高校女大学生经期体育锻炼现状与运动项目的选择＊

张 婷 何佳莉

（1.广州中医药大学体育健康学院，广东 广州 510006；2.岭南师范学院体育科学学院，广东 湛江 524048）

高校女大学生经期体育锻炼现状与运动项目的选择＊

张 婷1何佳莉2

（1.广州中医药大学体育健康学院，广东 广州 510006；2.岭南师范学院体育科学学院，广东 湛江 524048）

文章运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法等研究方法，对高校女大学生经期体育锻炼现状进行全面、系统的调查，了解其参加体育锻炼时身体机能和心理状态的变化情况，并就女子经期参加体育锻炼时的注意事项、项目选择等进行评价。在此基础上从安全性和科学性的角度给予学生健康教育与心理指导，为指导高校女大学生经期科学、合理的体育锻炼提供有效的理论参考。

高校；女大学生；经期；体育锻炼；运动项目

近现代以来，随着我国女性登上以奥林匹克运动为首的国际体育竞技赛场，并取得举世瞩目的成绩，引起了社会各界人士的关注，也带动了大众女性体育运动以及学校女子体育运动的发展，女性健康意识和健身意愿日益增强，其身心健康问题得到社会的广泛关注与重视。受“美丽性别”的影响，女性如何在生理期根据自身的健康状况与实际需求来选择适宜的健身方式和运动项目是我们不得不正视的问题。

女性经期参加体育锻炼是否适宜？对女性生理、心理有着怎样的影响？是否具有副作用？这些一直是高校体育老师及女大学生共同关心的问题。通过对高校女大学生经期体育锻炼现状进行调查，探讨评价女大学生经期合理的体育锻炼方式以及适宜运动项目的选择，为高校体育教师科学、合理地指导女生经期体育锻炼提供依据和参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以高校女大学生经期的体育锻炼现状与项目选择为研究对象。

1.2 研究方法

本研究采用现状调查与理论分析相结合的方法，运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法等科研方法对高校女大学生经期体育锻炼现状与运动项目选择进行调查与分析。向广州大学城高校中五所高校（广州中医药大学、广东外语外贸大学、中山大学、华南师范大学、星海音乐学院）女大学生随机发放问卷500份，回收有效问卷468份，有效回收率为93.6%。问卷设计与发放严格遵循问卷设计要求与方法，并运用百分比对回收的有效数据进行描述性统计及相关分析。

2 结果与分析

2.1 高校女大学生经期的生理心理情况调查

月经是女性特有的生理现象，月经及月经周期女生的生理、心理状态有着影响，势必也会影响到女大学生参加体育锻炼。以人为本、因材施教是高校体育教学中主要的教学原则与方法，性别差异是人类最基本的差别之一，性别的差异使两性之间的体育锻炼内容和运动方式有所不同。通过对受试者的调查发现：月经周期在正常范围内的女大学生是432人（占92.31%），月经周期不规律的女大学生是36人（占7.69%）。绝大部分女大学生的月经周期的持续时间均属于正常范畴。

通过对女大学生经期的心理症状反应的调查结果显示（见表1），女大学生经期心理无明显症状的有159人，占33.97%，大部分学生存在情绪低落（141人，30.13%），焦虑、易怒（102人，21.79%）、抑郁、恐惧（49人，10.47%）等不同程度的心理症状。身体的不适，也会对女生心理造成一定影响。女大学生经期存在情绪低落、焦虑、易怒、抑郁、恐惧等心理反应症状，这也属于经期正常的心理现象。一方面身体不适、行动不方便会带来心理压力，另一方面部分女生对月经缺乏认识，甚至误认为是病态，导致心情烦躁焦虑等。适当的体育锻炼能够分散对于疼痛的注意力，愉悦身心，减轻心理压力，起到舒缓疼痛的作用[1]。

