高中田径教学运用视动训练法改善学生心理状态的效果研究

□ 陈秋锐（和平县和平中学 广东 河源 517200）

高中田径教学运用视动训练法改善学生心理状态的效果研究

□ 陈秋锐（和平县和平中学 广东 河源 517200）

在高中田径运动活动中，跨栏是非常重要的一个模块，并且以速度快、节奏强烈受到了很多学生的青睐。跨栏跑运动来源于生活中的跨越各种阻碍物体，所以在实际的运动过程中，可能会伴随着一定的危险和难度，对于新手来说可能会带来身体上或者是心理上的一些问题。本文提出的视觉行动训练正是针对这一问题而产生的，目的就是通过一些表象的训练和心理上的辅导从而提高训练的水平，缓解训练者因为训练而产生的焦躁或者是担忧情绪，提高他们的注意力和接受能力。本文以训练者的心理焦虑作为出发点，通过视觉行为的训练来探讨如何在训练过程中不断提升训练者的心理承受能力，从而不断提升训练水平。

高中田径教学 视动训练法 心理状态

1、前言

为了提高运动员的成绩，往往需要坚持大量重复的训练，让运动员形成一种运动的惯性，表现为运动感知的稳定性。而运动感知的产生是需要大量重复试验的，通过每次运动的表象不断进行总结和归纳，所以运动表象和运动感知之间是存在着较大的联系的，二者是相互促进相互影响的，一方面，一年多表象可以对运动感知进行具现化，更加方便我们对运动项目进行分析，同时，在运动感知的帮助下，有助于研究和改进运动表象。在肌肉放松方式上，渐进式肌肉放松方法通过对骨骼和肌肉的收缩及放松可以更好的让运动员交替休息，同时还可以保证大脑的低级唤醒，所以可以较大幅度的缓解运动员的焦虑心情，让运动员可以更好的保持良好的状态参与体育运动。当然，我们也要看到，焦虑并不是都是不好的，在一些方面可以促进运动员对一些运动技能的掌握。我国的田径运动在最近几年获得了较快的发展，主要是一些优秀的运动员出现，直接带动了田径运动受到社会大众越来越多的关注。跨栏运动作为田径比赛中非常重要的一块，因为刘翔赛出了水平，被越来越多的人认可并且喜爱。但是我们必须注意到，跨栏比赛对于运动员的要求是非常高的，要求能够更好的掌控身体平衡，并对力量和速度等都有较好的控制，且运动员必须满足一定的精度要求。而初学者刚开始练习时会被各种规范限制，可能带来心理上的焦虑情绪，所以，必须进行适当的心理干预来缓解此类情绪。而心理干预当前一个最为主流的方法就是视觉行为演练，这也是被大量运动行为证实的一种比较优秀的方法。美籍华人苏恩在训练过程中发现了焦虑对运动员产生的影响，所以提出了视觉行为演练对运动员进行适当的放松训练和表象训练，将运动员的内在的焦虑和现实生活中的可视的行为结合在一起，通过实验发现，运动员的焦虑情绪得到了很好的缓解，同时还能进一步提升他们的专注能力，提高训练水准。本文就是讨论视动行为，探究是否可以降低焦虑，测试运动员的焦虑水平，并且对视动行为产生的积极作用进行了深入的讨论和分析。

2、研究对象和研究方法

2.1、实验对象

本次实验的样本为体育系的学生，他们分别来自2016级，其中20人的班级为试验小组，21人的为对照小组。

2.2、实验设计

本文选取的研究数据都是通过单盲实验设计得到的，选取的两个班级在教学活动中都是采用的一样的教学方式方法，一样的教师资源，所以具有很好的客观性。在实验之前，对两个班级的学生的基本水平进行了测量，包括身高体重、动作基本能力、焦虑水平等等，实验小组采用的是视觉行为演练教学模式，对照小组采用的是高校传统的教学方式，其他方面没有什么区别，在最终的测试过程中，采取的也是盲测方式，杜绝出现主观上的错误。对最终的测试结果再进行差异性检验。

2.3、视动行为演练程序

（1）首先是采用雅各布逊的渐进式方式对学生进行放松训练，主要是身体和心理方面的情绪调整；

（2）通过想象的方式在脑海中构造跨栏的基本动作及动作分解，主要是在脑海中还原场景，对跨栏的开始阶段、腾空、落地等进行模拟；

（3）对于跨栏过程中比较关键的几个阶段进行脑海中的模拟，主要包括在骑跨阶段、腾空阶段和落地阶段的连接过程中，通过大脑对每一次跨栏活动的动作存储，然后进行大脑中的表象训练，最后对之间的差异性进行分析，通过多次重复的练习将最适合自己的模式存储下来，摈弃掉一些无用的图式；

（4）完成动作(阶段不一样，动作也不一样)；

（5）研究和反馈结果。

3、结果分析

3.1、身体形态的实验前结果分析

为了更好的体现实验准确性，这次选取的两组学生的身高和体重上有着较为严格的标准，并且将标准控制在可以忽略不计的差异。身高分别为 176.57cm、177.63cm，体重分别为 71.38kg、72.00kg，两个班级的年龄与身体形态的平均水平是非常接近的(见下表1)。年龄的差异也是非常小的，保证学生对事物的认识处于同一水平。

表1 实验前两组学生的基本数据表

3.2、跨栏学习焦虑的实验前结果分析

区别动作技能学习成效的一大因素就是焦虑。在学习的第一学时阶段，学习跨栏的学生的焦虑水平处于上游。主要是由于跨栏的技术要求高、危险性较大，而那些首次接触这个竞赛项目时，难免会出现道听途说的现象，相应的获取学习资料的渠道更是多种多样。类似于跨栏难学、容易受伤等词语常常充斥了他们的认知过程。因为焦虑水平居高不下，最终学习质量极速下降，周而复始，焦虑就会成倍上升，演变成焦虑/压力螺旋。要想杜绝这种现象，唯一的办法就降低焦虑。通过放松心情来环节情绪，这对于跨栏学习具有一定的帮助。

