对健身气功八段锦功法及健身价值进行分析和研究

牛林冲

(成都体育学院 四川成都 610000)

对健身气功八段锦功法及健身价值进行分析和研究

牛林冲

(成都体育学院 四川成都 610000)

借助文献资料法,逻辑分析法,归纳法,分析健身气功八段锦功法对习练者影响。其目的主要是说明健身气功—八段锦在功法练习上对广大人民群众起着重大的影响和重要的健身价值。通过实验调查结果表明:(1)八段锦内容丰富,动作简单易学;(2)习练健身气功八段锦确实能够改善人的心理健康,呼吸系统和免疫系统;(3)有助于调节人的消化系统;(4)有助于强身健体、提高免疫力,最终达到延年益寿的健身效果。

八段锦 健身价值 人民群众

在这个大环境下,社会在迅猛的发展,人民的生活水平虽有显著提高但同时也给人民带来了各种各样的压力,因为贫富差距在不断拉大而带来的种种问题。很多人为了生活在不断地忙碌着而把自己的身体抛在脑后,严重影响了人们的身体健康同时人们的心里也受到冲击,有的神志不清,有的产生焦虑以及抑郁等[1]近年来在国家体育总局的正确指引下,健身气功越来越受到广大群众的喜爱。

1 对健身气功八段锦认识

八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,八段锦的“八”字,不仅仅单指段,节和八个动作,而说明此功法具有其它独特之处,在此套功法中每招每势都紧紧相连,循环运转,正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦引导法”所讲:“于后午前做,造化是乾坤[1]。循环次第转,八卦是良因,”人又把这套动作比喻为“锦”,所谓“锦”字,是由“金”“帛”组成,意为丰富多彩,美而华贵!充分展现了动作的开合舒展优美,说明这套功法编排即合理又科学,达到了养生健身的良好效,是一套完整的健身方法。

2 健身气功八段锦功法特点

目前八段锦这套养生功法只所以能够很好地在社会上得到推广,这主要源自于此功法是在诸多专家指引和长时间检验下完成的。此功法适宜男女老少、体质虚弱多病的人习练,大大促进了人们的健康。其功法特点还主要包括以下几个方面。

2.1 动作力量方面

健身气功八段锦是一套养生功法,因此它的力量不像散打运动员那样刚健有力,而是轻灵柔和,舒展大方,刚柔相济的特点。如第七段攥拳怒目增气力,两腿下蹲成马步,两拳握紧在腰间,通过脚到腿再到腰,最后把左拳缓慢而有力的冲出去,眼睛看自己的拳,力点在拳面。此动作达到了疏通经络、气血畅通和强身健体的功效。

2.2 动作节奏方面

每套动作的编排在节奏的把握上都有独特之处,无论是竞技项目还是传统养生项目。八段锦的动作在节奏感上不像健美操的节奏感那么快、那么强、那么鲜明。健美操追求的更多是外在的动态美,而八段锦是注重内在的修炼。八段锦动作要求缓慢柔和,轻如自然,节节贯穿,但在动作的转换时略有暂时的停顿。如第一段双手托天理三焦,双手交叉托举到头顶,眼睛目视前方,在做下个动作之前,要有停顿,使身体骨肉关节充分拉长。

2.3 动作呼吸方面

八段锦的动作呼吸不像健美操那样呼吸频率很快,而八段锦习练动作呼吸要求呼吸自然,缓慢舒畅,其中主要用逆腹式呼吸法,主要是因为八段锦的动作大多都是上拉,下落,前后上下展开所组成。在呼吸与动作结合时遵循开吸合呼,,轻吸轻呼,蓄吸发呼的原则,呼吸时应该注意几点:深、长、细、缓、匀。但是我们在练习的时候,尽可能不要刻意去做怎样吸或是怎样呼,以免出现意想不到的现象,比如出现胸闷,脑胀,呼吸紧凑,心慌等现象。所以在练习中要结合自己的身体状况而定。

2.4 动作意念方面

在习练此功法最好配合意念来完成,并不是简单的集中精力是在习练中要排除一切杂念,意念要集中,用心去体会每一个动作的要领,轨迹和呼吸的配合,要做到以意行气,以气运身,心动意动,意动气随,意到气到,每招每势要气沉丹田,疏通经络,气血畅通,才能真正达到健身效果。

