过度努力，错了吗

翟瑞谦

学习是学生的天职，考试是学生的关卡。无论是学习动机过强还是学习动机缺乏，都会降低学习效率，甚至还可能导致心理的困惑和生理的不适。

有一天，小辉向我讲述了他的困惑：“初一初二的时候，我的成绩一直维持在中等水平。到了初三，我想考入自己理想中的高中，因此，我开始非常努力地做题、看书，查漏补缺。虽然每天学习的时间增加了很多，但成绩却并没有按照预期的那样明显提升，反而其他方面出现了明显变化，比如身体频繁酸痛、无力，精神恍惚、萎靡不振，睡眠质量差，思维迟钝，视力下降。由于成绩一直没有明显提高，我以为是自己花在学习上的时间还不够多，于是我把更多的时间挤出来用于学习，给自己布置更多的学习任务。但是，这种调整并未给成绩带来改善，反而使我的成绩越来越差。而且，本来关系很好的朋友们，也因为在一起的时间越来越少而疏远。我付出了这么多，却没有得到想要的回报，我不明白为什么会这样？”

问1

翟老师，为什么我这么努力，却没有得到相应的回报呢？

答

小辉，做一件事要想取得成功，努力当然很重要。但是过度努力，却往往使自己与目标背道而驰。当我们非常努力地想要实现一个目标时，我们会变得高度紧张，同时投入全部的精力。我们不允许自己出现错误，因为错误意味着我们可能会失败。而对失败的强烈恐惧，会让我们变得更加紧张。强度更高的紧张感会让我们更容易犯错，新的错误又会让我们更加紧张……从而陷入了一个恶性循环。而你现在就是陷入了学习动机过强造成的恶性循环。要知道，学习并不是在短时间内就可以完成的事情，它需要长期的积累和打磨，需要学生们不断地在各个学科之间灵活跳转。所以，你这样高强度、高负荷的过度努力学习没有得到任何成效。

问2

翟老师，学习动机过强是如何形成的呢？面对升学压力，为什么有些同学会过度努力，而另外一些同学却能够坦然处之呢？

答

动机，作为个体行为的内部动力，是个体因素和周围环境综合作用的结果。面对升学压力，大家之所以有不同的表现，可以从以下几个方面来理解。

第一，与个体拥有的选项数量有关。坦然面对升学压力的学生，虽然也希望能够考入理想的学校，但是他们也能够接受进入不那么理想的学校，或者参加工作，或者复读。而如果只有一个选项，那么要想取得成功就必须破釜沉舟，付出全部的努力。

第二，与个体面对失败的态度有关。童年时期，如果犯错后常常将注意力放在自责和被父母惩罚的恐惧上，那么长大之后再次犯错时，以往的糟糕体验会被唤醒。对失败的强烈恐惧，使这部分学生在完成任务时容易过分努力。而坦然面对压力的那部分学生，虽然也会犯错，被父母批评惩罚，但他们更能理解父母，知道惩罚是为了取得更好的发展，是爱的体现。错误是成长的必经之路，长大后，他们虽然也讨厌失败，但更能坦然面对挑战。

第三，与个体所获得的支持力度有关。备考之路，来自家庭的支持很重要。但有些家长在提供支持的同时，经常把过多的压力施加到子女身上，比如抱怨孩子不懂事、不懂感恩，不断激发孩子的内疚感和负罪感。在这样的高压环境下，学生往往难以把握恰当的动机强度，而表现出过分努力。相反，坦然面对学习挑战的那部分学生，则很少遭受家庭压力的冲击。他们的父母尊重子女的自主权，不干涉其学习；尊重孩子的人生发展，不把自己的偏好和未来的家庭重担强加在孩子身上。氛围相对轻松，自然容易坦然应对。

问3

翟老师，如何保持合适强度的学习动机呢？

答

第一，根据自己在一次次“学习—考试”过程中的表现，分析自己的优势和劣势，确立一个力所能及的目标，并制订循序渐进、稳扎稳打的学习计划。

第二，通過与家人或朋友沟通，让他们理解自己的想法和感受。比如，你可以告诉他们：“当我有某种行为表现的时候，我的想法和感受是……在那个时候，你们……会让我更加难受。我希望你们……因为那样对我会比较有帮助。”同时，试着询问对方行为背后的所思所想，从而更加理解对方，将那些因沟通不畅产生的压力，转化为自己学习上的助力。

第三，不断提醒自己—紧张焦虑是正常的，但过度焦虑带来的过度努力并不能够使成绩提高。对犯错持包容态度，要明白，犯错后一味地后悔、自责只会让心情更加糟糕，找到错误的原因进行改正，并吸取经验和教训，才是有建设性的做法。

学习动机过强，从学习态度上来说是积极向上的，但从身心健康角度和学习效果来看，这么做不仅容易身心疲惫，而且学习效果也是事与愿违。但是，学习动机过低，得过且过，失去斗志，同样也是要不得的。所以，找到适合自己的、与任务相匹配的合理强度的动机，才是明智的选择。endprint