腿脚不便用手跑

文 / 郭华悦

腿脚不便用手跑

文 / 郭华悦

一提到跑步，很多人都下意识地认为，跑步这运动主要靠双脚。其实不然，手与脚，都可以用来跑步。当然，手的“跑”与脚不同。

手跑，就是以手为中心的运动方式，不仅适用于多数人，而且对于腿脚不便的人，特别是上了年纪的人来说，更能显出优势，趋利避害。手跑不仅能起到和慢跑相同的健身作用，还有助于防治肩周炎和关节炎等疾患。

在手跑之前，先活动一下指关节，甩动腕部、肘部和手臂，作为暖身。接着，开始手跑。手跑的形式很多，有手蹬、展翅、抛球等。

手蹬是躺着进行的，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。展翅，要求健身者站着，身体微微前倾，双臂模拟鸟类的展翅扇动，节奏可快可慢。至于抛球，即用橡皮球尽力抛向空中，落下时接住，或者全力扔向墙壁，回弹时接住。做抛球动作时，也可选择模拟抛球，即不用球，但须用力作出相同的动作。这几个动作，每个动作可以做三到五分钟，即为完整的手跑。

和慢跑比起来，手跑对场地的要求很低，随时随地都可以进行，而且副作用更小，不容易受伤。只要坚持锻炼，不仅能控制体重，而且也可以有效缓解关节炎和肩周炎，对宅男宅女以及办公室一族，都颇为实用。

责任编辑/邹佳璇