瑜伽锻炼对山东体育学院女大学生核心力量影响研究

高洁

【摘 要】本研究运用SPSS统计软件对实验对象进行配对T检验的方法，选取30名以前没有接触过瑜伽的山东体育学院女大学生。经过10周的锻炼后，测定其锻炼前后核心力量的变化情况。结果表明：1.瑜伽对于提高非体育群体核心力量效果显著。2.瑜伽对体育专业力量型项目核心力量具有相关能力的补充。3.瑜伽对于相似性项目核心力量锻炼无显著影。说明瑜伽锻炼对女大学生核心力量具有良好的促进作用。

【关键词】瑜伽；瑜伽课；核心力量；女大学生

近些年来瑜伽以其独有的健身功能和优雅安静的锻炼环境深受人们的青睐。特别深受女性朋友的喜爱。而且近年来也有研究表明瑜伽对核心力量的增強也起到一定的作用，有越来越多的人投入到对瑜伽的研究中来。为了顺应这种新的流行时尚的健身潮流，我校也开展了瑜伽选修课，特别受学校女生喜爱。选择女大学生普遍喜爱的瑜伽这一流行项目，针对山东体育学院女大学生生理特点设计瑜伽的锻炼内容，指导山东体育学院女大学生进行10周的锻炼，测定其锻炼前后做某些动作的变化情况。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

选取山东体育学院30名（健美操专业、跆拳道专业、英语专业各十名）以前没有接触过瑜伽，2014-2015年第一学期每周施加两次瑜伽课的女大学生作为研究对象.

（二）研究方法

1.文献资料法

充分利用本校图书馆电子资源，检索、《中国学术期刊全文数据库》、《万方数据库》等，搜集有关瑜伽的文献、瑜伽在国内的发展现状、瑜伽的健身功能、瑜伽与教学、瑜伽对核心力量影响、以及核心力量训练等方面相关教科书、论文集，为本研究提供理论依据。

2.实验法

利用自身对照法设计实验。选取30名以前没有接触过瑜伽的女大学生，在2014-2015年上学期每周施加两次瑜伽课的山东体育学院女大学生进行实验。按照其专项的不同将其分为三组：一组为体育类与瑜伽项目相似的健美操专业的十名学生。一组为非体育类英语专业的十名学生，属于大众类群。一组为体育类与瑜伽项目不同的跆拳道专业的十名学生，属于力量性类群。实验过程中，给受试者施加瑜伽因素，要求每个人做动作标准。利用运动现场测试法对实验对象进行以下四个指标测试：8级腹桥测试、平板支撑、1分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立。比较瑜伽因素施于实验对象前、后期各指标变化情况。

3.数理统计法

运用SPSS统计软件对实验对象进行配对T检验，比较被试者锻炼前后各指标的变化情况。

二、瑜伽对核心力量的影响

（一）核心力量介绍

研究者普遍认为：核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量，是指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

（二）核心力量测试指标

研究选取核心力量测试指标主要包括八级腹桥测试、平板支撑、仰卧起坐、闭眼单脚站立等，其功能和测试方法如下：

腹桥测试是核心力量与核心稳定性的评定方法，也是训练方法的一种，在运动队训练中很常用。腹桥测试共分八级，完成八级共持续3分钟，分别是：第一级，双手小臂撑地呈俯卧撑姿势动作，持续60秒，得1分；第二级，向前伸出右手（后呈单臂支撑）动作，持续15秒，得3分；第三级，（收回右手）向前伸出左手动作，持续15秒，得5分；第四级，（收回左手）向后伸出右脚动作，持续15秒，得6分；第五级（收回右脚）向前伸出左脚动作，持续15秒，得10分；第六级，（收回左脚）同时伸出右手左脚动作，持续15秒，得15分；第七级，（交换）同时伸出左手右脚动作，持续15秒，得25分；第八级；回归到第一级的动作，持续30秒，得35分；

平板支撑是一种新兴的核心力量锻炼方法，也是用以评定核心力量强弱的指标。其测试方法：学生小臂撑垫，呈俯卧撑动作姿势，准备好后开始计时，直到学生不能坚持，停止计时，记录受试者持续时间。

仰卧起坐是一种很普遍的测试腹部力量的指标，经常进行仰卧起坐的训练能够增强我们的腹部力量。其测试方法：受试者仰卧在瑜伽垫上，两手手指交叉抱于脑后，两条腿稍微分开一点儿，屈膝呈90度。另一同伴压住受试者脚踝处，当受试者听到开始口令后开始做动作，持续1分钟，看能做多少个。

