心脏不好莫起早

文王荣华

心脏不好莫起早

文王荣华

今年68岁的李老太，患有轻微冠心病，近年来一直保持着早起锻炼的习惯。尽管许多朋友都劝她最好傍晚运动，她却说：“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来干吗？”可几天前，李老太终因晨练发生急性心肌梗死，导致不治。

英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来认为的 “早起身体好”说法。在调查了3017名23～90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。

那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点20分后起床最好，因为如果在5:22到7:20之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议，早上醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，避免血压突然变动。

健康教育专家洪昭光教授表示，最佳起床时间并非固定值。健康的关键在于顺应自然，日出而作，日入而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。但无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2∶1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。

许多专家一致认为，早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，一些血压较高、心脏不太好的中老年人若早起运动，容易对心脑血管系统造成伤害，所以应改为傍晚身体状况好时运动。对习惯早醒的老人，白天最好别睡觉，并适当增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。