摆臂技术在高中生短跨中的作用

张涛

摘要：摆臂动作在短跨中的作用是联动全身，摆臂技术的质量决定了跨攻栏、腾空过栏、下栏与栏间跑衔接的效果。

关键词：短跨；摆臂；联动；效果

【分类号】G822.6

前言

短跨项目的技术结构非常复杂，高中生选择短跨项目要有良好的身体素质。高中生肢体有力的高速交替，完成人体短距离快速移动。要想取得优异的成绩，高中生需要训练高频快速摆动的能力，尤其是摆动手臂。短跨的重要训练环节分别是“跨栏步”技术和栏间节奏，这两项训一定程度上决定了高中生的短跨成绩。“跨栏步”的重要训练内容是摆臂技术，因为摆动腿异侧手臂的摆臂动作起着指挥全身联动的作用。摆臂动作需要配合摆动腿与起跨腿的蹬摆、剪绞配合、上肢上体与摆动腿互相补偿维持平衡，共同完成“跨栏步”这一动作。起跨攻栏、腾空过栏、下栏与栏间跑衔接的效果都反应出了摆臂技术的问题。只有重视教学训练中的败笔技术，才能在短跨运动中取得好的成绩。

1摆臂技术对起跨攻栏和栏前的支撑时间正向影响

摆臂技术质量决定跨攻栏效果，跨攻栏动作为跨栏步提供动力，因此，摆臂技术好坏从根本上影响跨栏步技术。摆臂技术在跨攻栏动作中的具体应用，起跨攻栏时，摆动腿屈膝向前摆，摆动腿异侧臂迅速而有力地往前上方摆出，另一侧臂屈肘摆至体侧，配合摆动腿完成起跨攻栏动作。此时的全身联动机理是，当手臂向前摆动（肘关节向前摆动时达要到肩膀的高度）时，掌心朝外，肘关节首先带动大臂运动，大臂带动肩膀运动，肩膀带动后背和腰运动；一系列迅速而有力的摆臂动作结果是躯干积极前移，这样身体重心的投影点快速经过垂直支撑转入后蹬，从而缩短了栏前的支撑时间。人体在运动中有相互补偿的作用，随着高频高速的摆臂动作，摆动腿向前摆动的频率和幅度也随之增大，摆动腿又会带动同侧髋快速前移完成跨栏前的高位支撑；随着摆动腿频率和幅度的增大，支撑后退蹬速也随之加快。摆臂技术和人体补偿现象共同作用，缩短了起跨攻栏的支撑时间，提高了起跨攻栏速度，做到了垂直速度最小化、水平速度最大化，从而使得身体重心腾起的角度变小，有利于迅速完成跨攻栏动作和摆动腿的前伸下压过栏。

2摆臂技术对过栏时两腿剪绞的协调配合和积极下栏的正向影响

两臂摆动协调配合完成过栏时的两腿剪绞动作、下栏与栏间跑的衔接。正确的摆臂技术对过栏时两腿的剪绞和下栏有正向的影响，摆臂质量决定了过栏与栏间跑衔接是否连贯。起跨攻栏后，人体腾空，摆动腿大腿制动小腿前伸下压，起跨腿小腿收向大腿靠拢腿部向前提拉，完成摆动腿与起跨腿的剪绞配合。摆动腿异侧臂与起跨腿动作相反，前者迅速有力后摆，后者向前。摆臂动作质量与起跨腿快速向前提拉质量成正相关，摆臂动作质量越高，过栏速度越快，摆动腿的下压“扒地”动作也越快。这样，能够尽快结束身体的无支撑状态，缩短摆动腿下栏着地的距离，有利于着地点靠近身体重心的投影点，降低下栏着地时的速度损失，保持起跨腿和手臂快速摆动，让身體重心快迅速移过支撑点，确保下栏与栏间跑衔接连贯。另外，在人体在运动中的相互补偿作用，摆动腿快速积极的下压“扒地”动作，提高起跨腿向前提拉的速度，而摆动腿异侧臂快速有力的后摆动作，能够提高起跨腿向前提拉的速度，并带动同侧髋关节迅速前移，使得身体重心投影点移过支撑点的时间减小。这一系列动作有利于过栏与栏间跑的衔接。为了避免甩肩现象，要保证起跨腿同侧臂摆过肩轴后屈肘迅速内收，同时另一臂在体侧屈肘与起跨腿向前摆出，保持身体平衡，目的是快速进入栏间跑。

