秋冬季养生小常识

随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？

1. 多补充水分

干燥的秋冬季，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天摄入水分的最低限度为1500毫升，体内水分充足了，才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等，推荐每天多多饮水，但是一次性饮用过量的水，会违反生理需求、造成反效果，细胞中水分含量会急剧上升，甚至引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天饮用1.5～2L水。每次的饮水量控制在1～2杯。

2. 饮食注意预防秋燥

多吃一些清潤、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

3. 洗澡时间不宜太长

秋冬季洗澡的时间不应太长，否则会使皮肤表层的油脂失去保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重的话还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间最好控制在20分钟之内，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥，洗澡水温在24度至29度为最佳。

秋冬季洗澡不宜太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

4. 多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许并不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

5. 补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子等。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，建议经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

6. 注意心理调节

秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，造成“秋季抑郁症”。

季节性抑郁的症状，在换季的时候会较为明显，其表现主要为：没有精神、情绪低落、工作效率下降等。晒太阳是抵抗季节性抑郁的好方法，在温暖的阳光照耀下，有些症状会逐渐减轻、甚至消失。此外，还要适当补充营养。食物中的氨基酸、维生素等，对人们的精神健康方面，有着重要的影响，因此在秋冬季要注意食物的营养搭配，保持良好的精神和心理状态。endprint