浅析高温瑜伽对人的健康价值

孔芳芳

（中南民族大学, 湖北 武汉 430074）

众所周知，瑜伽运动有众多好处，瑜伽的调息可使人得到平静，缓解压力，瑜伽的呼吸可以提高人的肺活量，增强活力，瑜伽的姿势可发展人体的肌肉力量、柔韧性，提高人的平衡、稳定的能力，瑜伽的冥想放松可使心灵净化，提高心智。高温瑜伽也有同样的好处，除此之外，高温瑜伽最大的好处是它要求练习者在高温环境下运动，这样可大量流汗，能充分达到排毒瘦身的效果并且有缓解失眠、促进睡眠的好处。目前，越来越多的学者对高温瑜伽进行研究，但对高温瑜伽的健身价值方面研究较少。笔者认为，研究高温瑜伽的健身价值，对促进高温瑜伽的发展大有好处，同时使人们能正确地认识高温瑜伽的健身功效及内涵。

1 瑜伽的渊源

人们最早在古代印度河流域的摩亨约—达罗和哈锐帕城中的古老的废墟里, 挖掘出了刻载瑜伽姿态的史前文物。因而有专家指出，瑜伽至少在 5000 年前已萌芽。[1]瑜伽( yoga) 是古代梵文单词的音译, 词根是yuj, 与英语中的Yoke 同源, 在印度古代典籍《梨俱吠陀》 中经常出现, 其意义有多种, 如牛马上驾具, 捆绑, 获得神通等。[2]瑜伽（yoga）这个词意理解即为“相印”或“结合、合一”，通过检索文献发现，有很多学者对瑜伽的概念做过分析界定，但因不同的学者定义视角的不同，表述概念上也有差异，没有一致的结论。有的学者从哲学的视角定义瑜伽，认为“瑜伽是起源于古印度的哲学，是一种精神和肉体结合的运动”［3］；有的学者从健身的角度出发，将瑜伽定义为“一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套的健身方法”［4］；不管怎么定义，我们都不可否认，瑜伽来源于印度古国，其动作缓慢、讲究的是身心平衡，它是一种精神和肉体结合的运动，是古印度的哲学。

2 高温瑜伽的来源

高温瑜伽是瑜伽的一种流派，是后来兴起的。瑜伽有不同的流派，也就是不同的体系，其中最古老传统的瑜伽流派是哈他瑜伽，高温瑜伽的体式就是从哈他瑜伽中来。热瑜伽，也叫高温瑜伽（hot yoga）或热力瑜伽，分两种类型，一种是区别于常温环境的普通体式练习；另一种是由印度人比克拉姆及其妻子在传统哈他瑜伽的基础上创立，由26个固定姿势组成，两种都要求在38度至42度的高温环境下练习。后来人们把由固定体式组成的热瑜伽称为“Bikram yoga”加以区分［5］。目前高温瑜伽在现代社会越来越流行，深受国内外人们的喜爱。

3 高温瑜伽的组成

高温瑜伽是由体位法、呼吸法和冥想法组成，体位法即姿势练习，也就是体式动作部分，是用来调身的；呼吸法是用来调息的；冥想法用于调心［6］。通过访谈瑜伽馆和健身房的瑜伽老师得知，一节高温瑜伽课程，是由静坐调息、关节热身、体式动作和休息术组成，时间一般是90分钟。高温瑜伽的静坐时间比较短，一般是5分钟，关节热身可以采用三遍拜日形式，也可以按照对头部、肩部、腰部等各部位的活动进行，高温瑜伽的体式动作是固定的26个姿势，顺序也是固定的，即站立调息、风吹树式+前屈后屈、笨拙式……单双腿背部伸展式、脊柱扭转式、英雄式呼吸降温等。高温瑜伽的第一个体式和最后一个体式的安排有一定的科学性，站立调息有扩大肺活量、增强神经系统与循坏系统的功能，能让我们使用上另外90%的肺功能，这个练习在进行后面体式之前扩大了肺活量，为后面的练习做准备，最后一个体式英雄式呼吸可以降低身体的温度，伸展放松腹部胀痛，排除有害物质，具有降温放松的作用，放在体式的最后极其适合。休息术是高温瑜伽中不可缺少的重要部分，休息术带有冥想，在轻缓的音乐下进行，练习者仰卧在瑜伽垫子上，身体在一条直线，后脑勺贴实垫面，瑜伽老师会根据自己口中的引导词带领练习者有意识地对身体和精神进行深层的放松，高温瑜伽的休息术一般是15分钟，有的瑜伽馆教授会员高温瑜伽，最后的休息术时间更长。

