浅析高校标枪教学训练中常见的损伤及预防

邓佑雄 姚灿波

（广州体育学院武术系，广东 广州 510500）

浅析高校标枪教学训练中常见的损伤及预防

邓佑雄 姚灿波

（广州体育学院武术系，广东 广州 510500）

在田径项目中，标枪是较为复杂的一个项目，它是多轴性旋转，以最大速度完成动作的非周期性投掷项目，技术动作复杂多变。整个技术动作包括握枪助跑加速，投掷步引枪制动，最后快速爆发用力，整个过程需要全身协调进行。正是由于标枪运动的这些特点，以致于它是一项有着高受伤风险的运动项目。特别是对于学习标枪的初学者来说，由于对此项目尚不了解，动作技术没有掌握，还属于泛化阶段，完成动作时身体不协调，加之比其它周期性的跑类项目更具趣味性，所以很容易引起学生在学习的过程中操之过急，增大受伤的几率。为此，通过调查研究及咨询相关专家，找出了一些常见的运动损伤并分析其原因，提出相应的预防建议，保证在学习标枪过程中的安全性和顺利进行。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以在教学训练中常出现的运动损伤作为主要研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要，在广州体育学院图书馆、广州市图书馆和中国知网，收集并查看了近30余篇有关标枪运动损伤和预防的相关文章，以及翻阅了大量书籍、资料，为撰写本论文提供了充足的理论基础。

1.2.2 专家访谈法

通过与有关运动保健、运动损伤和体育术科教师的访谈交流，获得了很多与论文相关的知识为本研究提供参考。

1.2.3 逻辑归纳法

把收集的资料和与专家交流的一些信息进行分析、归纳总结。

2 结果与分析

2.1 标枪教学训练主要非技术（客观）损伤原因

2.1.1 肩关节损伤

肩关节是典型的球窝关节，由肩胛骨的关节盂与肱骨的肱骨头构成。关节头大，关节窝浅，相连骨的关节面大小相差大，关节囊薄弱松弛。肩关节的这些解剖学结构保证了它的灵活性，可作屈伸、内外收展、旋内旋外，环转和水平屈伸动作。但是它的牢固稳定性都较其它关节差，是全身大关节最不稳定的关节。由于标枪运动是快速爆发的投掷项目，要求最后用力时快速的将器械掷出，在这个过程中，肩关节的活动范围比较大，肩关节的解剖学构造和标枪项目的运动特征致使标枪运动肩关节损伤甚至脱臼较为频繁。

2.1.2 肘关节损伤

肘关节由肱骨下端的关节面和桡、尺骨上端的关节面构成，是三个关节包裹在一个关节囊的复合结构，由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成的肱尺关节，属滑车关节，肱骨内上髁

2.1.3 腰部损伤

人体腰部结构复杂，它是连接人体的中间枢纽，软组织较多，腰部的主要活动方式是屈伸和侧弯，活动幅度和灵活性都比较大，所以稳定性也较差，从事各种活动时腰部的运动较多，这是容易导致腰部损伤的原因。标枪属于轻器械投掷项目，要取得好的成绩，必须有较快的出手速度。而标枪的出手初速度的获得，是通过高速的助跑，下肢的蹬转，将速度力量通过腰传递到上肢完成鞭打动作的，及全身之力于枪。腰衔接上下肢和躯干力量的重要环节，在每一次掷标枪腰部都承受着巨大的负荷。所以这是标枪运动腰部容易受伤的原因之一。

2.1.4 膝关节损伤

人体关节面最大的是膝关节，也是最为复杂的关节，它的构成主要是由于股骨下端、胫骨上端和髌骨，膝关节周围有大量的韧带包围，而在关节中还有前后十字韧带，所以膝关节是一个比较稳定的关节。尽管膝关节的这些特征使得其一般不容易损伤，但就标枪运动的生物力学特征来讲，还是存在损伤，而且还不在少数。我们知道在标枪运动中交叉步最后两步，当右脚着地后，左脚迅速积极的，以低平快的前移动作着地，形成近乎直脚的左脚支撑。由于助跑的势能，这时左脚受到巨大的冲击力，而这时又必须利用这个势能快速蹬伸，大量重复这一动作，势必容易造成损伤。再者就是虽然膝关节各韧带的包裹使得它非常稳固，可是其周围的肌肉相对较少，是运动中受伤的原因之一。

2.1.5 踝关节损伤

踝关节是负重的重要关节，踝关节属于滑车形状的关节，关节囊前后两侧松弛，外踝高，内踝低，外侧韧带薄弱，内侧韧带强，可做背屈和跖屈运动，而向侧方向的运动则受到限制。标枪投掷是靠全身协调发力的，而力量的最终来源是从脚下逐渐传递到器械的。在最后用力这一阶段，踝关节爆发蹬地，带动髋关节和肩部的转动，完成鞭打动作。这一过程踝关节的爆发式蹬转发力就很容易造成扭伤.

