自由式摔跤中假动作和连贯技术动作的训练方法探讨

周贤德

（广西重竞技运动发展中心 ，广西 南宁 530031）

在摔跤教学过程中，自由式摔跤是最为常见、普遍的一种训练方式，同时也是该教学中的重要组成部分。自由式摔跤起源于欧洲，后定型于英国。自由式摔跤在进行比赛时，允许参赛者对对手使用腿部压迫、挑起、绊倒等方式，以及扭抱腰部以上、下部位进攻，直至将对手摔倒，使其双肩触碰到垫子，即判定已方获得胜利[1]。该项运动看似容易，但其中却蕴含着一定的技巧，尤其是连贯动作和假动作，两者在赢得比赛上占据着极为重要的作用，摔跤运动员要想能够顺利赢得比赛，一定要将这两门技术熟练掌握，巧妙运用，创造进攻机会，让动作的成功率得到有效提高。

1 抱腿技术中假动作的运用策略

随着我国的自由式摔跤运动水平的不断发展、提高，各种比赛也接踵而来，国与国之间、运动员与运动员之间的交流增多，这样能在一定程度上提高战术、技术技巧。通过对假动作的学习和训练，能让运动员在使用抱腿技术时更加隐蔽、突然[2]。抱腿技术中假动作的使用是通过四个方面组合而成的：眼神、移动、手法、多种进攻等。

1.1 机敏眼神

参赛者在进行比赛时，一定要懂得审时度势，注意观察对手，通过眼神洞察其技术中所漏出的微妙破绽，重点以分辨对手的战术意图、重心为方向，在对方动作开始前做出反应。眼神必须要集中观察，从而全面掌握对手在整个比赛中的任何动静，根据对手所处位置、重心判定该实施何种抱腿动作。

1.2 调控移动

摔跤运动并不要求运动员身体必须要具有极高的平衡性，相反，有时还要将自身、对手的身体的平衡进行破坏，让攻防动作能够频繁交替交换。调整相互间的距离，可以通过移动步伐，找出对方重心的支撑腿，迫使其从熟悉的站位换成其他位置。通过左右、前后的不断移动，还能使自己的进攻格局隐蔽、突然性有效提高。以上说明，要想在比赛中夺得头筹，在进攻与防守时必须要将身体姿势及时调整好，在不断地快速移动、进攻中，找出对手的漏洞，抓住最佳的进攻距离和时机。

1.3 手法力快

自由式摔跤运动求胜必须要具备有三点：稳、狠、准，这几个手法是比赛中运动员进攻的重要手段。如果，面对的对手非常老练、镇静、有耐心，那么，单纯使用移动的方式并不能扰乱他，此时，参赛者应该转换方式，利用手法变化进攻。通过不断变化进攻手法，运用推、拉、搓、翻、手击等假动作，使对手的状态出现混乱、难以招架，进而让自身在进攻节奏上能够全面掌握，将“快、稳、准、狠”的特点完全展现。

以上，通过分析抱腿技术中假动作的几个基本手法，发现其均具有自身的优势，但同时也存在劣势，这也就说明了单纯采用一种方法进攻取胜的几率不大，并且不能将动作的内容完全发挥，因此，将各个手法结合使用，方能起到出奇制胜的效果。

2 假动作意识强化、运用有度

假动作是自由式摔跤运动中一种重要技术，运动员在进行常规训练时，应该树立自身鲜明的技术风格，强化自身意识，把握好适时、适地、适人几个准则的应用。将假动作与真动作自然衔接，这样，在进行比赛时胜算更高。

2.1 如真如假，沉稳自信

在比赛过程中，运动员要善于控制自己的情绪，自由切换真假动作，敢于对抗、迷惑对手，进攻时要沉稳自信，大胆发挥，不可畏手畏脚。通过手法动作将对手迷惑，进而找到漏洞、机会进行攻击。假动作的“假”是相对的，假动作一定要具有威胁力，能够以假乱真，若能将对手迷惑，就应一“假”到底，真假结合，让对手无法分辨，出奇制胜。