3 八段锦的健身功效

人体的骨骼和肌肉在长期运动锻炼下会不断得到改善,骨骼更加强健坚固,肌肉更发达健硕,从而可以消减损伤的作用。“八段锦”功法是以中医经络学说为基础,经络是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路[2]。经常练习八段锦功法可以疏通经络,消结化淤,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,强体增智。

3.1 八段锦增进心理健康功能

近年来,随着国民经济的发展,人民的生活水平大大提高,但与之所带来的各种问题也出来了,人民的生活节奏也加快了,为了生活开始不断的忙碌没有时间锻炼身体,导致的不但抵抗力下降,也影响了一个的心理健康,为了适应这个快节奏的社会产生心理崩溃现象,有的焦虑不安,有的彻夜难民,还有的换上抑郁症等等[3]。而八段锦可以缓解这些工作压力和生活压力。习练八段锦注重意念的配合,要求心平气和,排除杂念,做到心神安静,在习练过程中,把注意力集中到动作当中,做到心里平衡,缓解精神紧张的情绪,减轻心里压力,保持积极向上的心态。

3.2 八段锦改善呼吸系统和免疫系统

长期坚持八段锦的练习,可以增强体质,增强意志力,免疫力也会增强,很好地防止了一般的病症。如感冒、发烧、气管炎、肺结核鼻炎等呼吸道疾病。其心肺功能慢慢增强,呼吸肌和胸腔都稍有增强,提高了呼吸质量,使呼吸与动作节奏配合,提高肺活量。同时参加锻炼对免疫系统也可巩固的,尤其是淋巴系统,帮助抵抗疾病[4]。健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:此式长期习练可以增强免疫和体质,增强自身的良性调整。

3.3 八段锦改善消化系统

经常进行八段锦的练习,有助于增强新陈代谢,如完整的打完一套八段锦动作大概需要12～13 min,如果连续打上两遍到三遍再配合呼吸的运转,这时你会感觉到整个身体会慢慢的发热,为出汗,而不是马上热的出汗,而是慢慢的。这说明了它大大促进了人体肠胃的蠕动,对肠胃起到很好地按摩作用,再加上气息的调配,大大促进了消化吸收。

3.4 健身气功八段锦能够提高人的生存质量

随着近年来人民生活水平的提高,人民的物质需求已得到了满足,反而人们更需要身体健康的需要,也就是想提高自身的生存质量,人民想到八段锦是一个很好地项目,因为它既是一套广为流传的传统养生功法又是中国传统文化的精髓。确实八段锦所改编的功法收到广大群众的欢迎,无论动作编排顺序和结构上都非常合理,运动强度适中,还能够达到健身健康的效果。长期习练此功法确实很有效。

4 结语

在对长期习练健身气功八段锦表明,健身气功八段锦为中、小强度运动方式。如果能够在健康,科学,适度运动的锻炼原则下坚持练习,那么对于完善练习者的心理健康、呼吸系统、消化系统以及控制身体形态的健康发展都将有很好的作用。八段锦的推广不仅实施全民健身运动的重要措施,更有利于维护社会得稳定[5]。目前所练的八段锦功法是一种全新的现代体育模式,它动作较为简单,形式多样,功效显著,很好的顺应了现代人的健身要求,适应不同人群练习,尤其受到中老年人的喜爱。因而常年坚持锻炼,能够达到强身健体、提高免疫力,完善人体体质状态,最终达到延年益寿的健身效果。

[1]白彦荣,李金光.八段锦历史源流的研究[J].当代体育科技,2014(36):208-209.

[2]刘洪福.健身气功,八段锦健心功效实验探讨[J].武汉体育学院报,2008,42(1):54-57.

[3]廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功.八段锦”的功理与作用[J].搏击·无数科学,2009(3):79-80.

[4]王记生.从中医角度谈传统健身方法—八段锦[J].河南中医,2006,26(1):81.

[5]吴海龙.八段锦在全民健身运动中的推广研究[J].体育科技,2015(2):104-105.

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:2095-2813(2017)03(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.197