表象训练法在高职院校武术套路教学中的运用探析

顾齐洲

摘要：文章从表象训练法在高职院校武术套路教学中的运用意义出发，根据教学程序，对相应的运用途径以及在运用中应注意的问题进行探究，以提高高职院校武术套路教学质量。

关键词：表象训练法 高职院校 武术套路教学 运用

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（2018） 10-0072-03

1 表象训练法在高职院校武术套路教学的运用意义

所谓表象训练法是指在体育训练过程中，运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作进行回忆与再现，从而唤起临场感觉，并根据临场变化制定应对策略的一种训练方法。在高职院校武术教学中，学生对于武术套路的理解存在一定的误区，因此，在实战过程中，经常存在反应缓慢、动作不到位、应对缺乏灵活性等问题。在教学过程中，运用表象训练法则能够帮助教师制定一套科学的训练方案。首先，表象训练法能够促使学生在头脑中形成更加清晰生动的武术套路形象，并在教师语言的引导下完成套路的流畅展示，而通过反复练习，学生还能够掌握表象训练的技巧，对头脑中的武术套路形象进行控制，提高表象形成的能力，进一步提高训练的自主性;其次，表象训练法能够有效缓解学生的焦躁心理，在武术套路训练中，一些学生由于动作的不准确、不流畅常常会陷入焦虑、急躁的心理误区，针对此，教师可以利用表象训练引导学生突破机械训练的限制，用具象化的训练方法，激发其训练兴趣，而这对于稳定学生情绪、改善其心理状况具有重要意义;最后，表象训练法能够有效低提高学生的运动效果，在高职院校武术套路训练中，教学标准是衡量学生训练效果的基础，在表象训练过程中，学生能够掌握武术套路，还能形成自主意识，进而提高对武术训练技巧的掌握，稳定武术套路学习效果。

2 表象训练法在高职院校武术套路教学运用的程序

2.1 对武术套路建立科学的运动表象

表象具有直观、生动、具体的特点，因此，在高职院校武术套路教学中，教师应该充分发挥自身的主导作用，对武术套路进行完整的示范，让学生对于武术的一招一式都能形成基本的印象，这样才能逐渐实现视觉与肢体动作的转换，将眼睛接收到的信息用来指导武术动作。在示范武术套路的过程中，教师一方面要重视动作呈现的科学性，让学生在模仿过程中强化表象，并能够在头脑中清晰再现动作;另一方面应注重对示范方法的选择与创新，调整传统教学指导中的刻板模式，结合多媒体技术为学生设计更加易于表象建立的教学方法。

2.2 加强对武术套路记忆表象的练习

对表象的记忆是学生在实践过程中，能够下意识地完成武术套路的关键。根据艾宾浩斯记忆曲线，人的大脑对于信息的记忆呈现出先快后慢的趋势，因此，高职院校教师在武术套路教学中应该遵循这一记忆规律为学生设计科学的表象记忆方案。如在训练开始前，教师应该指导学生进行热身，热身的过程不仅包括肢体的准备，也要包括记忆的准备，即闭目凝神3-5分钟，对之前的武术套路在头脑中“过一遍”，尽量将武术动作细节化，这样在训练中才能够灵活展现武术动作，并将短期记忆逐渐发展成永久记忆。

2.3 提高对武术套路表象的回忆效果

在武术训练过程中，科学控制训练负荷不仅影响着学生身体机能的正常发展，更影响着学生武术训练效果的展现。在武术套路训练初期，为保证表象训练法的效果，教师应该尽量控制学生的运动负荷，避免学生出现过度疲劳的情况。但是对于表象记忆的强化却需要学生不断进行重复训练，为平衡这两个发展要求之间的矛盾，教师在武术套路课堂训练结束后，应该为学生预留出几分钟的回忆时间，即在头脑中对课堂内容进行重复训练，这样既控制了训练负荷，也让学生在回忆、反思中强化了武术套路的表象。

2.4 注重语言表述对表象的引导作用

语言指导与动作示范一样能够对学生产生强烈的教学效果。在某些情况下，单纯的武术套路示范容易让学生注意力不集中，教师必须配合相应的武术动作讲解，这样一方面用语言吸引了学生的注意力，另一方面也对于动作中的要点进行强调，从而提高学生观看动作示范的针对性，并在头脑中形成更加系统、强化的记忆表象。此外，在武术套路教学中，教师还可以利用语言对学生的动作进行纠正，对于不规范的肢体动作进行及时引导，避免学生建立错误的记忆表象。

