的故事会让我们知道， 80岁以后的人生，也可以这样快乐度过。

游泳运动员，琼·坎贝尔，87岁

59岁开始参加游泳比赛

80岁以后，在307次游泳比赛中进入过前10名

和她的队友至今保持200米和800米短程游泳接力赛世界纪录

“多年前的一天，我去观看女儿的运动会，我发现，运动会还有一个为我这个年龄的人开办的中年组。女儿对我说：‘这几年你都是看我们这些孩子比赛，现在你也有机会参赛了。我从没当过运动员，但我从小就会游泳，有这个底子，所以我想，何不试试呢？于是我报名参加了当天的一场游泳比赛，出乎我的意料，我赢得了200米蛙泳第一名。从此，我迷上了游泳。我加入了基督教青年会成人游泳队，我没有进行任何节食，6个月后，我的体重减下了10磅，体力也增强了许多。”

“现在，我还在美国成人游泳协会进行训练，每个月至少参赛一次。我每个星期会在当地游泳池做4次游泳训练，每次游1.5英里，还要进行3次40分钟步行、参加两节有氧运动训练课、参加两次YouTube网站为游泳者组织的瑜伽课。经常有人问我：‘你不觉得累吗？——运动让我精力充沛，我很少睡午觉，还和5个孙子孙女玩得热火朝天。”

“两个重孙子出生后，我送给他们的婴儿礼物是每人一件泳衣。上了年纪后我才练游泳，但他们可以早起步。”

琼·坎贝尔保持年轻的秘诀

永远有个目标。“任何事都可以成为你的动力，对于我来说，我的动力是专注于一个长远挑战，比如将来的一场游泳比赛。目标会给你行动的热情。”

避免体重超标。“如果我感觉泳裤越来越紧，我会想办法减肥。我吃饭的时候，喜欢吃鱼和新鲜的蔬菜。”

把运动当成习惯。“我把每天的运动看作是一种自发行为，每天早上，不会觉得起床后的游泳是一种任务。我想象着一天的快乐生活，以此来鼓励自己，这种良好的心态一直在帮助我前行。”

田径赛明星，弗洛伦斯·梅尔，83岁

撑杆跳高和田径赛冠军

57岁参加美国老年奥林匹克运动会，在田径赛上至今保持20项美国纪录

80岁时创下了所在年龄组撑杆跳高世界纪录

“60岁时，我是个老年乒乓球运动员，我的朋友芭芭拉在佛蒙特州老年体育协会工作，她建议我：‘我看你应该练练跳远。我对此一笑了之。尽管我从小到大都好动，可我从没练过田径。但是芭芭拉向我极力推荐，我决定试一下。”

“第一年，我完成了3项田径训练：跳远、跳高和铅球。现在，我除了练这3个项目，还练了另外几项。在所有的项目中，我最喜欢的是撑杆跳高。65岁那年，我在全国老年运动会上看到几个女运动员在比赛撑杆跳高。我心里想：我能比她们跳得高。就这样，我找到了一位教练。他告诉我，撑杆跳高并不好练，对我来说也许是难度最高的一个项目。我没有被他吓倒，很快开始训练。我练过几年滑水，有着不错的腹肌，我觉得腹肌有利于我练撑杆跳高。70多岁的时候，我又练了链球。我在训练和比赛中受过不少伤，8年前，我在一次跨栏比赛中摔在了栏杆上，左腿缝了10针，但是我不在乎，尝试新事物能够让我保持年轻。”

“有人说：年轻年老全在心态。只要上天给我健康，我就要把健康保持下去。”

弗洛伦斯保持年轻的秘诀

发现适合你的运动。“水中有氧运动、瑜伽或者太极拳，这些都是很好的运动，关键是找到你真正喜欢的运动方式，这样你就能长期坚持下去。”

注重团队精神。“和朋友们一起做运动，可以让你保持运动的科学性，让你保持热情。美国全国老年运动会的口号就是‘健身、健心、建立友谊，这句话说出了老年人共同运动的真谛！”

相信自己。“我们每个人拥有的能力，都比自己想像的要大得多。遇到挑战时不要说‘我不行，而应该说‘我试试。心态不同，就会迎来完全不同的结果。”

铁人三项赛女运动员，露丝·海因里希，82岁

65岁之前，每年参加50次以上比赛

80岁那年，第一次完成了该年龄组的5公里和10公里长跑

数十年间，一共在超过900次体育比赛中获得各种奖项

“我从1968年开始练跑步，那一年我33岁，刚刚读完了著名健康与肥胖问题专家肯尼思·库柏所写的《有氧運动》一书。但是我一直没认识到健身对于我的生活是多么重要，直到我的身体出现了严重问题。那是在我47岁的时候，医生诊断我患上乳腺癌，已经到了4期。得病后我下定决心，不让癌症拖累我的生活，将跑步坚持了下来，即使医生给我摘除了肿瘤之后，我仍然坚持跑步。”endprint

