业余游泳运动员核心力量训练方法研究①

侯艳芬 李明航 冯月

（1.玉溪市少年儿童体育学校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中学 云南玉溪 653100;3.北京体育大学 北京 100084）

业余游泳运动员核心力量训练方法研究①

侯艳芬1李明航2冯月3

（1.玉溪市少年儿童体育学校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中学 云南玉溪 653100;3.北京体育大学 北京 100084）

核心力量训练作为一个全新的训练理念被体育界所重视，其作为传统力量训练的补充和发展目前被广泛应用在竞技体育中各种项目。本文采用文献资料法、实验法、数理统计法，对业余游泳运动员核心力量训练方法进行研究，结果显示：业余游泳运动中关于核心力量训练的基本思路，有针对性地提出有关业余游泳运动员的核心力量方法和技巧，以期希望能够在一定程度上弥补业余游泳运动员传统力量训练的不足，为今后业余游泳运动员核心力量训练的指导提供一定的依据。

核心力量 训练 业余游泳运动员

核心力量训练，其主要目的是针对运动员身体的关键部位肌群，增强关键部位的力量，同时提高运动能力，提高运动员保持稳定、平衡运动状态的能力。通过加强对运动员核心力量的训练，可以有效地保证运动员在进行体育运动的过程中对身体姿势进行调节，同时进行发力支持，增强运动员的稳定性，并且对运动员的神经与肌肉系统进行协调控制。在体育运动项目中，以技巧性占主导地位的运动，同时也有一些运动是以体能力量为主，游泳运动便是其一。在这项运动中，要求运动员具有良好的体能基础和较好的爆发力。运动员力量的爆发性、发力的稳定性以及动作的高质量性都是影响运动成绩的关键因素。因此，核心力量在游泳运动中的重要性是显而易见的。在竞技类运动当中，我国游泳队的实力处于世界领先的地位，是奥运会等国际大型比赛上的重要夺金力量。业余体校在青少年游泳训练方面是金字塔的基础部分，在为国家游泳培养专业人才、提高我国游泳事业的水平上起着重要的作用。本研究通过对核心力量训练的相关理论进行归纳总结，同时对业余游泳运动力量训练的专项特点进行分析，提出旨在提高业余游泳运动员核心力量的训练的方法和技巧。结合玉溪市业余游泳运动员的训练情况，对核心力量训练的影响进行分析，提出自己的意见和建议，从而对游泳运动中核心力量训练提供一定的借鉴方法，提高游泳教练员对核心力量训练的重视程度，使得业余游泳运动员逐渐提高自身运动水平和技能水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文选取20名业余游泳运动员，以运动员们核心力量训练的开展情况为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量的相关文献和书籍，集国内外关于游泳运动方面的书籍和杂志期刊，采用文献资料法，分别从玉溪师范学院图书馆以及通过互联网中国期刊全文数据库和中国优秀博硕士学位论文全文数据库中查阅了国内外有关业余游泳运动项目的杂志期刊、书籍共50余篇，这些资料为本文的讨论和分析提供了理论指导和依据。

1.2.2 实验法

2016年4月—2016年7月，选取20名玉溪市业余游泳运动员作为实验对象，同时将20人分成两组，进行分组对比实验。选取10人一组作为实验组，对该组运动员重点进行核心力量训练。另外10人组成另外一组，作为参考对照组，不刻意加强核心训练，只单纯地进行常规性的训练计划。在对比实验结束之后，对结果进行分析与讨论。

1.2.3 数理统计法

通过整理收集到的统计数据，同时利用SPSS 23.0软件，采用统计学的计量方法，将收集到的数据进行梳理统计分析，并结合实验具体情况，得出有效的实验结论。

2 研究结果与分析

2.1 核心力量训练计划

在对运动员进行核心力量训练的过程中，将整个训练分为两个阶段。在这两个阶段中，训练时间的长度均为6周，共计12周。同时，在每个阶段钟，又将训练分为两部分，即静力性练习和动力性练习，这两部分的训练分别用时3周。

第一阶段，指导运动员在静止的地面上，主要进行无辅助的器械练习，包括仰卧屈膝、跪立侧俯身(见表1)。到了第二阶段，选择借助瑞士球、实心球等辅助器械，提高运动员的训练强度和难度，加大训练力度，通过循序渐进的训练过程，调动运动员核心部位的深层肌肉，将核心肌群参与到训练之中。同时，为了保证实验效果，要求运动员在训练过程中，要加强对躯体的控制，使其在训练的时间段内始终保持正确的运动姿态。这一阶段的训练，提高了运动员核心肌群的控制能力；在训练阶段的后期，运动员的稳定性和力量性有所提高，核心肌群的力量也有所增强。此时，开始增加运动员关于平衡盘的训练，继续选择阶段一的锻炼内容，在借助辅助器械上完成此项练习，如表2所示。

