新形势下篮球项目体能训练的一些问题及对策

席磊+唐果

【摘要】充沛的体能是篮球技战术发挥的重要保证，是影响我国篮球运动达到世界一流水平的主要因素。通过分析篮球体能训练对篮球运动发展的意义，认为我国篮球运动体能训练存在以下问题：篮球体能训练理念落后、科学研究缺位、体能训练培训组织缺乏、体能训练缺乏系统性和计划性。针对这些问题，提出了合理的建议与对策，为我国篮球体能训练发展，促进竞技水平的提高提供有益的參考。

【关键词】篮球 体能训练 训练量训练强度

在2016年里约奥运会上，中国男篮以5战全负场均输给对手29.6分，是1996年亚特兰大奥运会后，在奥运会赛场净负对手最多的一次。中国男篮所有技术数据均和对手存在较大差距，尤其以快攻发动次数及得分数据与世界各队差距最为悬殊，形势非常严峻。

篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的，速度是竞技运动的生命，是篮球进攻防守、攻防转换有效性的关键有速度才有可能捕捉有利时机位置，摆脱防守，抢断获球攻击得分。因此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能技能类项目。假如比赛是10公里，队员就必须达到12甚至15公里的训练标准，这样才能轻松应付比赛，否则，在比赛中根本无法保证良好的竞技状态为了达到这样的效果。

一、体能训练在篮球项目中的必要和重要性

（1）体能是篮球运动员训练和比赛的基础。从生物学的方面来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的过程持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。

随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激要求也将越来越高。竞技运动的发展表明：科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能差的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛的失利，体能优秀的篮球运动员在激烈比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛的胜利。

（2）体能是篮球运动技战术的基础。作为教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目的项目特点，它是实施正确训练行为的前提，否则必定会导致训练与比赛要求事与愿违。专家研究指出：以往典型的有氧运动耐力跑5000米和10000米比赛，无氧代谢的比例已分别上升到50%和40%，800米比赛已达90%，如果缺乏绝对速度，无氧代谢能力在中长跑比赛中关键作用的认识则必然会导致训练内容与方法落后，甚至错误。运动水平低下，成绩没有突破。所以搞清项目特征，是成功训练的前提，正确认识篮球运动的项目特点是篮球运动员体能训练少走弯路提高效果的保证。

二、篮球项目体能训练基本理论

（1）体能提高的刺激适应理论与原则。负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制。运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高，则运动体能水平越高这一适应的实现是运动员长期训练的结果。所谓训练适应，是指运动员机体在训练负荷和外界环境、自然环境和比赛环境长期刺激的作用下，人体器官和系统所产生的结构与机能改善，这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能能力，并按照“刺激反应适应提高再刺激再反应达到新的适应和提高。体能训练就是通过各类身体练习，刺激运动员的机体，使之产生训练适应达到提高机能能力的目的。运动训练的任务就是运用训练负荷、打破机体原有的生物适应与平衡、使机体在新的水平上产生新的适应能力。

（2）训练量与训练强度统一的理论与原则。传统的训练理论在训练时处理训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素时，把量和强度对立起来，注重训练强度时，降低训练量：增大训练量时，显著地降低训练强度，这种理论不利于球类运动员体能水平产生突破性提高。现代球类运动员体能训练应达到量和强度同步提高，强度是比赛负荷的核心问题，比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激，二者缺一不可。传统理论认为，量是基础，没有量的积累，就不会产生质的飞跃，主张训练应循序渐进，这一训练思想无疑有它正确的哲学思想但是容易使教练员产生误解，认为训练中只能先抓量后抓强度，只要抓了量，强度就一定能上去等错误认识，客观上阻止了训练进程，使训练过程变得漫长和遥远，而且导致认识上和理论上的误区。训练实践中，同步提高量和强度有一定的难度，但一定要确保量和强度同步提高，这是加快训练进程提高体能水平的唯一出路。

（3）以速度训练为核心的理论与原则。篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴的位置又要注意对手的位置，跑动的方法也多种多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。

（4）力量训练是基础与保证的理论与原则。现代篮球比赛越来越激烈，对运动员的力量素质水平也提出了更高的要求。篮球运动实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中合理利用技战术几乎是不可能的。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练之中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其在运动员的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

（5）体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。篮球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是其最终的目的。在平时的体能训练中应当要有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到其训练的目的。但是，优秀的教练员应当认识到，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其在比赛的后半程，体能可以使运动技战术充分发挥，优良的体能可能有效地扼制对手，最终夺取比赛的胜利。

三、结论

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划的对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。endprint