表2 焦虑的组间差异分析表

在EP602皮肤电测试仪、竞赛状态焦虑量表（CSAI-2）的帮助下，并对测量数据开展了T检验，最终获得对照班和实验班的焦虑平均值分别是 74.81、74.40，T值为 -0.088，P＞0.05。皮电值的 T检验结果如下，实验班的平均值为9.01us，而对照组的数字为8.99us。两者相差不大，T值为0.072，P＞0.05。对于学习焦虑水平来说，对照班和实验班在实验前的数据相差并不大。

由此可以看出，通过随机选择，两个班级的焦虑水平对等，且动作表象能力水准较低，两个班级起始水平相当，并不存在较大的差别。

3.3、跨栏学习焦虑的实验后两组结果分析

试验过后，针对皮电值和CSAI-2值采用独立样本T检验，CSAI-2平均值得到如下数据，对照组和实验组分别为74.00、55.10，两者存在不同，P＜0.01，T=-4.226，存在较大的差别。而对皮电平均值来说，对照组和实验组获得数据分别是8.97、7.58，存在很大的差异，P＜0.01，T=-6.667，差异存在较大意义。

表3 实验后实验组与对照组的各项数据表

测量躯体状态焦虑、状态自信心、认知状态焦虑的三个分量表构成了竞赛状态焦虑问卷，相应的焦虑测题共有九个。对于跨栏普修课来说，焦虑现象很常见。跨栏动作存在很大的技术含量，正是因为学生们深知其中的危害，往往心理就会出现焦虑的状态，生理上也会出现唤醒水平的增高等反馈现象。更有甚者，因为恐惧而出现无法自控的现象，动作僵硬、失控情形多有出现，最终导致学习效果不佳。

对于跨栏课来说，老师不同，教学方法会截然不同，相应的关注的侧重点也会千差万别。由此，也会产生不一样的焦虑水平。如果焦虑水平适度，那么就可以推动跨栏的学习。相反的，如果焦虑水平过度，技能的学习也会大打折扣。根据视动行为演练应用组，并以放松训练为前提，让表象训练这个核心始终贯穿进来，由此来控制训练。我们采用的是雅克布逊（Jacobson）的渐进放松训练法，控制呼吸和肌肉，使之得到完全放松，有利于改进中枢神经兴奋性，大大减少焦虑水平。在运动过程中，骨骼肌具和大脑同步运行，可以向大脑告知身体状态，也会刺激大脑。相应的肌肉活动较好，就会传递给大脑更多冲动。相反的，如果肌肉越来越放松，心理的紧张感就会降低很少。在视动行为演练应用渐进放松训练法的帮助下，肌肉不会那么紧张，焦虑水平也会得到改进。如果在跨栏教学中，更加的关注焦虑、控制焦虑，那么就会得到事半功倍的效果。

3.4、实验组跨栏学习焦虑在实验前后的结果分析

在试验的前后过程中，对皮电值和CSAI-2值采用配对样本T检验，获得如表4中的相关数据，实验前，皮电平均值为9.02us，试验后，皮电平均值为7.65us，结果明显不同。0.75和0.6是其标准差，T值绝对值为5.279，P＜0.01，差异存在非常显著性意义；对照组和实验组的CSAI-2平均值为57.05和75.52，两者的成绩存在差异，15.49和 15.01是他们的标准差，T值绝对值较大，为5.029，P值为 0.015，P＜0.05，差异具有显著性意义。

表4 实验班的各项数据表

通过皮电仪和纸笔测验得出，跨栏学习初期对照组和实验组都会出现焦虑情形，而跨栏学习后期的时候，焦虑现象出现了差别，实验组和对照组的焦虑水平都出现了下降，且对照组下降幅度较小。通过实现我们可以认为，两组的焦虑水平出现了改变，通过研究动作表象、放松训练和焦虑的相互联系，就会得到正确的认知。

4、结论

在田径运动学习阶段，实验组中的视动训练左右了焦虑水平的减少。在具有焦虑现象的动作技能的学习中，视动训练发挥了很大影响力，减少了中枢神经系统兴奋性，也减少了能量消耗速度，让身心可以通过休息而尽快回复。根据跨栏学习焦虑的特征，并利用表象训练和视动训练来进一步的控制焦虑。雅克布逊的渐进视动训练法是放松训练所采用的方法，能够更好的改进中枢神经兴奋性，让肌肉尽快得到放松，从而减少焦虑水平。在跨栏学习中，骨骼肌具和大脑存在双向的联系，信号会告知大脑身体状况，也会让大脑更加兴奋。在视动训练中，肌肉更加的轻松，减少了大脑兴奋性，相应也抑制了焦虑水平。通过教学，我们会发现，跨栏课达到16学时后，此时我们再一次比较下对照组和实验组的焦虑水平，视动行为演练的实验组焦虑水平减少了不少，对焦虑水平具有一定的抑制作用。这也表明，视动训练可以更好的降低焦虑水平。

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[2]韦益毅.视动行为演练对大学生攀岩训练的焦虑干预教学实验研究[J].山东体育科技,2013(06).

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[5]张同怀.体育竞赛中运动员心理状态与心理训练方法综述[J].河南教育学院学报(自然科学版),2002(01).

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1006-8902-（2017）-12-LXY

陈秋锐（1982-），男，汉族，广东省河源市和平县人，本科，高中体育一级教师，研究方向：高中体育特长生训练。