初中学生中长跑项目的身体素质训练

王海明

(珠海市夏湾中学 广东珠海 519020)

初中学生中长跑项目的身体素质训练

王海明

(珠海市夏湾中学 广东珠海 519020)

在初中体育教学中开展中长跑项目，不但有助于增强初中学生的身体素质，而且还能培养他们的坚韧不拔、勇于进取的品格，同时对确保其以更加饱满的精神投入到文化课学习中具有积极意义。但当前很多初中生不愿进行中长跑项目训练，在他们懒惰心理的原因之外，教师的教学手段也单调枯燥，致使达不到教学效果。本文基于当前初中学生中长跑训练存在的问题，提出了多样化的训练方法，以供交流参考。

中长跑项目 初中生 身体素质 问题 训练方法

随着我国人民生活质量的不断提高，很多孩子都处于娇生惯养的环境之中，他们有着懒惰的心理，不爱运动和锻炼，致使他们的身体素质较差，进而影响到他们正常的学习生活。因此，应该加强对当代青少年学生的体育锻炼，比如：对于初中学生开展中长跑项目运动就是一种非常有效的方式，鉴于该项运动的生理负荷大、动作单调等弊端，初中体育教师应该研究运用多样化的教学手段，激发学生的参与兴趣，从而锻炼他们的强健体魄。

1 初中学生中长跑项目训练存在的主要问题

对于很多初中学生来说，他们都不愿意参加中长跑体育锻炼项目，一方面是由于这项体育运动对学生的要求比较高，不但需要耐力和速度，还需要具备很好的身体协调性，要求学生具备较强的身体负荷能力，这样才能顺利完成整个运动任务，致使很多学生出现了畏难心理。另一方面，当前初中体育教师的教学手段单一，该项运动缺乏趣味性，致使学生们对此不感兴趣，在枯燥单调的氛围下更显疲惫，教师没有明确的传授训练技巧，致使很多学生不能合理安排体力，只是不科学的乱跑，从而达不到预期的训练效果，甚至可能出现运动损伤等情况[1]。

在传统的中长跑体育训练过程中，初中体育教师一般都会运用大运动量的手段，希望增强初中学生的身体耐力，但中长跑项目其实是一种以耐力为基础并需要结合速度来开展的，这才是该项目固有属性特点，因而就需要训练学生的速度感，让他们按照一定的运动技巧来奔跑，并做好相关记录，做好比较和分析工作，以不断提高运动质量[2]。

2 优化初中学生中长跑项目的训练方法

2.1 做好思想动员工作，进行细致的心理辅导

初中体育教师应该对学生耐心强调中长跑项目训练对增强身体素质的积极意义，让他们认识到参加该项运动对增强呼吸系统功能、改善心血管系统的重要作用，从而让他们拥有强健的体魄，这才是开展其他学习活动的根本[3]。中长跑训练是一项非常辛苦的运动，由于当前大部分学生都害怕吃苦受累，教师就要注重对他们进行细致的心理辅导，培养其吃苦耐劳和持之以恒的精神和坚强、自信的品格，要勇于面对各种困难。另外，教师还要重点讲解在运动中可能发生的生理问题和解决措施，避免出现各种身体不适状况。

2.2 注重运动技巧的传授和运用

在中长跑项目训练过程中，需要通过高强度的运动来增强学生的耐力，因而教师应该传授初中学生科学的运动技巧，在保护学生身体不受伤害的同时，还能起到事半功倍的效果。初中体育教师不但要训练他们的后蹬用力技巧，还要引导他们掌握奔跑动作的速率，从而尽量减少不必要的体能消耗；教师应该根据每个学生的身体条件的外部形态，指导他们运用合适的步长与步频，进行因材施教的科学训练；另外，教师要注重观察学生奔跑中的上肢动作，要指导他们两臂应轻快有力的小幅度前后摆动，同时要脸部肌肉放松，稍含胸，促使他们的动作更为协调，这样才会更加顺利地完成训练[4]。

2.3 采用多样化的训练方式，激发参与兴趣

在常规的中长跑训练中，教师的教学方式很单调，甚至是强迫学生去参加训练，这就会让学生产生抵触情绪，更不用提调动他们的兴趣了。初中体育教师应该采用多样化的跑步训练方式，丰富自己的教学手段，根据初中学生的特点和兴趣爱好开展训练，让他们在欢乐和谐的氛围内更加积极主动地参加训练，这样才会收到预期的锻炼效果，增强学生的体魄。