4 高温瑜伽的健身价值

4.1 身体健康的价值

瑜伽的呼吸是其灵魂，经过查阅文献资料和访谈可知，高温瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸，腹式呼吸在进行姿势前是要单独进行练习，此呼吸缓慢、深长而有规律。经常练习腹式呼吸能够促进人体新陈代谢，增大肺活量，在练习高温瑜伽呼吸时，吐气要比吸气的时间长，这样可以有效地排除体内多余的浊气、废气、二氧化碳等有害气体，增加氧气的摄入量。在高温的环境中练习，对呼吸的把握要求较高，而高温瑜伽配合腹式呼吸可以有效地进行体式习练并且还能够放松机体和神经，安定不良情绪，排除血液中的毒素等。高温瑜伽的体式是模仿动物或者植物的姿态，是大自然赋予的力量，它的创编具有科学性。科学证明，这些姿势具有自然有效的物理治疗作用，与呼吸、冥想结合，具有预防疾病的效果。现代瑜伽大师艾扬格认为，体式是在心和真我全然的参与下，将身体摆成各种姿势，从而建立外在自我和内在自我的连接，体式也是瑜伽的主要工具之一，会使人们从身体乃至灵性层面受益［7］。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格, 练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势, 基本上10分钟后就会大汗淋漓［8］。访谈练习者时，多数练习者陈述自己只有在上高温瑜伽课时出汗最多。她们表示，每上完高温瑜伽课，虽然有点疲劳，但感觉极其舒服，不仅如此，睡眠质量也提高了。部分瑜伽老师表示，如果经常上高温瑜伽课程，则会达到减肥、排毒、塑身的效果。高温瑜伽对于身体僵硬的练习者大有好处，不仅能改善肌肉的僵硬，还能增强肌肉耐力以及身体的柔韧性，其中一些动作的拉、伸、扭转能加大人体关节的灵活度，一些平衡姿势可增强人体的平衡稳定的能力。从人体内部机能的角度，高温瑜伽可促进淋巴、腺体的排毒功能，调节人体内分泌系统功能，除此之外，高温瑜伽的每个姿势都有不同的功效，如兔子式能最大限度滋润脊柱神经，促进消化，治疗感冒，对鼻炎有好处；脊柱扭转的姿势可激活整个神经系统，预防腰背部疼痛，促进肠胃蠕动，有助于治疗糖尿病等。体位法是瑜伽的表现形式，而冥想才是瑜伽的核心和基础，在瑜伽冥想中我们学会思考和感悟，让我们的心灵穿越时空、跨国海洋、跃上云层，寻找太阳和光明；让我们感知生与死的异同，体味超越于洒脱的意境和自由，做梵我一体的逍遥之游［9］。高温瑜伽的冥想从更高层次来说，可达到“超我”的状态。

4.2 心理健康的价值

有了健康的身体，就有了健康的心理，反过来，心理不健康同样会摧残身体的健康。现代社会人们的生活水平越来越高，生活在钢筋水泥中的城市，人们的竞争压力也越来越大，社会人际关系复杂等原因引发的心理健康问题越来越突出。高温瑜伽的轻柔音乐、缓慢呼吸能有效地缓解压力，放松神经，使一颗原本浮躁的心平静下来，同时祛除不良的情绪；高温瑜伽的冥想可以使人消除疲劳和压力，促进人体内环境的温定，能让人学会静思，在静思中更清晰地认识自己，了解自己，从而改变自己心理不健康的层面，让人的心理变得健康、充满阳光，有练习者表示，她们在工作中倍感压力极大，有时还要面对同事与同事之间的矛盾，心情不悦，甚至会产生负面情绪，她们表示当她们来到瑜伽馆，回到高温瑜伽的课堂，回到冥想状态，自己都沉浸其中，忘了一切烦恼。冥想不是简单的静坐, 而是一种对自我, 外物于内在精神中的观照, 是一种独特的精神思维修行[10]，冥想的最高境界是达到身心合一。高温瑜伽讲究练习要循序渐进，注意力集中，在正确的呼吸和动作协调配合下，可以使那些在高温环境下急躁不安的练习者马上平静下来，同时可以锻炼练习者坚持不懈、持之以恒的品质。

