高校竞技健美操运动员的体能训练之研究

罗伟权

（广东技术师范学院, 广东 广州 510660）

竞技健美操是融体操之健与舞蹈之美和音乐之韵于一体的竞技体育项目，在音乐伴奏下，运动员连续表演一系列复杂而有难度有强度的动作，项目动作完美，展现出运动美和人体美。近几年来，随着健美操运动的发展，健美操动作难度逐渐变大、技术日趋复杂，对运动员的要求也逐渐趋向完美，特别是对运动员的力量、柔韧、协调等素质要求较高，所以，运动员的体能水平对运动员完成成套动作质量的高低，对运动员的竞赛成绩的影响举足轻重。比赛中如何选择有效的体能训练方法，对提高运动员的协调、柔韧、力量、耐力素质，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动体能训练的重要课题。

1 健美操项目特征

1.1 竞技健美操的动作特点

1.1.1 身体正确姿态的控制技术

身体正确姿态的控制技术是指运动员在完成成套动作的过程中，无论是开始、动作过程甚至结束动作，人体始终保持一种合理的、准确的、具有平衡性的姿态，身体的三个轴与面的控制技术。

1.1.2 身体节律性的弹动技术

身体节律性的弹动技术是指健美操运动员在表演健美操整套动作过程中，身体弹动富有很强的节奏感，并且这种节奏感始终是明确的、持续的，一直贯穿于身体的弹动中。

1.2 竞技健美操的创编特点

1.2.1 动作以操为主、操舞结合

竞技健美操的动作结构是以操为主，动作对身体某部位的影响较为明显，既能达到练习身体某部位的力量、柔韧、协调、灵敏等素质的目的，又能展现运动员形体上的外形美和舞蹈表演的造型美。

1.2.2 复合性动作多、协调性要求高

竞技健美操全套动作多数是复合性动作，多变少重复，动作连贯，行云流水，一气呵成。动作多设计为粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性。

2 体能训练的基本内涵

体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的基础。体能训练是在艰苦环境中长时间、高强度、大负荷地训练运动员的机能潜力，是训练运动员的各器官和机能系统的超负荷适应性，最大限度地挖掘运动员机能潜力，增强运动员的顽强拼搏精神意志，提高运动员的运动技能和竞赛成绩。健美操运动运动员必须要注重加强体能训练，必须要坚持不懈地在长时间、高难度、重复性、艰苦的环境中锻炼体能，提高体能训练效率，获得较强的体能。

3 体能训练的基本原则

3.1 围绕竞赛实战原则

竞技健美操的体能训练，要紧紧围绕提高运动员的竞技比赛成绩这个目标来展开，在制定体能训练目标时，要全面考虑运动员的实际情况，将体能训练和技能展示结合在一起，以此达到最佳的训练效果。

3.2 坚持适量负荷原则

竞技健美操体能训练要因人而异，循序渐进，体能训练负荷必须切合运动员自身实际，切不可超过运动员身体所承担的负荷水平，避免造成意外伤害，影响运动员的比赛。

4 体能训练的内容体系

4.1 身体形态

健美操对运动员的形态要求非常高，不但要展示出人体美还要展示出运动美，运动员的身体形态要表现出体操之健与舞蹈之美，所以对形态的训练要常抓不懈。

4.2 身体素质

竞技健美操运动员的成套动作都要体现出肌肉力量，刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，刚劲有力，力度感强；竞技健美操运动员的所有动作都要体现出速度素质，都要有明显的“加速”和“制动”；运动员能有效利用机能潜力长时间从事专项体能训练活动，具备超强的心理素质和意志品质。

4.3 表现力

运动员在竞技健美操的比赛中，能伴随音乐伴奏轻松完成各种动作，所有动作都舒展优美，刚柔相济，有力度、有节奏，行云流水，一气呵成，反映运动员的内在精神气质，体现出竞技健美操的色彩与灵魂。

5 高校健美操运动员体能训练的存在问题

5.1 体能训练基础性不足、系统性欠缺

首先，高校健美操的体能训练，在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏性等基础性训练方面严重缺乏，导致运动员体力储备不足。其次，体能训练的系统性不强，体能训练往往喜欢突击训练，并且集中在对运动员耐力、柔韧等方面的训练，而忽视了健美操特有的技术性特征，不能根据学生的身体素质开展有针对性和规范性训练，而且身体素质训练与专项技术的结合极少，通常偏重技能层面的训练，全面性得不到体现。

5.2 体能训练内容枯燥、形式单一

高校健美操的体能训练内容丰富多样，但多注重身体素质的训练，训练内容较为枯燥，训练方式也较为单一，多是自我训练，极大地挫伤了运动员体能训练的积极性，难以真正提升学生的体能素质。

5.3 体能训练与技术训练严重脱节

体能训练本就是一项枯燥乏味、艰苦异常的训练，在体能训练过程中，体能训练与技术训练脱轨已经严重脱节。有些运动员在训练中一味追求技术动作的高难度，往往忽视了运动量的训练，没有很好地处理强度和量之间的关系，导致体能训练中专项体能训练的脱节。