(1)游戏跑。由于初中学生大多都有着争强好胜的性格特点，总是想做的比别人优秀，因而为了增强训练气氛，引导他们积极开展训练，教师就可以运用游戏跑的方法来组织训练，可以开展抱球接力跑、递手绢接力跑、跳绳接力跑等，初中生在小组团队的共同努力中进行训练，每个人都不想成为团队中最差的，就会个个奋勇努力，在强烈的竞争意识中，甚至不顾疲惫感，逐渐锻炼了他们的身体素质。

(2)超越跑。教师可以根据学生的男女性别的体质条件进行分组，让他们在不同的位置同时开始奔跑，这样每个学生就会希望自己成为领跑者，在领先的时候也不能减速，其他的同学也要奋勇向前，力争超越他人，然后自己去领跑，在这样你追我赶的跑步形式下，就会无形中激发每个学生想要成功的强烈愿望，从而逐渐增强他们的耐力。

(3)障碍跑。初中体育教师在对学生进行中长跑项目训练时，应该在考虑运动场地、器械、学生自身情况的基础上，优化教学形式，可以让学生们以小组为单位开展跨越障碍跑比赛，这样训练的方式不但有了难度，更是增添了趣味性。比如：教师可以让学生们把跨栏架、体操垫等体育器材搬到操作中间，按照一定图形顺序摆放，让他们穿越障碍来跑步练习。

(4)图形跑。教师还可以让学生根据足球场、篮球场等场地的线条，或是蛇形跑、对角线跑、8字形跑、螺旋形跑等，可以发挥学生的聪明才智，让他们想出各种新颖的图形去跑步，从而调动学生训练的积极情感。

(5)变速跑。这里倡导的变速跑不同于普通的形式，不是像50m快跑+50m慢跑、100m快跑+100m慢跑这种固定形式的训练方法，这样只会使学生感到训练的单调枯燥，新型的变速跑可以将其升级为不等距的形式，如像50m快跑+50m慢跑、60m快跑+60m慢跑……以此类推，逐渐增加，在这样有变化的距离形式下，就有助于分散学生对疲劳的注意力，而是专注于变换距离，同时体会到各种距离阶段的不一样感受，如此会收到更好的训练效果。

(6)“铁人三项”跑。初中体育教师还可以从“铁人三项赛”中寻找启发，可以将中长跑项目训练设计为“500m跑+100个单摇跳绳+上下3层楼梯跑”的形式[5]，在这个混合训练的项目中，500m跑训练了学生的耐力及速度，之后的跳绳项目就会很吃力，最后的上下楼层跑更能锻炼他们的毅力，可能很多学生会稍事休息片刻，但他们都会想要完成整个项目，最终会圆满达成目标，挑战自己的潜力。

(7)自然地形跑。中长跑项目教学不用只是局限在操场上，这样也会让同学们感到枯燥和无趣，这时就应该为他们创造一些新鲜感，比如：可以组织他们到校园内的小径、台阶之间、花坛中的石子路等地形，甚至可以组织学生到附近的森林、田间小路或河边等大自然的各种地形去跑步，在这样多样化的地形环境中，学生们可能就会把注意力转移到欣赏周围的环境中，分散自己的疲劳感，这样与操场上训练达到的效果不一样，会让他们对新的教学环境中产生好奇的心理，从而达到训练目标。

3 结语

总之，为了培养当代青年学生的强健体魄，初中体育教师应该在中长跑项目实践教学中，注重探索和研究，运用多种形式去激发初中学生的训练兴趣，逐渐让他们养成喜欢跑步的良好习惯，从而以更加饱满的精神状态投入到日常学习中去。

[1]高丹.普通高校田径教学改革与发展的若干思考[J].哈尔滨体育学院学报，2013(6)：35-36.

[2]李春宏.探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究，2015(4)：20-21.

[3]祝蓓里.初中学生中长跑能力的提高策略思考[J].上海华东化工学院学报，2014(2)：50-52.

[4]王禾林.“夯实基础，全面发展”：青少年中长跑训练理念的探讨[J].青少年体育，2013(5)：54-56.

[5]罗采薇，欧伟健.浅析中学生中长跑项目教学方法要点[J].四川体育科学，2013(6)：10-11.

G807

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2095-2813(2017)10(a)-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.034