4.3 社会健康的价值

在现代社会，尔虞我诈，争名逐利等现象普遍存在，会出现人与社会不和谐，人与自然不和谐的局面，有的人们处理不好与他人的关系，处理不好与社会的关系，不能很好地融入社会、适应社会；还有的个体心中满是杂念，如金钱、利益、权利、欲望等，这是一种不健康的表现，练习高温瑜伽不仅能健身健心，还能帮助练习者处理好与其他人的关系，当练习者的心真正平静下来，通过练习唤起自我意识，真正认识自己的时候，才能明白自己想要什么；当群体习练高温瑜伽时，个体与个体间有接触，习练者相互交流，互相分享，这时抛出杂念，真诚相待，从而调节人际关系，增进个体社会健康，促进个体与社会的和谐。通过实地访谈，瑜伽老师会在上课时告诉练习者在进行课堂之前，要心无杂念，应心平气和，集中注意力，甚至有些瑜伽馆会给她们的会员举行免费的沙龙课，内容主要以心理和社交方面为主，一方面是为了让练习者在当今社会学会放慢脚步，给心灵一次对话，另一方面为了练习者与练习者之间彼此交流，增加人与人之间、人与社会之间的和谐。

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 高温瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法组成，具有身体健康、心理健康和社会健康的价值；

5.1.2 高温瑜伽的身体健康主要体现在高温瑜伽要在高温环境下练习，会让人大汗淋漓，起到排毒、瘦身塑形的效果，高温瑜伽的体式较多，体式的安排具有科学性，每个体式都有不同的功效，能够影响人体机能；

5.1.3 高温瑜伽的心理健康价值体现在它的音乐缓慢、呼吸深长，可安静内心，缓解压力，高温瑜伽的冥想能够可使人清晰地认识自我，改变不健康的心理，拥有积极向上的心态，同时还能锻炼人们坚韧的精神；

5.1.4 高温瑜伽的社会健康体现在可促进人与人之间的交流，从而改善人际关系，使个体融入社会，与社会和谐发展。

5.2 建议

5.2.1 高温瑜伽有诸多健身健心的价值，但并不是每个人都可以练习高温瑜伽，因为室内温度比较高，在练习时容易导致大量出汗，因此，缺乏身体锻炼、有呼吸系统疾病或心血管疾病的人要慎重练习；

5.2.2 高温瑜伽并不适合高血压人群练习，容易使其血压继续升高，严重者会晕厥，除此之外，心脏病、孕妇、月经期的女性、糖尿病、有严重的眼耳疾病或者刚做完手术，大病初愈的人群不适合练习；

5.2.3 我们练习瑜伽应追求身心和谐，而不是只追求瑜伽高难度动作或者强迫自己，违背自己身体状况做力所不能及的动作，这些都缺乏正确性与科学性，我们应充分发挥高温瑜伽对我们的身体和心理的促进作用，只有这样，高温瑜伽的价值才能凸显出来；

5.2.4 高温瑜伽不仅有身体和心理层面的价值，还有其他方面的价值，今后学者在做高温瑜伽相关研究时，可更多地探索高温瑜伽所包含的哲学思想层面的价值。

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[3]本书编写组编.青少年阳光快乐体育丛书健与美:健美[M].广东世界图书出版公司,2010:65-66.

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[6]尹珏林等著.瑜伽大全[M].北京:华文出版社,2013.

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[9]矫林江.瑜伽冥想[M].北京:中国轻工业出版社,2010．

[10]蓝梅.图解冥想:解除压力最好的一种方法[M].西安:陕西师范大学出版社,2009.