“功能性训练”在中学体育教学中的可行性研究

张士敏

【摘要】随着我国社会的不断发展和经济水平的不断提升，现在的教育已经与互联网产生了密不可分的联系，而学生课余时间的娱乐也更是从传统的体育运动变成了在网络上闲逛消遣，学生体质下降是现在频发运动损伤的根本原因，而要改变这一状况就需要教师将体能训练与传统的教学方式有机结合，不断创新教学方式，满足学生需要的同时又能调动学生的课堂积极性，本文将对在中学体育教学中开展功能性训练的可行性展开探讨和分析。

【关键词】中学体育 ； 功能性训练 ； 教学 ； 身体素质

【中图分类号】G633.9 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2015）36-0126-02

1.功能性训练的概念

功能性训练最早兴起在欧美，早期是为了帮助病人实现身体康复，后被广泛运用到了大众竞技体育中去。功能性训练囊括了众多方面，除了力量训练，还有速度、耐力、跳跃等多个层面，而较为基础的就是柔韧性、灵敏性和稳定性这几个方面，只有强化了全身多关节、多维度的素质训练才能实现功能性的改变。具体的功能性训练结构见下图。

2.功能性训练对中学生的好处

2.1促进学生发育和身体素质的提升

中学生在不同阶段身体素质的发展是不同的，不同年龄应当针对学生身体的具体情况开展素质训练，比如在学生5-12岁的时候应当开展柔韧素质训练，在学生6-13岁的时候应开展灵敏素质训练，在学生8-12岁的时候应当平衡素质训练，而耐力、速度、力量素质的训练分别是10-20岁、8-13岁、12-16岁，不同年龄学生对训练方案的需求是不同的，科学的训练方案可以帮助学生克服自身的不足，比如初一的学生年龄处于13岁左右，这时应当重点训练学生的速度和平衡能力，而柔韧性和耐力要占的比重少些，功能性训练可以用盘腿走、弓步转体走等训练小腿三头肌的方式来加强学生的柔韧性，通过悬垂训练实现学生小肌肉群的锻炼对学生身体素质的提升起到事半功倍的效果。

2.2培养学生的团队合作能力，激发学习兴趣

现在大多数家庭都只有一个孩子，独生子女获得的家庭关注度高，家长爱护多，父母无论实在物质上还是精神上都想给学生最好的条件，但是有时过分的呵护会让学生变得过于依赖家庭，而价值观也会受到一些影响，比如任性、团体适应能力差，不愿服从安排等，这是整个社会都要反思的问题。

但是作为祖国未来的建设者，有一个良好的身体素质非常重要，而除了全面的知识和良好的身体素质外，还需要有好的性格和价值观，比如良好的沟通能力、团队协作能力，能积极乐观的处理事情，体育教学对于孩子优良品格的塑造和心理健康疏导有十分积极地作用，选择科学的教学方式，选择合适的功能性训练，能及时的给予学生足够多的人文关怀，让学生意识到学会团队合作比自己单打独斗要重要得多，体育教学要重点培养学生在组织中友好配合、克服困难的精神。比如教师可以制作一份功能性训练的测试表，然后将2-3位同学分为一组，让学生根据测试表中的内容完成七个功能性动作以及三个排除性测试，让1名同学测试，另1名同学进行打分，将常见错误记录下来，让学生以组的形式完成训练，教师在这个过程中要变成旁观者，必要时给予学生鼓励和提醒，帮助他们在活动中调动主观能动性，加强学生的团体合作精神，意识到以组织的力量解决困难的重要性。

2.3增强中学生社会适应能力

一个人对于社会环境的适应关系到他的身心健康和成功，而对社会环境的适应包含众多方面，比如人际交往、自然环境、合作竞争等方面，现在自然环境不好，学生体质减弱，当值很多疾病发病概率的提升，而健康的身体将是学生未来职业道路上重要的保证，比如挺拔健壮的身材将在人际关系中成为加分，教师要在学生训练的过程中强调一些规范动作，减轻运动损伤。另外在一些合作性较强的运动项目中，比如篮球、足球，教师要在训练和比赛中凸显合作的重要性，让学生享受和作何竞争带来的快乐，同时通过功能性训练提升自己的身体素质。

3.功能性训练符合《体育与健康课程标准》的特点

《体育与健康课程标准》在课程目标发面明确提出了“健康第一”的指导思想，而对于具体教授内容没有明确规定，在这样的背景下，笔者认为中学体育课程的开展应符合如下的要求：首先，课程教授的内容要与课程目标相一致，其次，课程教授技能的学习方法，能对中学生提高技术水平达到事半功倍的效果，这样有助于激发他们的学习积极性。再次，课程教授的体育知识必须与其他学科知识相融合。最后，课程的内容要以培养学生终生体育的价值观为目的，帮助学生塑造协调、均衡的身体素质，为中学生形成规范的技术动作提供科学的依据，从而让他们在学习体育技术和知识的情况下充满自信心，形成良性的学习氛围，由此让学生在未来的发展道路上有更加坚定的品质，同时能积极适应社会，为他们日后顺利走上社會，同时养成终身体育的品格打下基础。

4.功能性训练对于传统体育项目的融合和促进作用

基础的功能性训练对于加强中学生学习传统体育项目有促进作用，同时为他们在学习传统体育项目之前起到了很好的辅助作用。例如：屈膝被桥对股二头肌、腹肌起到很好的协调拉仲作用、斜身屈臂俯撑可以锻炼到人体核心肌群，从而提高稳定性，在拉仲和稳定性训练的基础上增加动态练习，根据各项身体素质转移原理同样会间接增强中学生力量方面的素质其次，一般功能性训练对中学生速度、耐力、跳跃、力量等身体素质有很好的促进作用，使得中学生完成中学里开展的大部分传统体育运动项目成为可能，例如：篮球项目当中的三步上篮首先就需要中学生有一定的速度，其次才能利用惯性将篮球从手指尖挑入篮筐。最后再结合传统项目的特点进行针对性的巩固训练，巧妙地转化，让学生既增强了体质，又有了学习兴趣。

5.结语

综上所述，中学体育教学中的功能性训练不仅能促进学生的发育和身体素质的提升，还能提升学生自信，帮助他们树立正确的价值观，加强团队合作的精神，同时通过功能性训练还能有效防止一些运动性损伤，帮助学生掌握要领，因此功能性训练不仅能帮助学生提升身体素质，还能让学生形成坚定的品格，重视团队合作，在遇到困难时勇于挑战自己，这是培养高素质全面人才的必经之路。

参考文献

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