2.2 掌握时间，假慢真快

掌握良好的时机，在瞬间将假动作变成真动作，这在比赛中具有极其关键的作用。这个转换的前提必须是假慢真快。如果假动作过短、过快，在对手对假动作还未做出反应前就转换成了真动作，则整个假动作就失去了迷惑对手的意义；而动作太慢，则会让对手通过移动步伐，将距离拉远。所以，运动员可以使用引蛇出洞的方式，在对手极力反抗假动作的同时瞬间转换为真动作，这样，才会让真假动作的效果达到最大化。而比赛中，由于每个阶段的不同，所以，在进行动作使用时，其侧重点也应该有所转换。

3 连贯动作技术的训练方法

3.1 夯实基础

力量、单项技术是自由式摔跤的基础，尤其是力量更是该项运动的首要条件，只有拥有足够的力量，才能进行摔跤，也才有资格去谈技术的运用。在自由式摔跤中，除了力量之外，单项技术也是极为重要的，而且，要想将多项技术动作有效连贯起来，首先必须熟练地掌握好单项技术，否则会导致整套动作的节奏感、衔接性受到严重影响，让最终的完成质量不甚理想[4]。所以，运动员必须要加强技术基础训练，结合自身所掌握的技术与身体素质，加强动作连贯性，从而使动作的发展能够有效充实。

3.2 心理意识增强

一名好的摔跤运动员，其判断能力必须要非常敏锐，在面对赛场局面时，能够正确判断并快速进行反击或主动出击，使连贯动作能够完美发挥，这样方能制胜。因此，在训练时，一定要增强运动员的反击意识，培养其快速反击能力。此外，对于连贯技术的衔接必须要重复训练，让反攻、防守的意识得到增强，同时，还应提高作战意识，使技术动作与体能能够完美结合，自觉实施防守和反攻。通过以上心理意识的培养，让运动员整体的训练效果得以提升，让连贯动作技术具有有效性。

3.3 密切联系站立与跪撑技术

在摔跤比赛中，由站立开始到跪撑是绝大多数的两人对抗模式，那么，如何在这一个过程中巧妙运用技术得分？这一环节最能体现出技术连贯的重要性，如果衔接不当，则会适得其反。在平时训练中，就应该严格要求运动员从跪撑技术开始，强调站立、跪撑技术衔接，但是，就目前我国运动员而言，并没有很好的解决这一方面的问题，导致连贯动作技术受到阻碍[5]。因此，运动员在进行比赛时，站立摔倒后运用跪撑技术的效果更佳，成功率更大，两者之间不宜有时间间隔，可以采用直接对抗中训练、特定位下作进攻和反攻训练作为训练方式。

4 结语

总而言之，我国目前的自由式摔跤运动的水平与一些先进国家相比，仍存在着一定的差距，所以，要想该项运动在世界舞台上能够占有一席之地，还应加强训练，而假动作与连贯技术结合训练具有一定的效果。但是，随着国际比赛的越加激烈，也同样致使运动员的身体素质、技术水平，以及心理素质要不断提高。因此，针对这些需求，运动员在进行平时训练时，不仅要连贯技术与假动作进行结合训练，同时还要提升自身的身体素质。可以通过对抗以及比赛等途径进行经验的累积，从而让运动员的水平能够得到有效提升，完美发挥。

[1]茹海亭.自由式摔跤比赛中连贯式动作的技术运用[J].中外交流 ,2017(01)：80.

[2]王家华.摔跤教学中自由式摔跤连贯技术训练方法探讨 [J].成才之路 ,2014(22)：84.

[3]吕凯.摔跤教学中自由式摔跤连贯技术训练方法探讨[J].小作家选刊 ,2015(23)：13.

[4]姜涛.自由式摔跤连贯技术动作的训练研究[J].才智 ,2014(02)：345.

[5]林卫.自由式摔跤中假动作和连贯技术动作的训练探讨 [J].科技视界 ,2015(36)：225.