2.1.6 腕关节损伤

在标枪运动中手腕关节也是较为常见的损伤之一。标枪最后出手对手腕的后伸和内展有着较为基本的要求，重复做后伸到快速内收的鞭打动作，使得手腕部的薄弱环节三角软骨盘造成损伤。

2.1.7 肌肉、韧带拉伤

肌肉有弹性、伸展性、粘滞性等物理特性，韧带也具有弹性。标枪就是充分利用肌肉，韧带的弹性，投掷过程中完成超越器械的引枪动作，拉长肌肉，通过牵张反射，达到最大出手速度。可在完成动作时，肌肉和韧带被迫拉长继而迅速发力，就可能造成肌肉和韧带的拉伤。

2.2 常见损伤技术(主观)原因

2.2.1 准备活动不充分或没有做相应的专项准备活动

准备活动可以充分调动各神经系统和肌肉的兴奋性，克服机能惰性，使各器官从相对静止状态进入工作状态，减少肌肉的粘滞性，增加肌肉的伸展性和弹性，拉伸韧带，加大关节活动的幅度。如果在运动前没有做好准备活动，内脏器官没有调动，肌肉僵硬，故而很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。标枪运动是一项关节活动幅度较大的项目，如果活动不充分，势必会造成损伤。

2.2.2 技术动作不合理

每项运动动作技术都有其合理性，是符合人体的解剖学构造特点和运动生物力学原理的，掌握正确的技术动作能最大潜力地发挥人的潜力，达到事半功倍的效果。教学训练中如果技术动作错误或者不熟练，极易造成损伤。如标枪出手时，如果肘部低于肩部就可能会造成肘关节损伤。

2.2.3 身体素质差或身体机能状态不良

标枪项目要求有较强的肌肉力量、速度、爆发力等。身体素质与运动损伤呈负相关关系，身体素质差，损伤的概率会大大增加。身体机能不好的时候，例如伤病初愈、生病和过度疲劳等参加运动训练会因为力量弱，反应迟钝，不协调等导致动作失常而引起损伤。

2.2.4 训练的安排不科学

在教学训练中老师或个人缺乏科学的训练方法，对运动员身体状况不了解，没有遵循循序渐进的训练原则，安排的运动量和强度太大，急于求成，在训练后又不注意放松很容易造成损伤。

2.2.5 缺乏安全意识

在标枪班级教学中由于人数较多，老师和学生安全意识不强，没有做好相应的安全防范措施，没有严格要求纪律，组织混乱等因素容易导致损伤。

2.3 标枪运动损伤的预防

2.3.1 认真做好准备活动

在运动时应该提前调动机体的积极性，降低肌肉和关节的粘滞性，充分活动身体各部位。做好专项准备活动，在标枪运动前应着重活动开肩、肘、腰、膝等直接参与运动的关节，拉伸韧带。老师必须认真督促学生准备活动的进行，并从思想上教育学生，使其认识到准备活动的重要性。

2.3.2 强化动作的规范性

技术动作的规范性不仅能提高运动成绩，还能很大程度上避免损伤，正确的技术动作符合人体生理结构特征。从初学开始，就应该规范技术动作，建立正确动作的动力定型。

2.3.3 全面进行身体训练，提高身体综合素质

良好的身体素质是取得运动成绩的关键，同时也能大大降低在运动过程中受伤的风险。标枪虽然是典型的速度力量型项目，发展力量和速度的同时，还要相应发展柔韧，灵敏等素质，这样才能更好地避免运动损伤。

2.3.4 科学合理地安排练习的内容和负荷。

在练习中应该严格遵循技能掌握的规律，做到循序渐进，量力而行。老师要认真去了解每个学生的生理特点，选择合适的练习内容和运动量和强度，避免学生在初学时去练习高难度，高强度的内容，运动量和强度也要由小到大。

2.3.5 强化保护意识

在运动过程中应该强化学生的安全意识，尽可能地排除安全隐患，包括场地器材的放置，运动着装的规范，练习的组织形式等。分析运动损伤发生的原因，学习损伤后的急救方法。

3 结论

标枪是一项损伤率发生较高的运动，在训练教学中采用正确的训练方法，以“健康第一”为准则，合理安排教学过程中的一切因素。俗话说“警钟长鸣，防范于未然”，我们要牢记标枪运动损伤产生的原因，了解其运动原理，在运动中做好防范，减少不必要的损伤，保证标枪教学训练的正常进行。

［1］ 鲍勤.网球运动常见的运动损伤及防治［J］.南京体育学院学报，2005,4(2)：65.

［2］ 陈国祥.浅析身体素质与运动损伤的关系［J］.嘉兴高等专科学校学报,1999,12(4)∶54-55.

［3］ 冯国敏.田径运动常见运动损伤分析［J］.湖北体育科技,2001,30(2)∶179-180.

［4］ 周嘉华.浅析标枪训练中肘关节受伤原因与预防.运动人体科学,2015,5(29)∶26-27.

［5］ 姜晓珍.体育专业学生运动损伤成因及预防.内蒙古师范大学学报,2004,17(12)∶163-164.

The Injury Occuring in College Javelin Training and the Prevention Way of It

DENG Youxiong,etal.

(Guangzhou sports university,Guangzhou 510500,Guangdong,China)

标枪课程是高校体育专业必修课程，也是较难掌握的一门技术。在标枪教学训练中学生极易出现一些常见的运动损伤，这不仅影响到教师教学正常进行和学生学习技术的连贯性，严重时还会影响学生以后的正常生活。因此，了解运动损伤的原因和预防措施是必要的。文章就一些常见运动损伤进行分析，并提出了切实有效的预防建议。旨在加强学习者的自我保护意识，减少运动损伤。

标枪；运动损伤；预防

邓佑雄（1990-），广东广州人，研究生，研究方向：体育教育训练学。各屈手肌群和旋前圆肌附着，外上为伸手肌群附着，决定了肘关节只能在额状轴作伸展运动和垂直轴旋转运动，不可作内旋外展运动。由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的桡尺近侧节，均参与前臂的旋前旋后运动。肘关节的解剖学机制，不能作外展运动，而在掷标枪的过程中由于瞬间发力，肌肉突然收缩，枪的反作用力使肘关节被迫外展，这就会造成肘关节内侧副韧带的损伤，所以在标枪项目中肘关节在运动损伤中占的比例最高。