3相关训练方法

3.1在理论性学习方面，要反复观看技术图片、教学和比赛录像资料，明确手臂动作在跨栏步技术中的作用，知道手臂动作在短跨运动中的动力作用，正确建立系统的动作概念。

3.2在实际训练中，为了通过练习体会正确的摆臂技术。要在原地模仿摆动腿异侧臂摆臂练习、跨栏坐摆臂练习。这样可以发展摆动腿异侧臂手心朝外以肘关节领先带动大臂、大臂带动肩、肩带动背和腰积极前摆，后摆时要迅速有力，肘关节摆过肩轴后及时屈肘内收的摆臂技术。

3.3为了练习摆动腿异侧臂以肘带臂、臂带肩、肩带背积极前摆，与积极前摆做模仿攻栏动作的摆动腿配合，发展手臂与摆动腿相互协调配合的能力。要联系对肋墙做摆起腿模仿攻栏动作。

3.4为了练习起跨攻栏时摆动腿异侧臂与摆动腿相互协调配合的能力，明确手臂摆动的方向和路线。

摆动腿栏侧跨越3-5个栏练习，女子栏高为76cm，男子高为91cm。

3.5为了练习过栏时摆动异侧臂快速后摆与起跨腿向前提拉相互协调配合的能力。发展在快速过栏中手臂控制身体的平衡能力。练习起跨腿栏侧跨越3-5个栏，女子栏高为76cm，男子高为91cm。3.6为了体会手臂动作与两腿剪绞动作的相互配合，发展上下肢在空中相互配合的适应能力。要跑三步做“跨栏步”练习，连续4次。

3.7为了练习手臂与摆动腿相互配合快速过栏技术，发展在快速起跨过栏中手臂的摆动能力和控制能力。要练习站立式起跑跨越3-5栏。

3.8为了练习手臂与两腿在空中剪绞动作相互协调配合的能力和控制能力，强化摆臂技术。要练习跑一步栏，连续跨越10到12个栏架，女子栏高76cm，男子栏高91cm。

3.9为了达到上肢上体与摆动腿攻栏动作协调配合，减少起跨攻栏的支撑时间。要练习起跑过第一栏。

3.10为了练习摆动腿异侧臂快速后摆及时内收与起跨腿向前上方提拉相互配合，发展摆动腿异侧臂与起跨腿相互协调配合进入栏间跑。要练习站立式起跑跨越5-8栏，女子栏高84cm，男子栏高100cm。

4结论与建议

4.1结论

明确摆臂技术在短跨训练中的重要性，加大摆臂技术的训练力度能够提高摆动腿前摆攻栏的速度，提高整个起跨攻栏的速度；能够两腿剪绞动作配合，缩短人体悬空时间；能够保持身体平衡；能够连贯衔接下栏与栏间跑动作；能够进一步完善跨栏步技术，取得优异的成绩。

4.2建议

学校要明确摆臂技术在短跨训练中的重要地位，教师要将摆臂训练写入校本课程，加大实际教学过程中摆臂训练的训练强度和训练力度。提供相关图书、光盘等学习材料，供中学生课下学习。记录学生通过摆臂训练提高的短跨成绩，积累数据，进行教学反思。

参考文献：

[1]张晋.对我国优秀跨栏选手刘翔训练强度核心体系的研究[J].科技信息.2010（14）

[2]赵少平.对少年短跨运动员身体素质与技术成绩关系的探讨[J].今日科苑.2010（08）endprint