中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究

王焕贵 刘婷

摘 要：我国的学校教学中，对特长生的培养和教育越来越受到重视，其中体育特长生的教育和培养是极为重要的工作，所以在我国的体育教学中，田径短跑特长生的培养得到大力的发展。力量是田径运动的基础，在我国的在田径运动中，对力量的训练是极为重要的，尤其是在短跑运动中，爆发力、速度和力量都是极为重要的影响因素，在学校的体育教学中，对短跑运动员的爆发力进行训练是很必要的。

关键词：中学田径 短跑 特长生 爆发力训练

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0036-02

我国是一个人口大国，人口总量世界第一，但是我国的人口素质在近几年提升缓慢，所以，国家大力倡导科教兴国和人才强国战略，努力培养德、智、体、美、劳全面发展的优秀人才，我国的教育事业发展过程中也为学生的全面发展提供了更多的条件，我国的学校教学中，对特长生的培养和教育越来越受到重视，其中体育特长生的教育和培养是极为重要的工作，所以，在我国的体育教学中，田径短跑特长生的培养得到大力的发展。力量是田径运动的基础，在我国的在田径运动中，对力量的训练是极为重要的，尤其是在短跑运动中，爆发力、速度和和力量都是极为重要的影响因素，在学校的体育教学中，对短跑运动员的爆发力进行训练是很必要的，所以，本文接下来就探讨中学的短跑田径运动员的爆发力训练方法。

1 田径短跑特长生力量训练的基本特征

力量是田径运动的基础，短跑属于周期性的运动，短跑运动与肌肉力量和速度与跑速直接相关，所以，在进行短跑的训练时，对力量进行训练能够对短跑的速度和爆发力有比较显著的影响。经过科学研究表明，在进行跑步运动时，提升一倍的速度就会受到四倍的阻力，所以，要想跑得更快就要提升肌肉的力量，在进行对速度和爆发力要求比较高的短跑运动时，对肌肉力量的锻炼是十分重要的，力量的提升能够帮助提升短跑的技术和速度，对短跑的爆发力提升有比较明显的作用。

短跑运动员的基础训练中，力量训练是最基础的训练内容，包括基础力量、专门力量和专项力量，无论是哪种力量训练都包括快速力量训练和快速力量耐力量训练两个方面，其中，快速力量的训练中就包括了对爆发力的训练，所以，对短跑田径特长生进行力量训练是极为广泛的一种训练，如果能够对特长生进行比较科学、有效、有针对性的训练，能够对短跑田径特长生的运动能力的提升有比较明显的作用，能够稳定提升短跑田径运动特长生的运动状况。所以，在进行力量训练时，要对训练的方法、内容和强度等进行注意，要有针对性地对学生的爆发力和速度等进行提升，进行全面的训练，不能盲目训练，否则极有可能造成各种运动损伤，对学生的身体健康造成不利的影响。在进行力量训练时也要注意到将力量训练向专项的转移，将力量训练的成果在其他的训练中进行发挥和利用，将其用于其他的运动中，促进体育运动的全面发展。

2 提升中学田径短跑特长生爆发力的训练方法

2.1 快速小力量训练

快速的小力量训练是通过一些提升人体神经系统敏锐性和肌肉神经运动频率的方式来增强运动员的运动效率，增强运动员的下肢速度和肌肉的爆发力。从而增强运动员的速度。短跑运动需要运用主要肌肉群组是位于下肢和小腿处的肌肉，所以，一般在进行短跑运动的训练时格外注重对下肢肌肉的训练，努力增强下肢肌肉的协调性和肌肉力量，这是短跑中速度的重要影响因素。在进行快速的小力量训练时，能够从根本上增强运动员的下肢速度，提高腿部被肌肉的收缩效率，这样能够让运动员在运动的过程中爆发出更快的速度，提高爆发力。在中学的体育课堂上，该训练可以通过一些活动来实现，其一就是摆腿下压，学生将双手支撑在肋木上，将弹力带绑在脚踝上，在原地进行快速的摆腿活动，在摆腿中迅速下压，实现对下肢肌肉的训练。除了这个方法之外，还有比较简单的跑台阶训练，这也能够帮助学生对腿部的肌肉进行训练，提升肌肉的弹性。

2.2 大重量力量训练

大重量的理想训练就是让运动员这在训练的过程中对腿部的肌肉群组进行不断的刺激，从而产生大程度的收缩，这主要是对运动员的神经系统进行训练，让运动员能够在最短的时间内实现对肌肉的训练，使肌肉爆发出最大的力量，这种方式能够有效提升运动员的下肢力量极限。运动员的下肢力量对于速度有着比较重要的影响，肌肉的力量越强，运动员的爆发力也就越强，这样的大重量力量训练能够最大限度地爆发出运动员肌肉中的力量，使得肌肉在短时间内爆发出最大力量，对于爆发力的提升有十分显著的效果。在中学的体育教学中，教师可以通过其他的运动来实现该训练，其中，对于爆发力要求比较高的跳远运动就是一项比較适合的运动，跳远运动中的弹跳力就是爆发力的一种，这种弹跳力是短时间内的最大力量的爆发，这是爆发力的重要利用形式，所以，在进行田径课程的教学时，在其中适当穿插一些立定跳远运动作为训练也是一项不错的训练方法。

2.3 综合循环训练

爆发力不单单是一种力量，它能够应用于很多的运动中，而爆发力的训练并不单单是对力量的训练，它更是对运动员本身综合素质的一种体现，不能用单一的训练方法或者技巧掌握，所以，短跑田径运动员要想提升自己的短跑速度和爆发力，首先要想办法提高自己的综合运动能力，要提升自身的综合素质。这对于中学的短跑田径特长生来说是尤为重要的，因为中学生的年纪普遍较小，所以，在进行训练时不能进行单一的力量训练，也不能只针对下肢肌肉进行训练，否则长时间后会造成对自身的损伤，不利于学生的综合素质的提高。在进行训练时，采用综合训练的方式是十分有效的，通过对很多运动的综合训练，能够帮助学生合理的安排训练的内容，对训练的强度和目标进行比较科学的安排，不同的运动交替进行，这样循环的过程能够使得学生的不同肌肉、不同身体素质得到比较全面的提升，将各种素质综合在一起对学生的爆发力提升也有比较有效的效果。

2.4 “末关节”的爆发性训练

在运动员的爆发力训练中，末关节的训练也是十分重要的，因为末关节位于整个下肢的最末部位，但是对于运动有很重要的作用，在运动中，末关节的爆发力更是对短跑运动的爆发力有重要的影响。这里指的末关节主要是脚步的前脚掌部位和脚趾部位的肌肉群组，在进行爆发性比较强的运动时，该部位的肌肉起到至关重要的作用，该部位的肌肉比较少，主要训练的是起跳或者起跑瞬间调动的肌肉。这种末关节的训练，教师可以通过让学生跨步跑、后蹬跑、拖轮胎跑和负重蹬腿等方式进行训练，在训练时要注意尽可能压低脚掌，在脚趾离开地面的瞬间推起末关节，这样能够使得下肢的肌肉在身体高度集中的情况下以最快的速度进行收缩，提高肌肉的爆发力。

中学生短跑田径特长生的培养在教学改革之后受到学校的极大重视，尤其是在现代倡导素质教育的时期，对特长生的培养更是重要的教学工作，所以，中学在对短跑特长生进行培养时，使用正确的方式和方法，提高其爆发力和速度是教学中比较重要的工作，也是短跑田径特长生能力提升的重要途径。

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