如何正确使用空调等

如何正确使用空调

1.空调26℃最合适，舒服且不易生病

虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限的，室内外温差过大很容易生病。

室内外温差一般在8℃至10℃之间。夏天高温天气一般在35℃左右，所以26℃左右的室内温度是最合适的。同时温度不是太低，空调比较省电。

2.桑拿天多开除湿功能

夏天，把空调模式从“制冷”调成“除湿”，不仅能让房子如冰箱般凉爽，还可以少花很多钱，对人体的伤害也能降到最低。

3.开3小时要开窗

专家介绍，3小时室内不开窗换气，室内空气就会不新鲜，6小时不换空气，空气就会受污染，污染的程度可能会危害健康。

如感觉呼吸有压力或感冒增多、嗜睡、反应力迟钝等现象，都与在封闭空间里待太久、氧气供应不足有关。所以，空调开3小时就要开窗通风。

4.制冷时风口朝上

很多人在开空调时并不善于利用风向，一般来说，冷空气向下走，而热空气反之。

制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下，可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交流。

5.空调房里侧着睡

专家介绍，夏天睡在空调房容易嗓子难受。正常情况下，人们吸入呼出的空气都经过鼻腔，而晚上睡觉时张口呼吸，不仅空气中的尘埃容易吸入呼吸道，且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥。

因此，晚上睡觉的时候不妨改成侧着身体睡，避免张口呼吸，致使上呼吸道的津液过多散发。

6.先开空调后关窗

使用空调另一个重要的技巧就是进屋后先开空调，后关窗户。打开空调，等空调里面的污染物释放以后再关闭门窗。这样可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。

7.进屋后别着急开空调

大热天，在室外血管是擴张的，若一进屋就开空调，温度骤降，舒张的血管会猛然变成收缩状态，且会导致血压一下子升高，甚至引发心脑血管疾病。

专家建议，心脏不好的人，进屋后别着急开空调，等身体温度恢复到正常后再打开空调。

八大生活坏习惯

1.一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2.不开油烟机

研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%-90%。

3.肉吃太多

研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4.高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5.长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7-8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6.没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量平衡。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

7.躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

8.临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3～4个小时内不要饮酒。

刷牙能防多种疾病

勤刷牙有助于预防肥胖病

专家发现，身材保持苗条的人倾向于每顿饭后刷牙，而超重者有时一天都不刷牙。

口腔科专家介绍说，注重口腔卫生的人一般更加注重自己的健康和形象。喜欢暴饮暴食的人不仅容易肥胖，而且对口腔卫生不是很重视，甚至有的人睡前吃完东西都没有刷牙的习惯，这显然是不健康的。

每天刷牙两次有助于清除致癌物质

研究者发现，导致牙龈出血的细菌会进入血液系统，并通过血液循环直达肠道，从而滋生癌症病毒或使已经存在的肿瘤恶化。而每天刷牙两次可清除细菌和致癌物质，从而有效预防肠癌。

刷牙有助预防肺炎

因口腔问题而感染肺部疾病，听起来也许不可思议。但是，这种情况经常发生在65岁以上的老人及卧病在床的慢性病人身上。

肺病科专家介绍说，在口腔滋生的细菌随着唾液及食物残渣进入体内，病菌在肺部残留48～72小时，就易导致吸入性肺炎。

常刷牙可以减少胃病的发生

幽门螺杆菌这种细菌对很多人而言并不陌生，它是造成消化不良、莫名胃痛、食欲不振等胃部疾病的“元凶”。

脾胃病科专家介绍说，很多人容易忽视幽门螺杆菌的一个重要“储存仓”——口腔。细菌藏在牙菌斑、唾液中，不但可能诱发胃病，感染了的患者还会出现口腔异味。而且，即使胃里的幽门螺杆菌被消灭，口腔中残留的细菌仍然会源源不绝地进入胃，导致胃病久治不愈、反复发作。因此，预防胃病，口腔卫生不能忽视。endprint

早晚刷牙可预防老年痴呆

研究发现，牙龈卟啉单胞菌可以在人们进食、咀嚼及进行侵入性牙科治疗时进入血液，并随之扩散入大脑，促使脑细胞释放一种特殊的化学物质，从而引发破坏神经元的免疫反应，使人们更易患上老年痴呆症。

经常刷牙能防脑膜炎

研究发现，保持口腔卫生有助于预防脑膜炎。

7个小妙招改善记忆力

东西不记得放在哪了，工作中总是丢三落四。这是记忆力减退的表现。而几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助。

妙招一：把腿抬高

当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

妙招二：摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

妙招三：伸伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，而伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳头发

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3～5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

妙招五：咬牙切齿

咬牙时，口水分泌会增多，而口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。研究发现，口水中还含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

妙招六：動动手指

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

妙招七：迈开腿勤喝水

运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，因为等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

晚餐吃得不科学危害多多

1.晚餐与肥胖

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

2.晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

3.晚餐与尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的四五个小时，若晚餐吃得太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

4.晚餐与高血脂症

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量的进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

5.晚餐与高血压

晚餐若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而弓l起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

6.晚餐与冠心病

晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因：动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

7.晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度就会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也会加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

8.晚餐与急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

9.晚餐与老年痴呆症

若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

10.晚餐与睡眠质量

晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

身体4个部位越“软”越健康

经常会听到形容一个人健康时，会说他“身体硬朗”。但不是所有“硬”都代表着健康。如果这几个部位变硬的话，很有可能代表你的身体已经出现了疾病，这个时候要引起大家的注意。

血管硬：四个要领要牢记

说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

软化血管，要记住几个要领：管住嘴、避开烟、防慢性疾病、多运动。

肝硬化：戒烟忌酒勤运动

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。

养肝护肝，要掌握正确观念：忌酒、控制肉食、按时休息、保持好心情、勤运动。

脖子僵硬：久坐应该多扭动

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，可长时间低头易造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。

腰背僵硬：拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

如何养出好腰：体操锻炼、倒走锻炼、按摩腰部、睡稍硬点的床。

（佳欣/辑）endprint