2.5 强化学生对武术套路的表象意识

表象意识的形成不仅是建立简单的武术套路表象，其关键在于对表象训练法的掌握。在高职院校武术套路教学中，让学生掌握连贯的武术套路并不是唯一的教学目的，更重要的是让学生建立自主学习意识，并掌握自主训练方法。因此，在表象训练法的运用过程中，教师应该注重对学生表象意识的引导，利用具体的武术套路让学生形成并强化表象，然后掌握表象训练过程，最后，教师给予学生一定的自主发展空间，让其通过独立训练或者互助合作的方式实践表象训练法。这样才能充分发挥其在学习中的主体作用，提高武术套路的训练效率。

3 表象训练法在高职院校武术套路教学的运用

3.1 表象训练法在武术套路基础训练中的应用

在武术套路训练初期，学生由对于武术动作的要领、路线缺乏足够的认识，再加上对于武术套路的不熟悉以及心理的紧张状态，使得其在展示武术套路的过程中，动作僵硬、呆板。针对初期训练中的种种问题，高职院校教师应该利用标准示范，对学生做出良好的示范指导，例如在弓步冲拳武术套路训练中，教师应该根据套路对“并步抱拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌一并步抱拳”这一整套动作进行示范并配合语言点拨，从而为学生建立清晰生动的表象记忆。

3.2 表象训练法在提升武术套路准确性方面的应用

只有准确地完成武术套路才能够达到运动的目的，一些学生在训练中，对于教师所示范的动作要领缺乏深入理解，同时头脑中也没有形成清晰的表象，因此，动作流程缺乏规范，这样的武术套路教学不仅影响训练效果，更会增加学生运動损伤的概率，因此，教师应该利用表象教学法，不断提高学生对武术套路的理解能力，从而保证动作的正确、规范。在表象训练过程中，教师应该注重对学生肌肉力量的训练，这样，学生在利用表象进行武术套路呈现的过程中就能够根据肌肉的感觉体会动作规范与否，进而自觉回忆并纠正动作。

3.3 表象训练法在提升武术套路连贯性方面的应用

在武术套路训练中，一些学生在动作转换过程中会存在短暂的停顿，从而影响了动作的流畅性。出现动作不连贯的主要问题一方面在于学生肢体僵硬，难以在短时间内实现对肌肉、关节的调动，另一方面则在于表象的不清晰，对于武术套路各个动作的呈现还没有形成下意识，思考的停顿导致了动作的停顿。在武术套路教学中，视觉与肢体动作的转化是关键，因此，高职教师在训练中，应该在强调基础训练的同时，提高对学生武术套路动作的表象引导，让学生能够将视觉体验顺畅、准确地表现为肢体动作。

3.4 表象训练法在提高并巩固武术套路技能方面的应用

对于武术套路的巩固是提高学生武术技能的关键，高职教师在运用表象训练法的过程中，首先要突出表象的重要性，让学生在表象的参与下，对武术套路的准确性和流畅性进行自觉理解，從而完成对动作的回顾;其次，把握武术套路的节奏感，通过回顾和训练让学生逐渐在武术动作与身体内在节奏感之间建立联系，这样才能保证其自觉纠正局部动作的错误，并逐步提高动作技能。

4 表象训练法在高职院校武术套路教学注意的问题

在高职院校武术套路教学中，教师应该利用表象训练法对学生的武术思维进行启发，利用表象实现武术套路的具象化，从而提高训练实效性。当然，作为一种科学的训练方法，教师在运用表象训练法开展武术套路教学的过程中，应注意以下问题：其一，对学生的实际情况进行全面把握，表象训练法能否发挥效果，与学生自身素质的高低有着直接联系，在高职院院校武术套路训练过程中，教师应该对学生的客观情况进行系统了解，如基本体能、肢体的协调能力、武术基础、武术理论的掌握情况等，并结合学生的层次差异，制定教学方案，控制训练强度，从而发挥表象训练法的作用;其二，注重表象训练在学生认知体系中的渗透，高职教师要想有意识地发挥表象训练法在武术套路教学中的作用，首先需要让学生认可并接受表象训练法，这样其在训练中才能主动配合教师，根据教师语言在头脑中建立武术一招一式的表象，同时逐渐明确表象训练法的流程，自觉参与训练，体现武术教学的主体地位;其三，注重对表象训练法应用时机的把握，讲解、示范和训练是武术套路教学的基本流程，在高职院校武术套路教学中，教师应该根据学生的发展要求，抓住训练时机，适当调整训练流程，如对于初学者而言，在学好武术理论的前提下，教师应该及时渗透表象训练法，让学生在头脑中对武术套路建立形象，从而提高其武术套路训练效果。

参考文献：

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