从表1可以看出，女大学生经期体育锻炼的不良心理认知是导致其不主动参与锻炼的主要因素。也造成了女大学生习惯性地以“例假”为由不参与体育运动，从而对正常的体育锻炼产生消极的抵触情绪。通常女生在月经期间的身体反应能力和适应能力会有所减弱，神经调节的准确性和灵活性也可能有所下降。为了避免增加她们的畏惧心理，应安排一些轻松活泼的辅助练习运动，从而减轻全身的不适反应[2]。因此，需要根据女大学生其独特的生理、心理特征，引导其自觉主动地选择适宜经期运动项目，并积极参与其中，享受运动带来的快乐。

表1 女大学生经期生理心理症状反应的调查（n=468）

2.2 高校女大学生经期体育锻炼的现状

2.2.1 女大学生经期参与体育锻炼的情况及原因调查

通过对468名广州大学城高校女大学生进行“经期是否参加体育锻炼”的调查结果显示：经期参加体育锻炼的人数有125人（不包括体育课中被动要求所进行的体育锻炼），参与率为26.71%，经期不参加体育锻炼的女大学生有343人，占调查人数的73.29%。这反映了女大学生经期体育锻炼的态度消极。

进一步对女大学生经期不参与体育锻炼的原因进行调查，结果显示，大部分女大学生认为经期体育锻炼会对身体有伤害（198人，占 55.10%），还有部分女大学生以心情烦躁、情绪低落等心理原因不愿意参与体育锻炼。可见，高校女大学生经期体育锻炼的参与率不高，造成这种结果的主要原因是因女大学生在月经期不适的生理反应所带来的内心恐惧、担心等心理因素。所以，生理知识的普及和教师正确的引导，是化解疑虑，鼓励女大学生经期适当参加体育运动的必要手段。

2.2.2 女大学生经期体育锻炼的生理、心理变化调查

调查数据显示:在本次调查的 125名女大学生中，69.60%的女大学生认为经期运动比较舒服，仅有16%的女大学生认为经期运动有不适感。这表明，经期进行适宜的体育锻炼对身体的感受影响不大。运动生理学研究表明，身体健康、月经正常的女子，月经期间参加适宜体育锻炼是有益的。这是因为，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉[3]。

通过对女大学生经期进行体育锻炼后心理状态的调查发现，心情愉悦的有69人，占55.20%。可以看出，参与运动的女大学生大部分认为适宜的体育锻炼可以使人精力充沛、心情愉悦，促进身体健康。另一个方面也说明了不良心理状态对于女大学生在经期自觉主动的进行体育锻炼是一种阻碍，从而影响了她们经期体育锻炼的积极性。

表2 女大学生经期进行体育锻炼的身心变化调查（n=125）

2.3 高校女大学生经期体育锻炼的项目选择

2.3.1 所选择的运动项目

表3 女大学生经期参与体育锻炼项目的调查情况（n=125）

调查结果显示，调查对象在经期参与体育锻炼的主要项目有：慢跑、快走（118人，94.40%）、太极拳、健身气功（79人，63.20%）、绿道骑行（63人，50.40%）、瑜伽（48人，38.40%%）、羽毛球、乒乓球（31人，24.80%）、健身操、体育舞蹈（30人，24.00%）。此类有氧运动项目运动强度不大，节奏缓慢柔和，没有身体的激烈对抗，适于女性经期锻炼。

值得一提的是，绿道骑行等生态体育运动项目也受到了女大学生的青睐，这与广州大学城绿道骑行、共享单车等时尚、休闲运动的开展有一定的关系，也得到了同学们的广泛认可。

2.3.2 畏惧或抵触的运动项目

据调查，女大学生在经期比较畏惧或抵触的运动项目有游泳（125人，100%）、篮球、足球（88人，70.40%）、排球、网球（77人，61.60%）、武术（72人，57.60%）、健美操、体育舞蹈（52人，41.60%）。可见，女大学生都明白经期不宜游泳的道理，经期下水游泳易引起细菌感染，从而引发妇科疾病。同时对篮球、足球、排球、网球、武术等相对比较激烈的项目产生了畏惧感，甚至连平时备受女生欢迎的健美操、体育舞蹈也出现了畏惧与抵触情绪。这反映了女大学生经期不太喜欢运动强度大，身体练习激烈的运动项目。

