足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究①

魏家鹏

(兰州工业学院 甘肃兰州 730050)

足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究①

魏家鹏

(兰州工业学院 甘肃兰州 730050)

足球是全民健身的重要运动项目,深受广大人民的喜爱,由于其运动性和竞争性,成为各企业举行体育活动的首选,也是我国十分重视的比赛项目之一。足球运用强度较大,奔跑距离较长,规则较为复杂,运动员在运动中的体能消耗很大。因此,做好足球运动员的体能训练对于提升运动员身体机能和足球水平发挥着至关重要的作用。足球运动员在训练和比赛中容易产生身体疲劳,严重的疲劳会影响运动员的身体素质和比赛效果,要采取有效的方法进行疲劳消除,进而恢复体能。该文指出了足球运动的特征,指出了运动员体能训练的重要性,针对运动员的疲劳恢复提出了几点建议和措施。

足球运动员 体能训练 疲劳消除

足球运动是一种激烈的对抗性运动,随着体育事业的发展和足球运动水平的提高,对于运动员的体能和战略战术都提出了更高要求。在快速的激烈对抗条件下,如何准确运用技术赢得比赛是足球运动的目标,运动员平时要加强体能训练,保持稳定的体力,在赛场上充分发挥自己的价值,为集体争得荣誉。足球运动员在体能训练中要注意对运动疲劳的恢复,要根据足球运动的特点,分析疲劳产生的机理,寻找到运动体能恢复的措施,为足球教学和训练提供必要的参考,为我国足球运动员的体能训练提供科学依据。

1 足球运动的特征及体能训练的重要性

现代足球体现为一种竞技的特征,足球比赛考验的是运动员的体能素质和足球技术及战略战术,还与团队之间的默契配合程度等。足球运动项目作为一项团体性比赛项目,依赖于团队每个人的能力与技术的发挥,足球的战术包括主要的因素就是力量、速度、反应能力、柔韧性等,这些对于足球运动员的体能来说都是很大考验。因此,现代足球运动对运动员的体能训练提出了更高要求,体能训练的概念和内涵更丰富,内容也有所拓展。

例如:意大利AC米兰俱乐部建立了针对运动员体能训练的“实验室”,主要是利用科技手段,对各项体能训练进行研究,创造了很多运动员体能训练的方法。在一年的欧洲冠军赛上,AC米兰队经过长时间的准备,完成了90分钟的比赛和30分钟的加时赛与点球赛,最终以旺盛的状态夺得冠军,可见其对于运动员体能训练的方法起到了显著效果。我国部分教练曾足球要朝着高技术、高有氧、高体能的方向发展,要加强团队的配合协调能力,做好空中球、地面球的处理。良好的体能训练是足球队伍取得优异成绩的前提,运动员的体力是保持高度竞争力的关键。足球比赛时间较长,对抗激烈,整个过程对于运动员的体能消耗是极大的,如不做好体能训练,很多运动员难以坚持到最后,导致比赛失利。加强体能训练也是有效降低疲劳的方式,经过长期训练,运动员身体的抗压性和持久力会有所增加,进而在经过大型比赛时身体损耗小,不易造成过度疲劳。

2 足球运动员的体能特点分析

以90分钟足球比赛为例,运动员场上活动距离约为9 000～14 000 m,奔跑要超过200余次,还要有至少200次的跳与争球的动作,想要完成一场比赛或取得胜利,远动员要付出极大辛苦,在日常锻炼中强度就较大,在训练和比赛中极容易出现身体疲劳,尤其比赛中的一些突发状况,容易导致运动员受伤。足球运动的大量爆发性动作会严重消耗运动员的体力,能量的直接来源主要是三磷酸腺苷,这种物质的合成主要经过三种途径。足球运动中运动员首先用磷酸原供能系统来满足运动需求,快速奔跑达到十几秒以后,机体主要靠糖酵解供能系统满足运动需要,足球运动中的走步、慢跑等动作要依靠有氧代谢来完成。足球运动员的体能训练也要根据运动的需求来进行,采取有效的训练方法,提高运动员的身体机能。