“一次，我报名加入了一项临床试验，这项试验的目的是通过素食来促进恢复健康。后来，我决定以体育运动提高我的健康水平。有一次，别人给我讲了铁人三项赛：2.4英里游泳、112英里自行车赛和26.2英里长跑，听后我顿时来了兴趣，开始了三项赛训练。两年后，我完成了第一次铁人三项赛比赛，我摆脱了癌症的折磨，那一年我49岁。”

“63岁那年，我的运动生涯再次遇到了挑战，这一次更严峻。一次骑车途中，我被卡车撞到，左腿和右胯有好几处骨折，医生告诉我，我以后再也无法跑步了。出院后，我每个星期做5次理疗。”

“现在，我仍然坚持跑步，虽然我跑步的步伐比年轻人走路还要慢。跑步是我每天上午的必修课，除此之外还有半个小时骑车和20分钟游泳。我的运动生涯坚持下来很不容易，但是我以自身的经历证明，只要努力，你就能移去健康路上的绊脚石。”

露丝保持年轻的秘诀

欣赏你在做的事情。“不论是半英里行走还是在椅子上练瑜伽，都要为你自己点个赞！我有时会困惑，不知道自己还能不能跑得像以前那样快。每到这种时候，我就会对自己说：‘再坚持一下，你82岁了，还在跑步、骑车、游泳，不是每個人都能做到。这样一想，我就会一下子对自己、对自己的年龄多一份信心。”

少肉多菜。“我在癌症恢复期开始了素食，这是我在保健方面做出的唯一的、也是最重要的一次生活习惯的改变。素食之后，我不再吃任何药，但是我的血压、胆固醇水平和血糖指标都很完美，体重也保持在了20多岁时的水平。”

专注于收获。“运动能让你睡得更香甜，能帮你降低血压，改善Ⅱ型糖尿病症状，预防并逆转心脏病与骨质疏松症，保持积极的性生活和苗条、结实的身材。什么药能有比这些更好的效果？”

瑜伽练习者，爱丽丝·洛奇，81岁

40多岁时开始练瑜伽，其后的40多年间一直坚持

至今每个星期讲6节课

至今仍然能完成一些难度较高的瑜伽动作，比如倒立和劈叉

“大学期间，作为舞蹈专业学生，我学习了解剖学、生理学和人体运动学。刚过40岁不久，我学习了艾杨格瑜伽，这种瑜伽强调动作的精准，我立刻喜欢上了它。后来，我开始在一所社区大学里教学生们练习艾杨格瑜伽。我希望在学生们面前展现出的是，人在任何一个年纪都可以拥有强健的体魄，还有人要有活到老学到老的精神。”

“快到80岁时，我去印度学习了一个月，每天练两个小时的瑜伽。人到这个年龄容易变得反应迟钝，但是如果你多运动、多动脑，就永远不会感觉自己在衰老。”

“我至今仍在挑战自己，但是我改变了运动策略。年轻一些时，为了把一个动作做到位，我可以不顾一切，但那是年轻时的意气用事，现在我更看重的是身体的需求。”

“我觉得瑜伽就相当于我的药箱，如果我的后背疼或者膝盖疼，我就做几个瑜伽动作，疼痛很快就能缓解。有些瑜伽动作现在我再也做不了了，比如后下腰单起腿，但是这不要紧，我能练的动作还有很多。幸好练了瑜伽，我才能让身体保持强壮和健康。现在我还能和儿孙们出门旅行，能打理我的花园，每个星期步行3至5英里。就像我告诉学生们的一句话：练瑜伽能让你在生活中活得更好。”

爱丽斯保持年轻的秘诀

交往不分男女老幼。“我的朋友从40岁到90岁的都有，我的学生小的才十几岁，最大的才20多岁。拥有一个跨年龄、跨职业的交际圈，能帮你感觉年轻、行动年轻。记住一句话：年龄只是个数字。”

我知道，有些疼痛是正常的。“有时候，疼痛是身体给你传达的一种反馈。你应该倾听身体的声音，并且按照身体要求适时改变运动策略，但是不要停止运动。”

大脑也需要锻炼。“我参加舞蹈训练，同时也在洛杉矶科学院讲课。脑力活动能促进身体运动，反之亦然。”

[译自美国《预防》]endprint