从上述对高校女大学生经期体育锻炼的项目选择可以看出：女大学生经期进行体育锻炼的运动项目相对单调，比较喜欢“静”一点的运动项目。女性便于开展、易接受，有利于改善女性经期身心健康且娱乐性强的健身项目是应该引起关注。此外，女大学生经期畏惧或抵触的运动项目并不代表不适宜女生经期练习，这与她们的经期心理状况有一定的关系，更需要鼓励女生经期适当参加体育运动，并对运动项目的运动内容进行调整，避免大运动量、高强度的动作练习。比如经期选择健美操练习，要注意运动时间、动作强度和步伐速度。多选择踏步类、并步类的动作进行练习，减少或避免跳跃类，踢腿类动作练习。过长时间、过快速度和过多跳跃会适得其反，加重身体症状反应。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 由于运动兴趣的缺乏、生理知识的欠缺、对经期参与体育锻炼的认识程度不足，以及“例假”需要休息的传统观念对女大学生经期参与体育锻炼产生了不良心理障碍，影响了女大学生经期参与体育锻炼。

3.1.2 从对广州大学城高校中468名女大学生经期锻炼情况的调查来看，大部分女大学生的经期生理反应程度在正常范围之内，是可以进行适量体育锻炼的。但大部分女大学生经期进行体育锻炼的态度比较消极，锻炼的主动性和自觉性较差。

3.1.3 经期运动过度或一点不动都不利于经期的血液循环，只有科学地进行适宜运动才有益于女性身体健康。从运动项目的选择来看，女大学生经期参与体育锻炼的内容不丰富，主要是以慢跑、快走、太极拳、健身气功、瑜伽等运动强度较小的有氧运动，节奏缓慢柔和，没有身体的激烈对抗，整体来看趋向于方便、简单，缺乏趣味性和专业性。

3.2 建议

3.2.1 加强高校对女生经期的健康教育，学校重视女大学生经期体育锻炼知识的宣传与引导。纠正“经期不宜运动”的导向偏差，让更多的女大学生了解到经期科学地进行体育锻炼所带来的好处。

3.2.2 女大学生经期参与体育锻炼，应该从预防医学的角度，综合评估后加以区别对待，遵循因人而异、适可而止的运动原则。其运动强度要适宜，不宜从事剧烈运动以及游泳等不利于经期卫生的运动项目。

3.2.3 根据女性身心特点以及自身情况选择适宜的运动项目，除太极拳、健身气功、瑜伽等有氧运动以外，体育舞蹈、健身操等强度不大、时尚欢畅的运动项目，羽毛球、气排球、毽球等对抗性不强的运动项目，以及户外游戏、慢跑、绿道骑行等生态体育运动项目也应引起女大学生的重视与选择。由简单、方便的运动项目逐渐向娱乐化、专业化运动项目过渡，参与的运动项目更加广泛，以满足女大学生经期锻炼的需要。

3.2.4 经期参加体育运动要因人而异，根据自身状况选择适合的运动项目和练习动作。没有症状以及轻微症状反应的人群可以选择运动负荷较小、较为柔和、强度较小的运动项目以及一些简单的拉伸运动，时间不宜过长。对于长期坚持体育锻炼或者没有特别不良反应的女生，特别要注意经期运动量和动作幅度以及运动时长的控制，避免导致月经失调、痛经等不良反应，影响身心健康。

[1]刘萍.妇女特殊时期体育锻炼初探[J].职业圈,2007（7）:88-89.

[2]刘建文.高校女生经期体育运动畏惧心理分析及对策研究[J].新乡学院学报(社会科学版),2011,25(5):161-162.

[3]荆维玲.教育引导→自我体验→转变内化促进大学生经期体育锻炼实验研究[J].淮北煤炭师范学院学报(自然科学版),2010,31(2):59-63.

The Status Quo of the College Girl Students’ Physical Training during Their Menstrual Period and their Choice of the Sports Events

ZHANG Ting, etal.
(Guangzhou University of Chinese Medicine, Guangzhou 510006 , Guangdong, China)

2016广州中医药大学人文社科类研究项目（SK1607）的阶段性成果。

张婷（1982-），河南郑州人，硕士，讲师，研究方向：高校体育教学与训练。