试析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

潘佐才

(钦州市钦北区新棠中学 广西钦州 535025)

立定跳远就是站在一个跳远的固定位置，无需助跑。对运动员的位置没有严格的限制。立定跳远运动项目是中考体育必考项目，对初中生腰部和下肢调整能力的要求很高。立定跳远是初中体育课堂的重要组成部分，属于综合训练计划。立定跳远主要是为了提升学生下肢的爆发力，并发展学生的上肢协调度。学生需要在跳远过程中熟练掌握调整腿部和腰部肌肉力量的应用。然而，大部分初中学生并没有真正掌握立定跳远的关键动作，在体育课堂的训练中就出现了明显的错误。为了改善这一状况，教师需要有针对性地对学生提出对应的纠正指导，注意主要动作之间的关系，最终提高立定跳远教学的有效性。本文将会围绕立定跳远的关键动作的矫正方法展开探讨。

一、关键动作的矫正作用

立定跳远是指训练者在没有助跑的情况下使用立定姿势跳远的体育运动。立定跳远运动并不限制学生双脚站立的位置，但只能跳一次。立定跳远体育项目是初中体育教学的重要组成部分，它的训练目的是提高学生下肢的爆发力，使学生的弹跳能力增强。这都要求学生能够使下肢与下背部肌肉保持平衡，并适应上肢的摆动[1]。立定跳远是一项相对灵巧的体育活动，它的主要特点就是相对简单。在立定跳远过程中，学生需要学习四个部分：预摆，起跳，还有腾空和落地，当然还需要结合相应关键动作的辅助练习，以确保学生在立定跳远的过程中能够获得好的成绩。然而，在实际的立定跳远过程，学生的关键动作存在某些不足。例如，如果落地不一致，摆臂动作不协调，并且在腾空之后收腹动作并不明显等等。在实际的教学过程中，需要教师进行有针对性的练习指导，以鼓励学生获得正确的练习方法。

二、两脚落地前后不一的动作矫正训练

在进行立定跳远教学的初中体育训练过程中，学生往往会有双脚落地不一的情况出现。这需要体育教师带领学生学习如何科学地进行立定跳远的训练。在实际体育训练时，老师指示学生在通过原地纵跳，要求他们直立站立并形成双脚并拢的姿势，前脚掌需要远离地面并训练其姿势。在确保双脚伸直并准备向上跳跃的练习姿势之后，确保学生的肘部始终在腰部，与此同时需要保持做一个小摆动。在进行跳远训练时，初中生应该抬起头，连续练习大概3组左右的跳跃练习，每组练习次数通常为30-40次[2]。体育老师要求学生按上述方式进行锻炼，是因为这些训练能够帮助学生有效地降低双腿的僵硬度，同时又强化了踝关节的韧性以及牢固性，同时帮助学生能够通过训练意识到双脚落地的身体信号，以便在有效地纠正学生在立定跳远落地后双脚前后不一的问题。

三、蹬地摆臂不协调的动作矫正训练

为了纠正初中生在立定跳远过程中的不协调姿势，老师需要教会学生在日常体育课堂上的站立训练，可保持弯腰，上半身微微向前倾斜，向后牵动双臂。在起跳阶段，教师可以在学生面前大约15到25厘米左右的距离摆放体操垫。老师应该指导学生调整手臂的协调度，然后从身体后部向前摆动手臂。学生应该举起双手，抬起脚，快速越过运动垫[3]。此外，初中体育教师也要及时为学生的训练过程提供指导。学生将获得一些明确动作指令进行动作训练，以便快速准确地掌握立定跳远中的挥臂动作。应该在实际的培训活动中，结合学生弹跳能力，将学生分成适当的组别进行训练，配置运动垫，并鼓励学生以三人一组的形式继续学习。学生通过这系列的训练能够提高预摆的协调度。

四、起跳腾空没有收腹的动作矫正训练

1.收腹起跳

考虑到初中和高中学生腾空之后收腹不明显的情况，体育老师可以指导学生如何收腹。作为一种特定的教学方法，体育老师可以指导学生双腿并拢，在原地起跳时，向前倾斜身体，并微微屈膝，往后牵动双臂，鼓励学生用全力起跳。同时，大腿也要注意向上提升，往前胸接近。在落地时，学生应该注意向后牵动双臂，并保持双脚与地面接触，使双臂能够向前摆放。为了初中生能够明显改善标准和收腹动作，教师在规划课前准备活动时需要为学生规划补充培训活动，从而促进学生以更标准化的方式完成收腹运动的行动[4]。具体来说，支持训练的主要要求是尽可能将大腿举起，尽量靠拢胸部，通过这系列的运动能够有效帮助学生在进行腿部动作的训练时也能够出现明显的收腹动作。

2.原地起跳

在立定跳远的过程中，初中体育教师应指导学生进行双手拍脚的训练。在进行实际训练时，学生应该在跳跃之前，向前倾斜，弯曲膝盖，拉回双臂并要求他们同时积极抬双脚。当初中学生跳跃到最高位置时，他们将手向前移动并拍打他们的脚，以便他们可以以下蹲屈膝的方式落地。在训练时，教师应提醒学生抬腿时有没有弯曲的姿势[5]。上述培训的主要目的是逐步增加摆腿收腹的力量。

3.障碍物训练

在对初中生进行障碍跳跃训练时，体育教师必须先放25-35厘米的体操垫，教导学生在蹲下时使用双脚并在跳跃前同时着地。尽可能保持胸部尽可能靠近大腿，使其能够顺利通过障碍物，最后让双脚同时落地。另一方面，初中体育教师可以使用橡皮筋对学生进行连续跳跃训练，并根据体力和运动能力调整障碍的高度。在这次培训活动中，老师必须分两步教育初中学生起跳和落地，双脚不能触摸健身垫，训练3-4组，每组覆盖10-12个动作。初中体育需要教师教导学生开展上述培训活动的主要目的是使他们更加现实地了解和掌握起跳后抬起大腿和腹部的技术要点。

综上所述，立定跳远项目是初中体育的核心内容，是中考的必备项目之一。在实践教学中，教师需要明确界定立定跳远项目的各种要素动作，有针对性地培养学生，全面掌握学生在练习中不协调运动的原因，然后指定纠正策略。使学生通过训练感受正确动作的协调度和牵引性，教师应该灵活地选择每个运动的学生特征和培训需求，帮助学生掌握关键动作的诀窍。立定跳远的练习可以帮助学生提高体育训练的综合协调能力，这对于学生体能的发展非常重要。然而，在实际的立定跳远体育练习中，学生并不了解正确的跳远方式。通过对初中体育跳远运动的关键动作修改和训练方法进行探讨，为帮助学生学习立定跳远的正确方法提供了合理的参考。从而有效提高初中体育立定跳远的训练质量，使学生能够提升个人的综合体能水平。