5.4 训练负荷与比赛负荷缺乏调节

现阶段，我国正处于经济转型的重要阶段，体育市场以及赛事市场运作水平相对较低。竞技健美操市场存在严重的不规范与不系统现象，竞技健美操赛事的临时性组队与应急性组队的情况非常常见，大多数竞技健美操运动员都是临时组建集训，因为训练任务重、训练周期短，使得体能训练完全流于表面形式，训练负荷与比赛负荷也缺乏有效的调节。

6 高校健美操运动员体能训练的优化措施

6.1 强化专项体能训练，力求训练的基础性

运动员在掌握健美操基本技能之后，就要强化专项体能训练，使运动员在表演健美操时有充沛的精力和充足的体力。首先要训练肌肉控制力，教师要指导学生使全身肌肉收紧，在坚持一分钟后，按照从上到下的循序让身上每块肌肉得到慢慢放松。连续做10次，以此来达成对体能的专项需求。其次要训练灵敏素质，教师可以借助音乐训练健美操基本步法、操化动作的基础训练，锻炼学生的身体协调能力，增强学生的身体灵敏素质。第三要训练动作的速度和力度，教师可借助音乐的旋律和节奏来展开训练，训练中，教师要把握训练的内容、强度、时间和难易程度，不要盲目进行高强度训练，以免学生身体损伤。如训练动作速度，可以持续训练4×8拍快速大踢腿，但必须要合理安排训练时间，逐步提高大踢腿的速度和频率，以确保训练负荷在学生可接受范围内。

6.2 采用多元训练方法，力求方法的创新性

多元化的体能训练方法不仅能丰富体能训练内容，还能激发学生体能训练的兴趣与积极性，提高体能训练质量。教师可以采用多媒体教学法，运用声情并茂的多媒体资料帮助学生活跃训练氛围、缓解压力。教师也可以采用竞赛教学法，模拟健美操竞赛场景，让学生在激烈的赛事中锻炼体能，增强体质。教师也可以采用目标训练法，规定学生的训练目标，对能及时完成训练目标的学生给予适当形式的鼓励。教师可以采用科学仪器辅助教学法，可以适当引进一些先进的体能训练仪器，让学生运用仪器进行系统专业训练，辅助学生的体能训练。教师可以采取激发兴趣法，可以将听颜色、摸标志物、向前变向加速跑等方法来锻炼学生的协调性和速度能力。

6.3 强化综合体能训练，力求训练的全面性

在综合训练过程中，体能训练要与技能训练二合一，要重视身体形态的训练，全面训练运动员的身体形态，应当尽可能让每一个动作都能够达到标准的要求，尽量保证整体动作的优雅型和规范性，让身体形态的优势全面的发挥出来，让运动员给观众良好的美感。在综合训练过程中，男运动员要体现阳刚之美、雄健之美，女运动员的动作要体现曲线美、轻盈美。体能训练要强调动作力度，运动员要能准确体会和控制身体各部位的肌肉用力大小和顺序，保证运动员对运动技术和质量的掌握。在训练动作力度中，应当尽可能保证整体力度的平衡、控制力度的大小，力度能够收放自如。也要发展运动员的综合力量，强化训练身体的各个部位的力量，合理分配身体整体的力量，全面提升体能训练效果，增强身体的整体协调性。

6.4 注重调节训练负荷，力求训练的科学性

运动员身体在承载各类负荷以后，如运动员身体出现疲劳时，身体就无法维持预期的运动强度，这就需要利用超量恢复规律来科学调节运动员训练负荷。在日常训练过程中，教师要针对训练负荷与比赛负荷进行科学调节，注意锻炼运动员的品质与意志，最大程度地刺激运动员的运动能力。比赛前需要调整训练强度，利用先负重后徒手的方式来完成几套动作，协调好训练负荷与比赛负荷。比赛时，要发掘运动员的机体潜能，让力量得到合理的利用，从而加强运动的耐力。在训练中要重视运动员的肌肉收缩的强度与速度，使运动员的动作刚与柔的高度统一。专项体能训练中要重视运动员的表现力，运动员的动作要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在情感和精神气质，展现出力与美的完美结合，从而提升健美操的整体活力。体能训练是一项系统工程，高校健美操教师要对体能训练进行系统规划，要在日常教学中循序渐进地增强学生体质，决不可妄想仅凭短时间训练快速提升能力。

7 结语

体能是竞技运动项目基础，是挑战竞技极限的保证。竞技健美操运动员的体能训练必须有计划的贯彻始终，教师要理论联系实践，结合运动员的体能水平和竞技健美操的项目特征，选择不同的训练项目和训练内容，不断创新体能训练的方法和手段，既要开展一般体能训练，又要开展专项体能训练，循序渐进地全方位开展体能训练，以达到最好的训练效果，全面提高运动员的体能素质和技能水平。

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