闭眼单脚站立能够测试人的稳定性强弱，增强身体各部位的协调能力。测试方法：双脚并拢站在瑜伽垫上，重心移到优势腿，弯曲另一条腿并把脚掌紧贴优势腿膝关节内侧，闭眼，双手侧平举打开，受试者准备好后开始计时，当脚从优势腿上落下时，停止计时，记录受试者持续的时间。

三、实验前后相关核心力量测试指标对比分析

由表1可知，英语专业的学生在经过10周的瑜伽锻炼后，8级腹桥指标、平板支撑指标、仰卧起坐指标、闭眼单脚站立指标与锻炼前相比均出现差异非常显著（P<0.01）。其原因是英语专业的学生在体育院校中属非体育生，瑜伽采取长时间低强度的运动量，有氧锻炼的方法。在进行肌肉力量锻炼时，肌肉纤维变短，使肌肉的力量增加。在进行伸展练习时，肌纤维变长，锻炼肌纤维的弹性。在进行肌肉力量练习与肌肉伸展练习相结合的练习时，增加肌肉力量的同时拉伸肌肉，不仅能够增加肌肉的力量而且能够使肌肉富有弹性，所以在瑜伽体式锻炼后各指标均出现差异非常显著，说明瑜伽锻炼能够增强无运动基础类群的核心部位肌肉力量，增加身体的协调性、柔韧性和稳定性。

由表2可知，跆拳道专业的学生在经过10周的瑜伽锻炼后，8级腹桥指标、平板支撑指标无相关性变化，仰卧起坐指标出现差异显著（P<0.05），闭眼单脚站立指标出现差异非常显著（P<0.01）。其原因是跆拳道专业的学生本身因其项目特点，平时经常进行力量锻炼，身体对于瑜伽课所给予的力量强度表现出了很强的适应性，所以在进行瑜伽锻炼后，8级腹桥指标、平板支撑指标无相关性变化。但又因为跆拳道主要注重四肢的力量锻炼，腹部力量相对来说有点差，所以瑜伽锻炼后仰卧起坐指标差异显著。闭眼单脚站立指标出现差异非常显著的原因是跆拳道专业没有进行专门的关于这方面的锻炼。endprint

由表3可知，健美操专业的学生在经过10周的瑜伽锻炼后，8级腹桥指标、平板支撑指标、仰卧起坐指标、闭眼单脚站立指标与锻炼前相比均未出现显著性差异（P>0.05）。其原因是健美操与瑜伽属于相似的运动项目，两者都能锻炼身体的力量、柔韧、协调性，健美操以动力性练习为主，瑜伽以靜力性练习为主。所以健美操专业的学生在进行瑜伽锻炼后，均未出现显著性差异。

四、结论

（一）瑜伽对于提高非体育群体核心力量效果显著

实验中英语专业的学生属于非体育群体，通过一些肩部、背部、胸部、腹部动作的练习能够锻炼到平时我们练不到的一些深层肌肉群，提高身体的协调性和稳定性。

（二）瑜伽对体育专业力量型项目核心力量具有相关能力的补充

实验中跆拳道专业的学生属于体育专业力量型项目，在施加瑜伽锻炼后，仰卧起坐指标出现差异显著，闭眼单脚站立出现差异非常显著，说明瑜伽对于体育类力量型专业学生核心力量具有相关能力的补充。

（三）瑜伽对于相似性项目核心力量锻炼无显著影响

实验中健美操专业属于体育类项目，与瑜伽项目相似，经常进行力量、柔韧、协调的练习，所以经过一段时间的锻炼各项指标均未出现显著性差异，说明瑜伽锻炼对于相似性项目群体核心力量锻炼无显著影响。

五、建议

（一）进行瑜伽锻炼时要考虑到不同专业的学生区别对待

瑜伽的练习要有针对性，对不同专业的学生要根据其专业特点设置不同的瑜伽课内容，尽可能让每个人从中受益。

（二）瑜伽练习要持之以恒

利用课余时间，坚持每天30—40分钟练习，运动量合理有效，练习强度也要循序渐进，随着练习时间的延长，你慢慢的能从中体会到很多的乐趣。

（三）积极用各种途径宣传瑜伽

有条件的学校可以开设瑜伽社团让更多的学生能够参与到其中，尽可能给同学普及瑜伽的知识，让更多的人了解瑜伽有很好的健身效果，让更多地人从瑜伽中获益。从而让瑜伽得到广泛发展，更好的发挥其作用。

参考文献：

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