影响小学生篮球队员罚球命中率的因素及训练方法的研究

商程

一、研究对象

市小学生篮球队比赛中的罚球。

二、研究方法

1.文献资料法：搜取文献质料15篇

2.问卷调查法：发放40篇调查问卷，回收40篇。回收率100%。

三、结果与分析

1.篮球罚球命中率的影响因素

（1）心理因素分析。通过问卷调查，针对运动员的罚球心理、罚球训练和动作等方面对影响罚球命中率的因素的统计表明，比赛罚球命中率的一个重要影响因素就是运动员自身的心理，尤其在以罚球关键分时，运动员心理压力和心能量消耗更大，反映在技术上就直接造成了命中率低。这与运动员日常的罚球心理训练有很大的相关性。

（2）技术因素分析。技术动作的唯一检验方式就是篮球比赛。在比赛能够最直观的反映一个运动员的技术动作是否合理和熟练。若技术动作动力定型未能建立那么其罚球命中率就可想而知。据调查，影响罚球命中率的技术因素大致有：罚球动作对罚球命中率有很大影响；动作不规范；平时未做专门训练；没有在比赛环境下练习罚球；受比赛环境影响导致动作变形等。

（3）影响罚球命中率的身体素质因数，主要包括：体力的消耗对罚球命中率是否有影响；平时训练没有在比赛强度下进行罚球练习；比赛中后期体力不支；不能很好地调整呼吸，心跳过快影响投篮等。

2.罚球时进行心理调整以保证罚球命中率

（1）选位。运动员的右脚距罚球线附近，脚尖与篮圈中心相对或位于篮圈中心偏左，两脚间距与肩同宽，右前左后，前后间距约半个脚掌，重心于右脚上。（右手投篮）

（2）调节呼吸、瞄篮。罚球前，运动员处于不断的运动过程中，其呼吸表现在各个方面都不同于安静时。研究表明，快而浅的呼吸运动员容易表现出肌肉紧张现象，缓慢悠长的呼吸则更有利于运动员“松弛反应”的出现，从而促使运动员情绪的稳定和紧张感的消除。因此，运动员在罚球时持球于胸腹前，伴随一到两次的缓慢、悠长的呼吸，两肩下沉，眼看篮圈进行瞄篮。

（3）举球、投篮表象再现。较好的出手感觉是提高罚球命中率的前提之一，它需要运动员在投篮持球时，五指均匀承受球体重量，托球成锥状体，同时，用意念再现一次成功的罚球。

（4）协调出力、最后出手。原地投篮是由屈膝、双脚蹬地、抬肘同时腰腹、肩向上伸展同时屈腕拨指直至球从食中指投出几个部分组成。而手指、手腕的发力在整个罚球投篮过程中显得尤为重要。手指发力动作柔和，通过中指和食指使球从指根部位后旋滚动；手腕发力动作为手腕向上、向前再向下弧形下压。

3.针对比赛时的心理来进行有针对性的罚球训练

罚球命中率受多方面的因素影响，其中身体因素包括体能状况等；技术因素包括前次罚球的效果、罚球技术的掌握情况等；心理因素包括运动员的思想重视程度、比赛的重要程度、比赛时间、场上情况等；环境因素包括比赛观众、天气、裁判等等。因此，比赛场景的模拟罚球训练，能为提高运动员在特定场合、承受心理压力下提高罚球命中率提供良好的保障。

四、罚球心理训练与技术训練方法设计

运动生理学的研究表明，机体的感觉、心理活动的调节、运动器官的实现是运动技术形成和完成的表现形式，因此各种环境下罚球动作的心理感受和肌肉运动感的不断提高都是提高运动员罚球命中率的重要手段。

1.心理训练

对抗性、复杂性、激烈性是现代篮球比赛重要特点。运动员的情绪和注意力的变化和运动员的技战术水平有很大的影响，引领着比赛的走势。实战过程中无防守压力和无人对抗时心理因素则起着至关重要的作用。

心理训练时只有队员思想的重视并且能够意识到其重要性才能达到预期的效果。以下方法训练方法能在一定程度上提高学生运动员的积极心理素质和抗压能力从而提高罚球命中率：

（1）练习罚球时，模拟比赛观众，制造喧哗干扰运动员罚球；（2）在体能训练结束时，运动员处于身体疲劳状态下进行罚球练习，降低身体素质因素对运动员罚球命中率的影响；（3）模拟比赛得分情况罚球训练，分别对时间充足和时间缺乏、比分落后和领先等情况下做罚球训练。

2.技术训练

罚球的关键是罚球前的站立准备姿势。运动员的右脚距罚球线附近、罚球线中心，脚向篮圈中心或偏左，两脚左右开立与肩同宽，右脚在前、左脚在后，前后间距约半个脚掌，重心于两脚之间。罚球时持球于胸腹前，伴随一到两次的呼吸调整，两肩下沉，眼看篮圈进行瞄篮。五指成锥状体托球，五指均匀承受球体重量，中指和食指发力使球从指根部位后旋滚动；手腕发力动作为手腕向上、向前再向下弧形下压。运动员的罚球技术的改进应是在量的改变的基础上强调动作的质量，即质与量的双重保障，从而为技术动作的动力定型做好铺垫。体能状况是运动员发挥罚球技术的根本条件，因此罚球的技术训练可安排在体能训练结束后、大强度的技战术训练间以及每天的正常训练课的结束部分。罚球前做好呼吸调整以便更好地完成整个技术动作。此外，可建立各项技术动作档案，激励队员训练积极性。

五、结论与建议

1.针对每个学生运动员罚球的实际情况进行科学训练；2.模拟比赛场景罚球训练，以适应实际比赛需要；3.设置罚球干扰，提高运动员的心理抗压和抗外界干扰能力；4.做好赛前准备工作，重点强调面对困难的思想准备；5.加强技术训练，形成罚球技术动作动力定型；6.多参加比赛、组织队内比赛，丰富赛场经验。