游泳运动员竞技能力影响因素及训练策略分析①

王骏

(青岛市体育运动学校 山东青岛 266000)

游泳运动员竞技能力影响因素及训练策略分析①

王骏

(青岛市体育运动学校 山东青岛 266000)

游泳是一项在水上悬浮前进的有意识的运动,运动员有规律的肢体运动与水的浮力作用之间产生推进力使运动员逐渐向前移动。作为世界竞技体育项目之一,游泳竞技越来越受到人们的关注与重视。现如今,世界各国在游泳竞技水平上均有了明显进步,且全世界每年都会举行大型游泳竞技比赛,游泳运动员要想取得良好成绩,就必须提升自己的竞技能力,不断激发自身的游泳潜能。基于此,该文在对游泳运动员竞技能力影响因素进行详细分析的基础上,重点探讨了游泳竞技训练策略。

游泳运动 竞技能力 影响因素 训练策略

游泳运动作为一项重要的体育项目,长期以来受到男女老少的追捧与热爱。就游泳运动类型而言,主要分为竞技游泳与实用游泳两种类型,其中实用游泳主要包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、着装泅渡与水上救护等,而竞技游泳则主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳与自由泳。在游泳竞技比赛中,运动员比赛成绩的好坏主要取决于其竞技能力的高低,而竞技能力又受到多种因素的影响。因此,对游泳竞技运动员而言,明确竞技能力影响因素、掌握训练技巧具有非常重要的意义。

1 游泳运动员竞技能力的影响因素

1.1 体能因素

第一,身体形态。在游泳竞技比赛中,身体形态对运动员的竞技能力可产生重要影响。就游泳运动员而言,通常身材魁梧、身体充实、四肢有力、肌肉发达、手掌宽大,这些因素都影响着运动员的身体力量与前进速度。另外,游泳运动员跟腱较长,且小腿肚位置相对较高,这就决定了其在游泳运动中脚踝更加灵活,更快地向前游进。

第二,机体力量。对于游泳竞技运动员而言,在游泳训练中要想提升训练效果,首先必须重视对其机体力量的训练。据相关研究显示,在自由泳运动项目中,机体力量的充分发挥主要体现在:（1）运动员臀部为主要发力部位;（2）通过全身协调传递机体力量;（3）在发力过程中,身体必须处于平衡状态。而从力量性质上来看,游泳竞技运动员在游泳过程中主要依靠快速力量,且上肢肌肉为主要发力力量。

第三,速度耐力。游泳竞技运动讲求力量与速度的同步提升,所以说运动员的运动耐力与速度对比赛成绩起到关键的影响作用。而机体力量与其他素质均依靠良好的速度耐力才能得到充分体现。在对运动员速度耐力的训练中,可通过有氧氧化与无氧氧化两种方式结合进行,同时对运动时间、运动密度与运动强度等运动组合进行不断转变,进而提升机体的代谢适应能力,完善训练效果。

第四,身体柔韧度。在游泳运动训练中,除了机体力量与速度耐力的训练外,身体柔韧度的训练也是影响游泳运动员竞技能力与竞技水平的重要因素之一。身体柔韧度作为游泳运动员的必备素质,主要指运动员胯关节肌肉、肌腱及韧带等软组织的伸展能力,也就是平时所说的指关节活动幅度。

1.2 技术因素

第一,准备阶段。准备阶段也就是游泳运动员赛前集训与调整阶段,这一阶段中,影响运动员竞技能力的因素主要为技术因素,包括游泳动作、姿势以及速度与体能的分配等。

第二,入水阶段。入水阶段即运动员下蹲起跳的瞬间过程,这一过程包括运动员下蹲、起跳与入水3个动作,恰当的下蹲、完美的起跳、最佳入水姿势与距离都影响着运动员的入水后游进速度,因此,可以说,入水阶段对整个游泳竞技比赛过程可产生关键的影响。

