各种抽筋运动缓解

赵艳

抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

手指抽筋：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原，或用另一只手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原为止。

上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾抽筋：用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿抽筋：夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动发作时，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收縮数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌抽筋：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部抽筋：双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

此外，经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5-10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红为止，有防治抽筋的作用。