3 足球运动员疲劳消除的有效措施

足球训练和比赛是一种超强负荷的运动,高强度的运动中,运动员容易造成机体疲劳,因此,采用恢复训练、营养恢复、心理恢复等方法提高运动员的身体素质,为其参加比赛和训练打下坚实基础。

3.1 适当采取训练措施

在足球训练中要采取防护措施,减少疲劳的产生,例如:教练要掌握每个运动员的身体状况,根据个体差异制定不同的训练计划。其次,教练要采用合理的训练方法规范运动员的训练,适度安排训练,不要强度过大。

3.2 做好恢复性训练

恢复训练主要是指通过身体运动缓解运动疲劳,主要目的在于帮助运动员快速恢复体能,以便尽快投入比赛和训练。恢复性训练要降低强度,保持身体始终在运动状态下,避免爆发式训练带来的不利因素。恢复性训练可以给运动员提供规律的训练延续,有助于鼓舞士气,有利于团队休整。教练要有敏锐的觉察力,要随时观察运动员的恢复情况,做好其赛后恢复、赛间恢复、训练后恢复等工作。

3.3 运动员要合理休息

合理休息是有效恢复体能的方式,运动员的睡眠有利于加强其新陈代谢,可以有效缓解疲劳,有助于保护大脑。运动员在赛前和赛中都要合理休息,保持好训练和比赛的竞技状态。运动员要采取积极的休息,加速对体能疲劳的缓解。

3.4 沐浴消除疲劳法

沐浴可以促进人的新陈代谢,足球运动员要定期沐浴休息,要控制好水的温度,有助于肌肉得到舒展,降低疲劳感,有助于使运动员身体保持兴奋状态。有专业测试显示,运动员在经过大量运动后,沐浴前身体每100 mL血液中平均有30 mg乳酸,在沐浴5 min后乳酸没有明显变化。沐浴10 min后运动员血乳酸浓度降低7～8 mg,沐浴约30 min后,乳酸水平基本恢复。温水浴还可以增加镇定的效果,水的浮力可以使运动员有疲劳的消除感。

3.5 心理学恢复方法

足球运动员在训练和比赛中经过大量的运动,体能消耗很大,生理和心理都感到十分疲劳,因此,在疲劳恢复阶段要注重心理恢复方法的使用。教练可以通过语言的暗示,以及诱导的方法,消除运动员的心理紧张,帮助运动员建立正确的心理状态。教师可以通过很多心理恢复训练方法指导运动员的疲劳恢复实践,例如:暗示性睡眠、消除神经紧张、心理调节等。还可以有效运用一些娱乐方式调整运动员的心理状态,例如:播放音乐、郊游、看节目等形式,恢复运动员紧张的心理。

3.6 足球运动员要保证膳食规律

足球运动训练尤其独特的特点,对运动员的力量、速度、耐力等要求较高,要保证运动中的能量,运动员就一定要规律饮食、合理膳食。足球运动员的膳食资源要丰富,要具备全面的营养,有助于补充能量。运动员饮食中要增加糖类物质的摄入,要减少脂肪和蛋白质的摄入,糖类占60%以上,蛋白质15%左右,脂肪15%左右,其他10%。足球运动员的食物体积要小,一日总食量不能超过2.5 kg;食物烹调时要保证营养。运动员剧烈运动后要注意及时补充能量。

4 结语

足球作为我国重要的国民运动,足球运动员的体能训练和疲劳恢复是不容忽视的问题。有效加强体能训练有助于提高运动员的身体素质,保持身体机能的最佳状态,进而在足球比赛中取得优异的成绩。在训练和比赛中产生的疲劳要及时恢复,避免给运动员造成很体损伤等,教练员要结合实际情况,采取多种方式进行疲劳恢复,正确监督球员的身体状态,及时了解球员的身体情况,达到高效的训练成果,促进运动员在比赛中取得佳绩。

[1]毛亚杰,周蔷.对恢复运动性疲劳的探讨[J].武汉体育学院学报,2001，35(5)：55-56.

[2]苗天勇.足球运动员体能训练浅议[J].文体用品与科技，2013 (20)：180.

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2095-2813(2017)02(b)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.043

魏家鹏(1982,2—),男,甘肃兰州人,硕士研究生，讲师,研究方向:足球。