冬季养生重在“藏”

万宇

中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法。因此，冬季养生，应以“藏”为首要原则。进入寒冷的冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境、气候等因素，许多疾病便会在此时发生，极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病。冬季养生重在“藏”，进入冬季，人体的八个部位要“藏”好。

1.脚部

脚是人体最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都源于脚部。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。当脚部受寒，回流心脏的静脉血液就會像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，从而加重心脏的负担。在日常生活中，脚冷则冷全身，如果感觉全身发冷，则容易引起关节炎、女性宫寒、高血压、慢性胃炎等疾病。因此，在冬季，每天宜用热水泡脚，以促进全身血液循环，同时最好穿着保暖透气、吸湿性好的鞋袜。

2.腰部

腰部是人体第二怕冷的部位，同时也是肾之腑。肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒，肾气受损，男性则会出现腰膝酸软、阳痿早泄等症状；女性则容易出现月经紊乱、痛经等症状。因此，在日常生活中，可用双手对搓发热，然后紧按在腰眼处，每天早晚各一次，能够温煦肾阳、畅达气血。

3.头部

头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦受到寒气侵袭，便容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病。同时，头部还是最不容易保存热量的部位之一。因此，冬季外出时一定要戴帽子，最好选择能够遮盖住前额的帽子，对于正在坐月子的产妇更应注意保护头部不受寒。此外，每天清晨可梳头百余次，头皮有微热感即可，此方法有利于头部经络气血通畅。

4.颈部

颈部是人体的重要部位之一，它不仅上承头部下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路。颈部一旦受寒，便容易导致肺部疾病、颈椎病、咽炎、脑血管病等。因此，冬季最好穿着立领或高领的上衣，并在外出时戴围巾，注意保暖，老年人尤应注意。

5.腹部

腹部是人体脏腑之气聚集的部位。腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，中医有“不通则痛”的说法，因此，有胃病史的人受寒后容易出现胃痛的症状，经期女性受寒后则容易出现痛经的症状。中年男性若阳气衰弱，则容易出现“将军肚”，受寒后易出现肠鸣腹泻、阳痿早泄等症状。因此，冬季可在每晚睡觉前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕肚脐顺时针旋转按摩腹部10分钟，长期坚持可以有效缓解因腹部受寒而引起的不适。

6.膝盖

冬季若将膝盖裸露在外面而受到寒气，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引发关节疼痛。特别是在南方湿冷的天气里，容易导致寒湿侵入，引发关节炎和风湿痛。因此，冬季应为膝盖戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，并注意不要运动过量，骑车出行更要做到护膝保暖。除了冬季，雨雪天气或夏天在空调房中也应注意不可让膝关节受寒。

7.鼻子

在冬季，鼻子裸露在外，如果鼻黏膜接触到冷空气，黏液分泌便会减少，使毛细血管变脆，从而导致病菌进入肺部，增加呼吸道感染的概率，可引发鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病。因此，冬季外出时须戴纯棉口罩，注意不要使用围巾替代口罩，以防围巾上的细菌或织物纤维进入鼻腔。同时，可每天按摩鼻翼，将两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下，早、晚各一次，此法可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

8.背部

在冬季，如果忽视背部保暖，易受风寒入侵，导致人体免疫功能下降。因此，在冬季，最好养成加穿一件背心的习惯，同时可在天气好的时候，给后背晒个“日光浴”。

在冬季，人们不仅要对自己身体薄弱的部位做好保护措施，还需要进行适当的体育锻炼，并遵循合理的饮食结构，以提高人体在冬季的抵抗力。