第三,游进阶段。游进阶段即运动员在水中前进的过程,这一过程是游泳比赛的核心过程,前面两个阶段均是游进阶段的基础环节,所以,对于整个竞技比赛胜负产生决定性作用的就是游进阶段。

1.3 心理因素

在游泳竞技比赛中,运动员的体能、运动战术、动作技能、意志力及心理素质等均得以充分体现。尤其在中长距离游泳比赛中,运动员在忍受生理挑战的同时,容易出现心理疲劳,进而对比赛成绩产生影响。因此,在日常训练中,应重视对游泳运动员心理素质的锻炼与强化。

2 游泳运动竞技训练策略

2.1 体能训练

对于游泳竞技运动员而言,体能训练是其必不可少的训练项目,在提升运动员体能、激发其运动潜能等方面发挥着重要作用。在体能训练中,应保证训练强度的合理性,强度不可过大,避免对运动员身体造成损伤。具体的体能训练主要分为以下内容。

第一,身体训练。对于游泳运动员而言,身体训练是最基础的训练内容,其目的在于让运动员在训练中逐渐适应体能消耗,习惯运动环境,提升其运动水平。具体训练内容如下:动态牵拉+关节活动+神经激活+动作准备4项内容组成的徒手动态操为主要内容,同时以弹力带进行小力量激活作为辅助训练内容。在放松训练上,主要对其肩部、手臂与背部进行适当牵拉,进而放松其筋膜。

第二,体能训练。体能训练主要包括专项训练与综合训练,其中专项训练就是针对运动员的具体游泳项目对其进行针对性体能训练;综合训练为更高层次的体能训练,包含了大量的运动战术与技能,同时训练运动员对游泳动作的整合能力,进而保证其在比赛过程中更加完美地完成复杂动作。

2.2 技术训练

第一,准备训练。对于运动员而言,赛前阶段的准备训练非常有必要,不仅能有效舒展筋骨,促进血液循环,而且能提升运动员对运动竞技比赛的适应能力,进而提升比赛成绩。在具体的训练中,训练内容主要包括早上长跑、下水前准备训练、水中准备活动等,在此过程中,运动员应保持平常状态,坚持合理的训练程序,对自身情况进行有效调整。

第二,入水训练。众所周知,物体抛出后的运动轨迹为抛物线形状,抛出距离与其抛出角度与速度具有较大关系。而对于运动员同样如此,入水时其动作与角度影响着其跳出距离。因此,在日常训练中应重视运动员入水动作与入水角度的训练。

第三,游进训练。在游进过程中,运动员的日常训练成果得以充分展现,通过完美的划动动作与频率,达到自身最佳的运动状态,以最快的速度争取最好的比赛成绩。在日常训练中,应针对不同的游泳竞技项目进行针对性训练。拿自由泳来讲,运动员在水中时应尽量保持身体平直状态,双腿适度露出水面,并做打水运动。

2.3 心理训练

游泳竞技运动不仅考验运动员的体能,而且对运动员的心理素质提出较高要求。游泳运动员的心理素质并不是在短时期内就能增强的,需要在日常的技能训练、体能训练中加以渗透,同时有意识有针对性地加以训练。另外,对于游泳运动员对游泳比赛的驾驭能力应进一步强化,通过积极参加游泳竞技比赛,在比赛中积累经验,在提升自身竞技能力的同时,完善自身游泳竞技战术,提升自身的抗压能力。

3 结语

与其他体育项目相比,游泳运动具有一定的特殊性,运动员需要在水上悬浮前进,在前进过程中,因水具有流动性与粘滞性,对运动员产生推进力的同时也会造成较大的阻力,因此,对运动员的竞技能力产生巨大的挑战。作为游泳竞技运动员,要想提升自身的竞技能力,必须遵循一定的训练规律,结合自身训练阶段与能力水平,制定科学合理的训练策略。

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G861.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.066

王骏（1978，5—）,男,汉,山东青岛人,本科,国家一级教练,研究方向:游泳教练员。