2.2 核心力量训练对业余游泳运动员运动量及成绩的作用

通过前一阶段的训练，并对研究结果进行对比分析，可以看出核心力量的训练有效地提高了运动员的成绩和负荷能力。但是，得出这一结论之后，还需要具体分析核心训练在哪部分中起到的作用最大。通过对表3的统计数据进行研究，在经过12周的核心力量训练之后，实验组的运动员，测试成绩均有提高，虽然每个人提高的幅度略有差异，但总体上来说，经过了3个月系统的核心力量训练之后，运动员的核心肌群能力有所提高。随着训练次数的增多，运动员的肌群控制水平能力有所提高，通过提高自身静力的时间，使得动作稳定时长不断的提高。另外，瑞士球和实心球的练习，可以有效调整运动员不稳定的身体状态，使得运动员身体躯干的动员和组织能力有所提高，进一步加强深层肌肉参与运动的能力。

表1 核心力量训练计划——阶段一

表2 核心力量训练计划——阶段二

2.3 核心力量训练对业余游泳运动员平衡能力的影响

2.3.1 实验前后实验组与对照组的对比效果

实验前后实验组与对照组的对比效果见表4。

2.3.2 实验前后力量指标测试成绩的比较分析

通过表5得知，实验组的屈伸稳定性测试平均值为 8.2，而同一对比指标中，对照组的屈伸稳定性测试平均值为6.3，通过使用SPSS统计软件进行分析，发现实验组和对照组的成绩存在很大的差异。而通过对差异结果的分析便可以得出，加强对核心力量的训练，可以使得游泳运动员的平衡能力和稳定能力与进行基础性的力量训练相比，能够取得更好的效果。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 研究方法的系统性

核心力量是较为复杂的力量训练，训练过程中参与运动的肌肉群较多，且相关肌肉群之颉抗或协同作用明显，所以，研究过程需要需多学科交叉知识，如运动训练学、运动解剖学、运动生物力学等。不管是选择从某一角度研究还是从多科学交叉角度进行研究，都要求注重对研究对象的整体性、各因素复杂的相关性、研究主体因素复杂的动态性等进行系统的思考。

表3 实验组实验前后训练量、负荷指标测试数据

表4 实验前后平衡稳定能力测试数据——实验组

表5 实验组对照组平衡稳定能力测试成绩比较

3.1.2 实验检测的滞后性

核心力量训练中的运动员，很难及时、精确地对其相应指标进行检测，即使有些仪器可以在运动过程中携带，但是都很难准确地反映运动员在运动中真实的身体机能状况。而对于更多的实验研究中，运动员都是在训练后测定相应的指标值，相对于运动员运动过程中的真实状况事态必有一定的滞后性。

3.1.3 实验操作的复杂性

人体本身肌肉和骨骼结构的复杂性决定了在实验过程中对相应肌肉检测的复杂性，实施过程中除了要考虑肌肉结构和运动所带来的肌肉变化特征，还要考虑学历方法和训练手段对人体核心区域肌肉的影响，并且现有的仪器的灵敏性和难度系数也增加实验操作的复杂性。

3.2 建议

(1)业余游泳运动员的运动水平对实验的控制和实验的反馈起到至关重要的作用，建议以后再进行类似的实验时，可以在实验对象的选取上，考虑选择运动水平高、训练年限长的职业运动员作为实验对象，通过加强对比研究，强化研究结论和研究效果。

(2)核心力量在提升游泳运动员和核心肌群上发挥着重要的作用，建议可以将核心力量训练作为一项专门训练项目，妥善地处理好和安排好基础力量、核心力量、专项力量三个力量之间的安排。

(3)在计划写核心力量训练计划的同时，要根据每个不同的运动员自身特点，技术动作上来设计核心力量的动作，如条件允许可以采取各种各样器材，区别对待，要根据每个不同的运动员来训练。

(4)建议练核心力量训练玩以后，要以科学的放松方式去放松每一块小肌肉和大肌肉的放松，比如：一些常规的肌肉拉伸、按摩等。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.049

G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0049-03

候艳芬(1977，11—)，女，汉族，云南玉溪人，大专，一级教练，研究方向：游泳训练。

李明航（1999，7—），男，彝族，云南玉溪人，高中，云南省玉溪市第一中学，研究方向：游泳教学与训练。

冯月（1995，8—），女，汉族，云南玉溪人，本科，研究方向：运动医学。