刍议放松技术在短跑中的作用

张成岭

摘要：短跑作为田径运动的重要内容，影响短跑运动成绩的因素有很多，其中放松技术的影响作用较大。基于此，本文通过对放松技术相关理论概述的基础上，重点研究和探析放松技术在短跑中的作用。

关键词：放松技术；短跑；作用

国内外学术界学者在研究短跑项目运动过程中，以经济性和有效性为重点。短跑运动员在跑步过程中，需要不断地调节身体机能，通过强化放松技术，以达到提高奔跑速度的目的。因此，优秀的短跑运动员必须节奏快、步调开阔、动作协调。唯有正确运用放松技术，发挥放松技术在短跑中的基础性作用，方可获得更高的短跑成绩。

一、放松技术理论概述

研究表明，短跑田径运动中，放松技术的重要性不可忽视，运动员只有充分发挥放松技术的基础作用，方可确保动作协调、步幅开阔，才能达到提高短跑成绩的目的。因此，短跑运动项目训练过程中，必须强调和把握放松技术，重视放松技能的提升，让运动员在发挥经济、有效性的基础上，发挥自身巨大潜力，进而获得较高成绩[1]。

短跑过程中，放松技术的有效运用，能够达到调节运动员身体、心理、运动等负荷能力的目的，使得运动员肌肉、神经系统相互协调一致，以更加经济、有效的方法来获得更大成效。目前，短跑运动不仅强调其频率，而且重视起步幅，而步幅的调节必须运用到放松技术。所以，放松技术在短跑成绩提高过程中，其作用和意义十分重大。

二、放松技术在短跑中的作用

（一）放松技术在短跑技能中的作用

短跑过程中，技能的提升来自于大脑皮层的条件反射。倘若在短跑训练前期，未正确运用放松技术，那么将会造成肌肉紧张，进而引起动作僵硬，难以达到协调统一的目的。短跑中的动作不协调、步幅不一致，将无法形成节奏感，导致肌肉难以得到彻底放松，肌肉群之间的协调关系混乱，因紧张便会产生巨大阻力。通过有效运用放松技术，发挥短跑放松技术的巨大潜能，将能够确保动作协调一致、肌肉群能力提升、技术节奏感突出。可以说，短跑运动员只有在合适的时间、有限的空间内掌握节奏、步幅等技能，才能发挥自身潜力，进而达到提高短跑技能和成绩的目的[2]。

（二）放松技术在体能代谢中的作用

众所周知，短跑是一项高强度、无氧代谢运动项目，短跑运动员在前半程的速度较快、力量较大，后半程的速度将会降低、力量逐步减弱。究其原因，主要是由于短跑运动员身体肌肉中的能量物質不断减少，特别是ATP的数量将会随着运动量的增大而减少。短跑运动十分剧烈，瞬时消耗的ATP数量高于静止时的数千倍。因此，为了确保运动员身体机能平衡、体能代谢正常，必须要在消耗ATP的同时再次生成。通过运用放松技术，提高运动员身体机能代谢能力，在消耗能量的过程中，确保肌肉协调放松，防止肌肉运动量过大，从而达到保持体力和突出经济、有效性的目的。

（三）放松技术在步调节奏中的作用

短跑运动中，运动员要想取得较高的成绩，必须尽可能增大步长、提高步频、减少每步所用时间。而这一系列动作都需要通过技术性手段来完成，放松技术的有效发挥，将能够从不同程度上影响到步长、步频。在起跑阶段，从脚后跟离开地面到腿后蹬再到后蹬结束，整个屈膝过程中，需要确保四头肌得到有效放松，只有四头肌得到放松，才能为下一运动环节提供充足能量，也能够起到协调步调、平衡节奏的作用[3]。在屈骸过程中，股后肌肉群体需要在放松技术的作用下得到放松，从而起到增加步幅、提高关节灵活性的目的，在大腿的作用下，腰部、臀部、腿部、脚部等肌肉群体的压力会适当加大，这个时候，需要通过运用放松技术来起到缓解压力、协调步伐、加快节奏的目的。实践证明，短跑过程中，通过有效运用放松技术，能够平衡步长、步频、步调之间的关系，最终实现步调节奏平衡化、优化组合的目标。

（四）放松技术在短跑心理中的作用

短跑运动中，放松技术不仅能够作用于运动员的身体机能方面，而且能够作用于运动员心理过程。研究表明，运动员的心理素质与身体、机能、技能等因素同等重要，均作为短跑成绩衡量的重要指标。短跑运动是一项高强度、无氧代谢运动，大脑皮层的条件反射、心理状态、身体素质等共同决定到短跑成效[4]。心理素质相对较好的运动员，将能够在运动过程中适当、及时调节自身，科学运用放松技术，进而来达到提高速度、突出节奏感的目的。

由于短跑运动项目完成时间较短、运动频率较高，能够在较短的时间内引起身体、心理等的强烈反应。因此，短跑运动员要想获得较高的成绩，必须做到科学调整自我、适当缓解疲劳、减少心理恐慌与紧张感。从心理学层面来讲，放松技术的运用成效离不开成熟、稳定的心理素质，运动员只有保持放松心态，尽可能快的排除紧张、不利情绪，以轻盈、舒适、良好的心态来发挥自我，以期来获得良好的自信心，最终将能够激发内在潜力，增强身体、心理综合素养，成为一名合格的短跑运动员。

三、结 语

综上所述，随着短跑运动在田径项目中地位的不断提升，在短跑运动员训练过程中，需要重视放松技术的有效运用，以此来突出短跑运动的经济、有效性。研究表明，放松技术在短跑中的作用重大，不仅能够作用于短跑运动员的身体机能，而且还将作用于运动员的心理素质，是优秀短跑运动员训练过程中不可或缺的重要技术之一。

【参考文献】

[1]李丽.放松技术在短跑训练中的作用[J].改革与开放，2011（16）：134.

[2]缪嵩.对放松技术在短跑中的作用及训练方法的探究[J].出国与就业（就业版），2010（23）：101-103.

[3]尹燕涛，梁广辉.放松技术在短跑中的作用机制及训练方法[J].运动，2013（02）：28-29.

[4]郭瑞玉.放松技术在短跑中的作用及训练[J].民营科技，2014（04）：275.endprint